7 pozycji

[...] 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 35sek); 3116m; HRmax: 178; HRavg: 169 3. Military sit ups: 60 Dobrze, że trenowałam w takiej małej siłowience 10m od domu, bo mogłoby być ze mną żle... Zaraz po powrocie konieczne było przyjęcie pozycji trumiennej Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-15 22:43:44

[...] największy killer jakiego próbowałam i nie będę się więcej rozpisywać 2.Cardio na wioślarzu, 15 min. Dokładnych parametrów treningowych brak ---> przedwczesne przyjęcie pozycji trumiennej® ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dodatkowo, w ramach pracy nad [...]

[...] i może przede wszystkim) dyscypliny wzajemnie się uzupełniają. Rozumiem to w ten sposób: na basenie pracujesz nad góra ciała tj ręce, klatka, plecy i core (tak, utrzymanie pozycji kraulowej - nogi wyżej, klatka niżej wymaga silnej stabilizacji), rower to głównie czworoglowe (upraszczajac), a bieganie to dwuglowe. 2. Logistyka rozumiana przede [...]

[...] poszybował na odległość 125,5 metrów. Trzeci był Veli-Matti Lindstroem, który skoczył 120,5 metra. Polak Adam Małysz, po skoku na odległość 118 m, uplasował się na szóstej pozycji. Pozostali nasi zawodnicy zaprezentowali się przeciętnie. Marcin Bachleda uzyskał 106,5 m (29. miejsce), Tomisław Tajner skoczył 104,5 m (34. miejsce), Robert Mateja [...]

[...] - burpees}:-( 1. Ciężko, pod koniec chyba bujałam ciałem. 2. Ciężej niż ostatnio, bolał mnie prawy bark przy tym ćwiczeniu (zaczęło boleć przy którymś rozciąganiu w pozycji leżącej na plecach przy wyciąganiu rąk za głowę). 3. OK. 4. Ciężko dzisiaj, ale poszło. 5. Oj - ciężko się robiło, łapki bolały po poprzednich ćwiczeniach. Czułam [...]

[...] ramion na wyciągu x25 10kg 9kg 8kg 9kg 8kg 8kg 7kg Newiele się hyba uda poprogresowa już w tym treningu. Po każdym obwodze na treps miałam ochotę zosta na ławezce w pozycji leżącej i sobie zasnąć. Marna siłowo jestem ostatnio. Brakowało tez powera, czuję niedosyt. Foty powiadacie - nie mam PhotoShopa. Ja czasami potrzebuję takiego spamu [...]

[...] które równie dobrze mogą się łączyć w jedną olbrzymią całość... 1. Gwałtowne hamowanie - wiadomo masa pojazdu robi swoje, do tego 7 godzinna podróż w mało anatomicznej pozycji dla głowy 2. Inne spanie nad morzem - inne łóżko, inne materace... powrót do swojego i psikus 3. Przeciążony kark treningami - dostał chwilę luzu i coś tam popuściło [...]

[...] tym dosiadzie nie robi. 0 aktywności z jednej jak i drugiej strony... podnoszą walkę do stójki, koniec czasu. Dają wygraną zawodnikowi od gwiazdora za "przyjęcie dominującej pozycji" Śmiech na sali słuchajcie... I takich sytuacji przykrych i odbierających radość ze sportu było dużo więcej. A ten cały Tyberian to jest gwiazda i nic więcej, dostał [...]

[...] A) Pozycja sztangi Powinna być taka sama jak przy przysiadzie tylnim. B) Ułożenie dłoni Dłonie układamy tak, by było nam wygodnie utrzymać sztangę w odpowiedniej pozycji. Osobiście trzymam dłonie na kciuk od gładkiego, czyli na kciuk w głąb radełkowania. C) Zdjęcie sztangi ze stojaka i odejście od stojaka Chwytamy sztangę tak by [...]

[...] 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem 9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu 10.30 brzuszków po tym treningu chwilę odpoczywam i [...]

[...] 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem 9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu 10.30 brzuszków idzie nieźle się spocić, i chętnie [...]

[...] wykonany z maksymalną koncentracją i pod pełną kontrolą ciężaru. Sztangę opuszczamy do pełnego rozciągnięcia mięsni grzbietu. Unoszenie kończymy, gdy ramiona znajdą się w pozycji pionowej do podłoża. Ćwiczenie można również wykonać zastępując sztangę rączką/drążkiem wyciągu dolnego znajdującego się za naszą głową(gif 12a.) lub przy pomocy [...]

na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]

[...] 5x 10 4. uginanie hantlami stojac na boki 5x10 5. wyciskanie z klatki 5x 10,8,8,6,4 6. wyciskanie zza karku j.w 7. Unoszenie hantli przed siebei 5x10 Sroda 1.uginanie w pozycji izolowanej 5x10 2.Uginanie przedramion stojąc 5x10 3.Odginanie przedramion z gryfem lamanym stojąc 5x10 4.wyciskanie francuskie lezac 5x10 5.uginanie przedramion [...]

[...] Szrugusy 4 serie x ile dam radę Trening mięsni przedramion (opuszczanie i podnoszenie palcami sztagi na gryfie prostym za plecami, prostowanie w stawach nadgarstkowych w pozycji pronacji i supinacji . Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 6 powtórzęń Spięcia brzucha na piłce gimnastycznej Skośne spięcia brzucha na piłce Scyzoryki W lezeniu [...]

[...] pleców - tu już niewielki postęp, gdyż dążę do przewrotu,jak jestem w żółwiu. Że wychodzi w drugą stronę czasem,to już nieważne - czasami brak pomysłów,co można z danej pozycji zrobic - problemy z rozpięciem gardy. Na szczęście obrony przed poszczególnymi atakami wychodzą mi całkiem dobrze,choć nie wiem,jak to by wyglądało na zawodach. [...]

[...] strona: 3 razy 1/4 TGU (do podparcia na łokciu) 10 swingów 3 razy 2/4 TGU (do przyklęku - powrót do siedzenia) 10 swingów 3 razy 3/4 TGU (do przyklęku - windmill - powrót do pozycji bazowej) 10 swingów Zmiana ręki. Lekko i krótko. --- Wstałem z bólem łydek, ale... nareszcie wody ruszyły. Znikła opuchlizna. Za to całe łydki miałem jak obite [...]

[...] K2E + 10x pompka + 15x sztangielką 12kg 30sek odpoczynku III. 10x obwód 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompkę i wracasz itd) + 15x box jump UWAGI Zapomniałam zegarka i nie pomierzyłam czasów. Burpees robiłam w sali z dużym zegarem, ale później już [...]

[...] + 15x sztangielką 12kg 30sek odpoczynku - w sumie 29:06 III. 10x obwód 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompkę i wracasz itd) + 15x box jump - w sumie 14:23 (przerwy 30s) UWAGI Przez święta micha nieliczona, ale w miarę czysto - wizualnie nie widzę [...]

[...] Polak był lepszy w Sztokholmie (21.01-20.56) i Londynie (21.20-19.78). Kontuzje kilkoro zapowiadanych zawodników spowodowały, że Pedro's Cup '11 plasuje się na drugiej pozycji w klasyfikacji tegorocznych mityngów (10119 pkt), za Donieckiem (10385). Przed rokiem nasz mityngów triumfował z punktacją 10338, a w 2009 - był 5. (9965). BYDGOSZCZ, [...]