7 pozycji

[...] over box (robiłam skoki/przechodzenie- bolące piszczele) 20x 1-arm snatch KB (4 kg - dużo za lekko ale faceci porwali wszystkie cięższe) 10x hspu (w wersji light czyli z pozycji psa x 2 ) + rozciąganie Poszło ok :) czas wykonania wodu- 18:24, średnie tętno rozgrzewka+wod = 161, max 186. 13.12. +cebula czerwona, pomidory, sałata,szczypiorek, [...]

[...] z hantelkami, na ławce prost. 12x6kg, 2x10x7kg, 7x8kg 4 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prost. 12x8kg, 12x9kg, 2x12x10kg 5 Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji leżącej na ławce prost. 12x8kg, 12x10.5kg, 2x10x10.5kg 7 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 12x9kg, 3x12x14kg, 6x18kg 8a Skłony tułowia w linką wyciągu górnego [...]

[...] na moim zdrowiu. Środa -podciąganie: 5-4-3-2-1 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 5x/str x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): -przytrzymanie w dolnej pozycji 5 s x 3/str -1,5 powtórzenia x 3 -przytrzymanie w dolnej pozycji 10 s x 2/str -1,5 powtórzenia x 3 Piątek -podciąganie: 5-4-3-2-2 (chwyt mieszany) [...]

[...] sztangą 4*15 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4*10 3.Wysoki step ze sztangą 3*12 4.Wspięcie łydek w staniu 4*max. Dzień IV Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej 4*121086 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-szerokim chwytem 3*10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-wąskim chwytem 3*10 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] na maszynie 4 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12 pojedyncza seria 4.Wspięcie łydek w staniu 5 x 20/18/15/15/15 Dzień IV Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej 4*12/10/8/6 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12/10/8/6 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w leżenie na ławce przodem 4*12 6.Zarzuty sztangi [...]

[...] próbuję na różne sposoby próbuję na różne sposoby + ćwiczenie na maszynie na klatkę piersiową próbuję na różne sposoby - w tym głównie na drabinkach pochylając się z pozycji stojącej D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max [...]

[...] opaski na nadgarstki, - w martwym ciągu bój uznaje się za zaliczony po podniesieniu sztangi do postawy wyprostowanej oraz gdy stawy kolanowe są zablokowane; w tej pozycji należy utrzymać sztangę co najmniej przez sekundę, - gdy zawodnik podniesie sztangę do właściwej pozycji lecz wcześniej przytrzyma ją na udach, bój [...]

Leniwcze. Ja mysle, ze to low carb na mnie tak dziala, ze ledwo zem dzis naskrobala ten prokotol. I potem lezalam juz tylko w pozycji trumiennej, ale plecki maja sie duzo lepiej, ale chiba dotrwam do piatku bez treningu jak obiecalam. Oni maja duzo dobra, tu rybki np. w panierce pyszne, makarony, cyce w fajnych sosach, ale wiadomo, nie tykam [...]

[...] robić sam. Ta część bardzo mi się podobała, pompki na głowie robiłam z kippingiem ale z lekkiego deficytu (czyli głowa nieco niżej niż ręce, trzeba się wybić z głębszej pozycji) i czułam, że ten ruch mi się poprawił od kiedy sporo robię różnych kombinacji na barki. Thrustery (przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę) jednorącz też lubię dużo [...]

[...] na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk [...]

[...] sztangi 3 serie po 10 Barki – wyciskanie hantelkami 3 serie po 10 Barki - wznoszenie hantelek bokiem w opadzie 4 serie po 8 Brzuch – Spięcia brzucha w pozycji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 [...]

[...] Dół hipertrofia: 1. Wykroki na suwnicy smitha - wcześniej robiłam chodzone, na suwnicy jeszcze nigdy. Matko, ile się nakombinowałam z ustawianiem się w odpowiedniej pozycji : D. Krystian mnie pociesza, że trudno znaleźć dobre miejsce, ogólnie postawiłam na to, aby czuć mięsień i nie obciążać kolan. 12x *s 12x s 12x s 12x s 2. Przysiady [...]

[...] w ostatniej serii 12x4kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 3. Wiosło w opadzie Ściąganie drążka do klatki - powiem tyle, byłoby wiosło, gdyby nie to, że po przyjęciu odpowiedniej pozycji nogi nie dały radę i zamiast spinać plecy, to próbowałam się nie wytrząść na śmierć %-) . Zamiast tego zrobiłam ściąganie do klatki, plecy poczułam naprawdę super. [...]

[...] 22,5×6 / 22,5×6 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 20x15 / 22,5x15 / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują [...]

[...] cc 10x5kg 10x10kg ogień %-) 5.Glute bridge 3x10 Wolna była sztanga i obciążenia do crosfitów, łatwo było sie wsunąć pod nią ;-) sprawdziłam ile to ja zdołam wycisnąć w tej pozycji, same stopy miałam tuż przy ścianie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg Było: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 6a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 123 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=W2unB0o0ez8 Komentarz: Robiłem na talerzach marketowych, wiec z duzo niezszej pozycji, dodatkowo nachwyt bez magnezji. I było nadspodziewanie dobrze, chwyt nie puszczal, czego sie nie spodziewalem. Jedynie troche okrecała gdy odkładałem. Wsyzstko z [...]

[...] jest schodzić dostatecznie nisko uginając kolana żeby odciążać bardziej plecy które wykonywały tutaj największą robotę . Przydały by się chociaż ze dwa krążki o większej średnicy albo jak ktoś wspomniał lekkie podwyższenie . Sam gryf pewnie też jest za krótki dlatego nie możesz uzyskać właściwej pozycji czyli troszkę szerszego rozstawu nóg .

[...] powoduje dezorientacje i mozna spasc....to juz nie te lata.... 7 cwiczenia z zalaczonego filmu po 2 serie(ok 6 cwiczen) 8.silowe wejscie od góry-albo dochodzimy wymykiem do pozycji na górze albo przy pomocy jakiegos pienka itp na gorze-3 serie x 5 pompek i ekcentryczne opadanie do pozycji wyjsciowej na dole. 9.i znow 3 serie po 3 proby wejscia [...]

[...] (każdy swego/strefa) strefa, ofensywne nastawienie bocznych obrońców, ostry pressing - cechy charakterystyczne jakimi byś się kierował ustawiając danego zawodnika na danej pozycji środkowy obrońca (2)- dobre ustawianie się, "czytanie gry", zwrotność , gra głową boczny obrońca (2)- szybkość, dośrodkowanie defensywny pomocnik (2)- [...]

[...] stopy mam raczej poprawne, w sensie nie mam płaskostopia podłużnego, aczkolwiek rozwinięcie mięśni stopy nie jest może idealne z tego względu, że często jestem w tzw. pozycji wykręconej (nogi na zewnątrz wykręcone w stawie biorowym), co za tym idzie stopy często są - celowo - obciążane bardziej na zewnątrznej stronie (ale jako że jest to w [...]