7 pozycji

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem PATRZ OPIS. b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. ..... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 [...]

[...] się z wysokości stepu bo z pełnego zwisu już nie było szans i kombinowałam z samym opuszczaniem. Fajnie poszło. 5a. W pierwszej serii zrobiłam wymachy zamiast statycznej pozycji. Jakoś nie czuję tego. 5b. Masakrycznie paliło dzisiaj po tym wszystkim. 6. Dzisiaj uczyłam się tego ćwiczenia. W kolejnych seriach robiłam kolejne etapy, w [...]

[...] na ławce płaskiej 3x12, podaję kg na rękę): 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 11 x kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 10 x kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12: 12 x 7kg/ 12 x [...]

[...] to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń BARKI -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po 10 powtórzeń -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń -unoszenie ramion w bok z sztangielkami w pozycji pochylonej do [...]

[...] nastąpiła zmiana lidera, obecnie na pierwszym miejscu znajduje się Bayer Leverkusen (orzeszq), który lepszym stosunkiem bramek wyprzedza Hamburger SV (pawiel). Na trzeciej pozycji plasuje się Hannover 96 (haesor),a tabele zamyka Nurnberg (KafarXXL). Niewątpliwie dziwi niska pozycja Borussi Dortmund (wikt). II liga - Tabela mecze/punkty/bramki [...]

[...] że żboża to skupisko silnego antygenu - glutenu. Śmiałem się z tego, że to kolejna fanatyczna pozycja jakiegoś szalonego doktorka, odrzuciłem to w kąt....powróciłem do tych pozycji po jakiś 2 tygodniach, gdy po zjedzeniu chleba mnie przeczyściło któregoś dnia i wysyfiło na plecach, mimo, że dietę już miałem czystą i prowadziłem ją w każdy dzień [...]

[...] ciężarków w garażu nie mam (jedynie 3kg a to za mało). Od niedawna unoszenie sztangielek bokiem w góre/unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia robię w pozycji siedzącej. Muszę przyznać że lepiej to na mnie działa niż w pozycji stojącej. To tyle na dziś. Został przede mną ostatni posiłek 100g twarogu Jutro dzień wolny od [...]

[...] ukladam talerz 5kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały czas miesnie napięte DZIEN B 1. Martwy ciąg ugięte nogi (najdalej w serii 62,5kg + sztanga x 8 x 4 s ) 2. Wykroki ze [...]

[...] skorygował chociaż wydawało mi się, że wszystko robię tak jak ostatnio. No nic za tydzień pewnie próba w nowym kostiumie i mam nadzieję, że będzie lepiej z ustawieniem. Kasia, wszystko git a poręcze rób na razie tak jak robisz. Wyrobisz się z czasem Dziadi - Siadów?? A my o ciągach nie gadaliśmy? Poza tym co ma długość gryfu do pozycji w siadzie?

no widzisz dobrze wiedzieć...czyli trzymam gryf jak w pozycji wyjściowej i ciągnę łokcie do góry tak? obeznana we frontach nie jestem i ogólnie w siadach,co z resztą widać zwłaszcza po ciężarze ale kiedyś jeszcze siądę stówkę tylko nie jestem pewna czy z nią wstanę No wiesz jak zobaczyłam ostatni Twój filmik z ławki to musiałam schować się do [...]

[...] 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę (obciążenie) [...]

[...] okolo miesiaca i musze przyznac ze widac postepy , ale jakby slabe , ogolna budowe ciala mam krępą i dosc spoczko ale brzuch widac jakos tylko pod ustawieniem w odpowiedniej pozycji do swiatla chciaciaz jak np. dotkne to czuc kaloryfer, ale w normalnych warunkach wogole go nie widac ...no praiwe - gruby nie jestem , a zreszta jest profil Ruła [...]

[...] ok 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Dziś dodałam 15 sekund i zrobiłam 75, ogień %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 ok Nagrałam filmiki z Rdl i uginania na piłce. Rdl [...]

[...] ciężej 4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Nowa guma i 75 sekund zrobiły swoje :-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 ok Mój ulubiony trening :-) Bardzo mi [...]

[...] i galaretki zero https://i.imgur.com/MtyGGyK.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/lS93mbp.jpg Dodałem do diety 1 posiłek więcej a poodejmowałem z innych, tyczy się to pozycji nr.5. Zawsze jak wracałem z siłki i jadłem o 18, to potem przed snem byłem głodny.. Taki zabieg kosmetyczny :-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/f8GvGDZ.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/gxsxPcG.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 30s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/xU1MbJy.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy [...]

[...] scianie: ramiona zgiete w lokciu uniesione na wysokosc barkow rownolegle do podlogi – potem sie przenosi przedramiona w strone sciany (docelowo jest sie opartym o sciane w pozycji w ktorej spia noworodki). Wybaczcie nie wiem jak to inaczej wytlumaczyc! 3 serie po 12 powtorzen 7. Wyciskanie lydek na suwnicy siedzac 3 serie po 20 powtorzen Miedzy [...]