SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

7 pozycji

  • PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami na ławce skośnej pod kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do wyprostowania rąk) 4x12 - tu też tylko 1 ćwiczenie czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2010-01-08 21:13:26 Liczba szacunów: 0
  • wypchniecie nog w leżeniu-prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. Chodzi mi o koncowa częsc tego opisu, a mianowiscie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4381 Data: 2006-05-08 22:33:43 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o korektę planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - 3-4 serie po 10/12 powtórzeń PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2004-10-13 10:49:33 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody3x6 *,,dzien dobry,, ze sztangą3x8 BICEPS *uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie stojąc 4x8,8,8,7 *uginanie przedramion ze sztangietkami w pozycji ramiona w bok3x8,7,7 *siedząc uginanie sztangietek w uchwyciwe mlotkowym 3x6 *naturalne uginanie sztangietek 4x25 *zciskanie sciskacza 4x50 PIATEk *wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2005-06-25 14:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie pleców - wcale nie takie proste ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i bolą? Tzn nawet jak ktoś się rozciąga regularnie, to po nocy zawsze będzie jednak boleć, bo plecy to takie pechowe miejsce, że się napina od wszystkiego, m. in. złej pozycji spania, siedzenia przed kompem itp.? Pytam, bo sam już zwątpiłem. Niby jest chyba wciąż jakiś tam postęp, ale rano wciąz i wciąz, dzień po dniu - boli i nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2016-06-23 19:31:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] w opadzie (5kg) x 20 Brzuch (3serie) Unoszenie nog lezac w przod i do gory z podniesieniem pupy x 20 Prostowanie nog siedzac x 20 Dotykanie pięt x 20 Unoszenie nóg w pozycji bocznej x 20 Unoszenie nóg w podporze x 20 Sklony tułowia z linka wycigu siedzac x 20 Rosyjski wykręt z piłką lekarska 2kg x 20 Po tym 1h orbitrek Dodatkowo sr i sb [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2015-03-10 09:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening + deficyt kaloryczny i Monohydrat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ramion w gorę z obciążeniem hantla 12-15-17 (+ciężary 3kg na rękę) Nogi: – wykroki 2x 15 powtórzeń +6kg – przysiad głęboki 3x 20 powtórzeń +8kg Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie 15-17-19 (hantla 8kg) - uginanie ramion z obciążeniem (3kg na rękę) 2x20 powt na rękę Brzuch: -Brzuszki 3x 20 powtórzeń - świeca [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2020-09-14 12:44:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] Po rozgrzaniu byłem w stanie grać, ale ból był odczuwalny, pare godzin po grze i szczególnie na drugi dzień nie było zbyt kolorowo. Dodatkowo jak np. długo stoje w jednej pozycji(np. w kościele) gdy mam kleknąć to jest potworny ból z tym związany... Dodatkowo po zgięciu kolan ciągle skrzypią mi kolana. wkurzyłem się poszedłem do lekarza [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4848 Data: 2013-06-24 13:30:57 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-12-25 20:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Wzdety i bolacy brzuch.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] brzuch, a do tego czuje w srodku klucie i boli, nie jakos strasznie, ale nie jest to komfortowe uczucie. Dodam, ze jak leze to nie czuje jakos mocno, dopiero jak jestem w pozycji stojacej, staje sie to bardziej dokuczliwe. Biegunki nie ma, natomiast wiatry i takie dziwne 'bulgotanie w brzuchu. wie ktos co moze sie dziac, i zastanawia mnie to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13394 Data: 2012-10-02 19:48:52 Liczba szacunów: 0
  • IFBB Diamond Cup – Malta 14,15 kwiecień 2017

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Ciekawe zawody na Malcie,okazja do zdobycia dobrej pozycji na arenie miedzynarodowej a u nas cisza. Pojechała dość liczna polska ekipa Przed weryfilacjami /SFD/2017/4/15/131868889cd5462ea5dde36c1a91693f.jpg Żaneta Szlęzak, Daria Józefczak, Magda Koral, Wojciech Jablonski, Pawel Jablonski, Norbert Jan Tymczak, Ewelina Szala. Krzysztof Jarocki, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6441 Data: 2017-04-15 21:43:49 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch. Wypchnięcie Nóg W Leżeniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. Pytanie następujące jakim ćwiczeniem najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2011-08-25 23:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Gala Adrenaline MMA 14 czerwca

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] świecie i walczył o tytuły, wliczając pas wagi ciężkiej UFC. Monson rozpoczyna gale mając 18 wygranych walk z 20 stoczonych pojedynków". "Russow, z drugiej strony miał słabą pozycji i był sprawdzany dwa razy w większych galach... przegrywając z Sergei Kharitonov oraz na noworocznej gali Yarennoka kiedy to zwyciężył z Roman Zentzov. Russow jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2008-05-08 16:25:55 Liczba szacunów: 0
  • trening na redukcji do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w gore d. wymachy ze zgiecia ( stojac, prostujesz rece, tak aby cialo tworzylo litere T, zginasz rece w lokciach przyciagajac hantelki do piersi i prostujesz do pozycji wyjsciowej) e. tak samo jak w pkt.4 tylko przyciagam hantelki w gore do barkow f. motylek ze sztangielkami 2. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-09-15 20:16:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] 120zł 9. Wyposażenie siłowni (wykaz poniżej) 18000zł Suma 29320 zł Istnieje możliwość zakupienia każdej z powyższych 9 pozycji osobno. Dalsze rozkompletowanie sprzętu (kupowanie ławeczek na sztuki itp) nie jest możliwe. Proszę o kontakt na e-mail: [email protected] Telefon: 0-606 649 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 2011-11-10 23:34:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi 5sx10p 6. rowerek 5sx10p Nogi 1. przysiady z obciążeniem 5sx10p 2. wspinanie się na palcach z ugiętymi nogami 5sx20p 3. prostowanie nóg z pozycji siedzącej 5sx10p 4. przysiad a następnie wykop nogą po wyprostowaniu się 5sx10p na każdą stronę 5. wykroki z hantlami 5sx10p na każdą stronę 6. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2016-03-15 10:16:50 Liczba szacunów: 0
  • PORADY RADKA SŁODKIEWICZA -M.GÓRNEGO GRZBIETU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie grzbietu są, według niektórych najważniejszą grupą dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one stabilizują naszą sylwetkę w pionie(wespół z mięśniami brzucha)chroniąc przy tym nasz kręgosłup. W tym odcinku zajmiemy się tymi mięśniami, które decydują o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6394 Data: 2004-01-31 22:18:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-07-25 19:13:50

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2016-07-25 19:05:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] z ciężarem a Tomasz Drzewiecki okazał się najlepszym zawodnikiem w kategorii weteranów wyciskając sztangę o ciężarze 135 kg aż 23 razy. Zawodniczki i zawodnicy startowali w pozycji klasycznej. Gratulacje dla wszystkich startujących. /SFD/Images/2015/8/13/bb19adb2906742bab11921a0a86fb50a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2015-08-13 08:36:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkujących do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2014-08-30 21:51:28 Liczba szacunów: 0