7 pozycji

[...] na 15 km! To drugi sukces pucharowy Polki w karierze! Kowalczyk rozpoczęła znakomicie. Po 7,5 kilometrach, które zawodniczki pokonały stylem klasycznym była na trzeciej pozycji. Przegrywała tylko z Finką Anną Kaisą Saarinen i Ukrainką Walentyną Szewczenko, do których traciła niespełna sekundę. Kowalczyk bardzo szybko zmieniła narty (czwarty [...]

[...] Norweg Eldar Roenning, który wyprzedził swoich rodaków Johna Kristiana Dahla i Ola Vigena Hattestada. Janusz Krężelok odpadł w ćwierćfinale i został sklasyfikowany na 14. pozycji. Polak w kwalifikacjach zajął 20. miejsce i stracił do najszybszego w kwalifikacjach Szweda Emila Joenssona 6,17 sek. Drugi był Norweg Ola Vigen Hattestad - strata [...]

[...] a także w wypadku ciężkiej kontuzji jednego z graczy (przed początkiem zabawy). W trakcie gry można dokonać zmiany zawodnika, tylko jeżeli drugi zawodnik z tej samej pozycji jest także poważnie kontuzjowany. Regulamin Ekstraklasy SFD: 1. Uczestnik do podstawowego składu wystawia pięciu zawodników ( po jednym na każdą pozycję). Znaczenie [...]

[...] a także w wypadku ciężkiej kontuzji jednego z graczy (przed początkiem zabawy). W trakcie gry można dokonać zmiany zawodnika, tylko jeżeli drugi zawodnik z tej samej pozycji jest także poważnie kontuzjowany. Zasady w czasie rozgrywek Ekstraklasy SFD: 1. Uczestnik do podstawowego składu wystawia pięciu zawodników ( po jednym na każdą [...]

[...] napiętych prostowników. Wniosek jednak taki, że trzeba do niego znowu iść i wprowadzić już jakieś ćwiczenia na nie. Nie zrozumcie mnie źle- po prostu nie było tak prostej pozycji, jak kiedyś- nie robiłem przysiado-dzieńdobry;-) No, ale weszło w 4ki konkretnie. Na następne dni okazało się, że i w dupę, i w lędźwie. Reszta treningu raczej [...]

[...] satysfakcja jest! Udało się:-) Kolejne ćwiczenie, też nie robione już długo, czyli typowe hacki z nogami wąsko: https://www.youtube.com/watch?v=Qr626TXkfeE Długo szukałem pozycji stóp i oczywiście musialem kombinować z podwyższeniem by móc niżej schodzić;-) Fajna odmiana i mozna wrzucić więcej kg. https://www.youtube.com/watch?v=o7vPFPsesSQ [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=XUY2epuonSk https://www.youtube.com/watch?v=kSKpQpRDdrA Co my tu mamy? Hack przysiady Toma Platza, nowość dla Dominika. Po dostosowaniu pozycji i ruchu doskonale odnajduje się w tym ćwiczeniu. Z początku obaj kwiczymy nawet przy pustej maszynie, ale samo chodzenie sprawia trudności po tych przysiadach... W [...]

[...] naprawdę nie macie większych problemów? Czy Daniel Formela, który pływa jak bardzo przeciętny amator, ale za to rowerem i biegiem łoi wszystkich i potrafi nadrobić ponad 600 pozycji w Gdyni, to zawodowiec?! Trochę tak, a trochę nie. To, że jedzie na MŚ jako amator jest tylko elementem jego ścieżki rozwoju. Dam sobie rękę uciąć, że za jakiś czas [...]

[...] unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3.Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z [...]

[...] i na drugi dzień ). 20kg 3 serie po około 5 powtórzeń szrugsy - dzisiaj lekko było, bo przetestowałem patent wodyna, tzn. wznos barków w górę i trzymanie ich w takiej pozycji w napięciu mięśniowym. zrobiłem coś takiego: 20kg 3x 1.5 minuty i był hardocore przy większym ciężarze pewnie bym dzisiaj szyją nie ruszał odinowe pompki: jak [...]

[...] brzuszne, międzyżebrowe i mięśnie ramion. Likwiduje nadmierny tłuszcz z barków i wzmacnia ręce. Reguluje ciśnienie (wysokie obniża a niskie podwyższa). 1.Stajemy w pozycji jeźdźca. Ramiona lekko ugięte w łokciach ułożone są z przodu a dłonie skierowane do tyłu. 2.Z wdechem unosimy ręce wzdłuż tułowia do wysokości klatki piersiowej. [...]

[...] lub instruktora klubu sportowego albo „pełniącego obowiązki instruktora” chcącego brać udział w klasyfikacji drużynowej zostaje odnotowana w odpowiedniej pozycji zweryfikowanej listy startowej. c. Udokumentowania przynależności klubowej dokonuje się jednokrotnie. Raz zweryfikowane członkowstwo trenera lub instruktora albo [...]

[...] 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy chodzi o coś takiego? → http://youtu.be/kfplmjHLRGc 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien4. 1. żołnierski 3x 10-12 60sek 2. wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke chodzi o to → [...]

[...] ciężar tym łatwiej trzymać proste plecy. B1. Ok. B2. Ok. C1.Musiałam robić uginanie nóg w wypadzie. Podczas wypadów często się kiwam na boki albo przód - tył jak wracam do pozycji wyjściowej, a było duże przeludnienie na siłowni i bałam się komuś zrobić krzywdę. C2. Chyba dopiero zaczęłam poprawnie wykonywać @@-) D. Brak mocy. Już kiedyś [...]

[...] mocno czuć pośladki) cały czas mocno daje w kość ale zauważyłam,że zaczęłam spoglądać na zegarek od 40, a nie 30 s :-P 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 Tu też skróciłam przerwy do 45s czyli znowu progres Bardzo lubię [...]

[...] liderem, drużyna z Primera Division odskoczyła już na 6 punktów Boltonowi i tym samym juz praktycznie zapewniła sobie zwycięstwo w Buy the TEAM II. O utrzymanie 2-ej pozycji Wonderers będą rywalizować z drużynami z miejsc 3-8. Na ostatniej pozycji pozostaje Celta Vigo (sebk). 1. FC Sevilla (BPL-G) 32 61 55 - 28 2. Bolton (bodymaker) 36 [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/0kdFq3Q.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy [...]

[...] nie miałem.. Przetrwałem. Powrót do domu, słabe samopoczucie i na rower. Po rowerze wszystko minęło.. %-). Porozciągałem się, teraz muszę szczególnie uważać po zmianie pozycji.. No i co, niedługo kolacja i relax. Bardzo pracowity dzień, ale satysfakcja jest. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Indyk grillowany z ryżem, olejem lnianym i [...]

[...] https://i.imgur.com/J8OTx4R.jpg https://i.imgur.com/YsxKK9T.jpg https://i.imgur.com/7Y7f730.jpg Taki tam event z nudów, który ogoliłem. Ostatnie 2h w pozycji na lemondce. W trakcie przerwa bo ogniwo się zapiekło w napędzie… %-) Mam nadzieję że nie będę już musiał się chomikować w tym roku, w następnym weekend pokazuje [...]

[...] min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. Chyba generalnie za długo, choć staram się skupiać na skracaniu mięśni brzucha i poprawnej pozycji. 2. MC z hantlami 15 x 13kg/12 x 13kg/6 + 6 x 13kg 16 x 12kg/12 x 13kg/13 x 13kg 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x [...]