7 pozycji

DT 25.08.2014**Tydzień 1**Dzień 1 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: rowerek 5min 1.Rozpiętki na maszynie zamieniłam na rozpiętki na ławeczce w pozycji siedzącej 1x3kg 2x3kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x4kg 2x4kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:10x25kg/5x20kg 2:11x25kg/4x20 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] -1cm PROGRESS SIŁOWY W POCZĄTKOWEJ I KONCIWEJ FAZIE CYKLU 25.08.(1szy trening) // 20.10. (ostatni) // SUMA: 1.Rozpiętki na maszynie zamieniłam na rozpiętki na ławeczce w pozycji siedzącej 3kg//14kg//+11kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg//12kg//+8kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem [...]

[...] gra z elementami antylordycznymi. 11. zwisy i podpory 12. ćw. miesni pośladkowych 13. Podskoki i skoki. 14. Ćwiczenia oddechowe. ad1. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce w pozycji "skrzydełek", stopy oparte na podłodze, wznos w górę lewej nogi wyprostowanej w kolanie, wznos w górę prawej nogi wyprostowanej w kolanie. ad.2. Pierwszy [...]

[...] ciala 1)Triset 6 przysiadow+ 6 waskich przysiadow+ 6 przysiadow sumo +12 pulsacyjnych plie, 3 serie 2)8 Barbell inverted row, 3 serie 3)8 przywodzen w zmodyfikowanej pozycji kopenhaskiego planka, po 2 serie na kazda strone 4)10 tricepsowych pompek plus na kolanach, 3 serie b) Trening z wolnymi ciezarami. Gryf sztangi wazy 10 kg, triceps [...]

[...] ograniczyc do niewielu wyselekcjonowanych na ten czas zmodyfikowanych asan. Zmysl rownowagi w ciazy naturalnie ulega pogorszeniu, zatem nie zawsze przechodze do kolejnej pozycji tak plynnie jak kiedys, czesto skracam czas trwania w jedej asanie, bo po prostu czuje, ze jesli przytrzymam ja dluzej to po prostu wywine olimijskiego orla. Ale sa [...]

[...] Bjoergen, wiceliderka klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Bjoergen, która prowadziła w klasyfikacji Tour de Ski po trzech zawodach, a po sześciu plasowała się na 13. pozycji ze stratą 2.15 do prowadzącej Finki Virpi Kuitunen, wycofanie z imprezy tłumaczyła kłopotami żołądkowymi. Z dalszej rywalizacji zrezygnowała również jej rodaczka [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 7. Arnoldki 4x12 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Uginanie nog na maszynie 4x12 3. Przysiad bułgarski 4x15 na [...]

[...] kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 3x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x12 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach, zabraklo czasu (nie pierwszy raz).

L.A. Lakers 1971-72 69-13 (.841) Prowadzeni przez niesamowitego Wilta Chamberlaina na pozycji środkowego oraz z punktującym tandemem obrony w osobach Jerry'ego Westa i Gaila Goodricha, Lakers w sezonie 1971-72 ustanowili rekord NBA wygrywając 33 mecze z rzędu. To pasmo zwycięstw rozpoczęło się 5.11wynikiem 110-106 w meczu przeciwko Baltimore [...]

[...] w miejscach KB-1, KB-2, KB-3 i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z [...]

[...] 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na plotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut. Wtorek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Stretching 10 minut, Starty z różnych pozycji wyjściowych 10x, Elementy techniki 15 minut, Przebieżki 6x100 m Rozbieganie 3 km. Środa: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Obwody [...]

[...] 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid mnie ustawiał w sumie to tez szukamy odpowiedniej dla mnie pozycji zeby te najszersze pracowały jak należy no i myślę że się udało. U mnie problem co już dawno zauważyłem jest taki ze czworoboczny jest silniejszy niż najszersze i [...]

[...] dla ludzi z nierozciagnieta klatka i masywynymi plecami;] Wykonuje na kazdym treningu : stojac, przedramiona rownolegle do siebie i do ziemii, lokcie przy zebrach, hantle w pozycji mlotkowej, w takiej pozycji hantelki odchylam na zewnatrz rozciagajac klatke, napinajac przedramie i bic, no i czuc plecki a dokladniej rotatory 3xmax (stosuje tez [...]

Obli pomiary jutro tradycyjnie co niedzielę co do tyłka to wiecie jak w takiej pozycji wypięte pośladki to nie ma znaczenia czy mniejszy czy większy,bo i tak faceci kierują swój wzrok,a w lustrach to wszystko widać,a oni myślą,że nie Dokładnie wiemy, że mam! Alexx Ty chyba tłustego tyłka nie widziałaś Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-20 [...]

OMG zrobiłam AERO na wioślarzu, padłam na podłogę z niewielką cofką Czołgiem wróciłam do domu Zaległam na podłodze w pozycji trumiennej® Po 10 minutach, poprawy nie było... Tak więc mąż zmierzył mi ciśnienie... 84/47 !!! Trening był DOBRY Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-17 12:43:09

[...] przez jednoglosna decyzje. Wszystko zalezy od kondycji Marka. Jesli sie dobrze przygotowal to ma szanse pokonac Fedora przez szybki takedown i nudne pilnowanie dominujacej pozycji. Emelianenko w swoich pierwszych walkach pokazal, ze bardzo dobrze potrafi walczyc lezac na plecach wiec nie sadze, ze dalby wykonac na sobie G&P ktory by [...]

[...] na nogę dobrym pomysłem jest podłożyć sobie coś pod stopę tak, żeby ślizgała się po podłodze, np. ręcznik na parkiecie. Wysuwasz nogę w bok, robisz przysiad i wracasz do pozycji wyjściowej. Ręce trzymaj tak, jak napisałam wyżej Obciążenie: 6kg 5. Wypady chodzone / 60 sekund Obciążenie: 12kg 6. Unoszenie bioder w leżeniu / 60 sek możesz [...]

Ej mam pytango takie... Czy mogą dać coś ćwiczenia w formie tak jakby 'biernej', czyli np. nie dotykając niczego poprostu stać w pozycji pół przysiadu gdzie uda mam równolegle do ziemi, i po póltorej minucie trwania w takiej pozycji czuje jakby mi sie uda paliły - czy to daje jakies efekty ? BO po 1 min. czuje sie jak po 200 przysiadach... moze [...]

[...] z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył [...]

[...] naszych reprezentantów. Ostatecznie, najlepszym z nich był Kamil Stoch, który po skokach na 120,5 i 121 metrów był 17. Adam Małysz uzyskał 122 i 117,5 metra i został sklasyfikowany dopiero na 23. pozycji. Awansu nie wywalczyli Łukasz Rutkowski i Stefan Hula, którzy uzyskali po 112 metrów, a także Marcin Bachleda (111m) i Krzysztof Miętus (97m).