7 pozycji

[...] piszczelowego przedniego i rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki. Podstawowe ćwiczenie to: 1. oporowe zginanie grzbietowe stopy i przyciąganie przedniej części stopy w pozycji stojącej. Należy zacząć od 1 kg dochodząc góra 4 kg. 2. To samo ćwiczenie można wykonać w inny sposób, łatwiejszy, bo nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, ale [...]

postanowilam zrobic wam przypal i wlepic zdjecie mam nadzieje ze jeszcze ktos tu po tym co zobaczy przyjdzie jak musicie sie smiac to za moimi placemy prosze mimo iz mam duzy pokoj ciezko bylo zlapac mnie na srodku od dobrej pozycji (bez skojarzen) i ogolnie to

[...] nie doczekałem sie, bo usłyszałem tylko strzał pistoletu, koleś chyba sobie pod nosem te komendy mówił Tak więc wystartowałem zdezorientowany z klęczącej pozycji, przez co straciłem 3-5metrów (za to krzyknąć "kurva" jeszcze zdązyłem ) A co do toru - przez lejący deszcz miałem kałuze, jak to na pierwszym, co również [...]

Owna jak zrobi w sumo to sztangi od ziemi nie oderwie bo już będzie w pozycji wyprostowanej Zaleta krótkich nóżek

[...] ruchu można sobie pomóc lekko nogami. Ramiona nie muszą być zupełnie wyprostowane w łokciach. 5.Z cięzką sztangą na karku zejście do siadu na ławeczce, po czym powrót do pozycji wyjściowej. Siadać lekko i natychmiast powstawać. 6.Wyprosty i uginanie przedramion. Ulubione ćwiczenie mistrzów kulturystyki i ciężarowców.("francuskie [...]

[...] Przysiad - dalej sama sztanga :-(. Nie ma co się spieszyć, nie o ciężary chodzi. MC - płaski grzbiet jest, tył ud i pośladki trzymają i utrudniają dojście do prawidłowej pozycji jeżeli sztangę odkładam. Wyciskanie - trochę niechlujnie robione, nierówne tempo. Wiosłowanie - czuję łapy ale myślę, że jest a miarę okej. Rehab 1. Przysiad ze [...]

[...] złapię nieco szerzej następnym razem. Wiosłowanie - tutaj ciężko, poprawie technikę bo nie jest najlepsza, mogę bardziej popracować łopatkami i przypilnować bardziej pozycji. Wyciskanie stojąc - ciężko ale 32,5kg zaliczone więc jest progres. Ciężar powtórzę. Uginanie ok. Wyciskanie wąsko z flarą ok. Rehab SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja [...]

dzień 21 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 15/13/10 2. Podciąganie podchwyt 3x max 2+5op/4op/3op 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 15/15/11 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x9+6 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/11/6 6. Uginanie rąk ze sztangą 8x8+2 +7x5/7x8+6x7/5 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]

[...] co stopy.  6. Teraz jesteś w dole i musisz zachować prawidłową pozycję, czyli klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, zadek do tyłu.  7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z bioder Technika przysiadów wg obliques Co do w ogóle postawy w przysiadzie, te [...]

[...] przez IFFHS najlepszą drużyną października. Najlepsza z polskich drużyn - Groclin Dyskobolia Grodzisk Wlkp. - zanotowała spadek o 12 miejsc i obecnie plasuje się na 212. pozycji. Czołówka rankingu IFFHS (w nawiasie miejsce w poprzednim notowaniu): 1. ( 2.) Liverpool FC 295 pkt 2. ( 1.) Inter Mediolan [...]

[...] Chelsea Londyn zostali nowymi liderami rankingu sporządzonego przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Historyków i Statystyków Piłkarskich (IFFHS). Anglicy awansowali z trzeciej pozycji. Fotel lidera opuściła hiszpańska FC Sevilla, która zajmuje obecnie trzecią lokatę. Na drugim miejscu plasuje się AC Milan, który w poprzednim notowaniu był czwarty. [...]

rallygunia - dzisiaj były pierwsze próby MC sumo - w tej pozycji nie czuję dyskomfortu z kręgosłupem, ale do ćwiczenia niestety jeszcze się nie przekonałam - popracuję nad tematem (na razie niestety się złoszczę że mi nogi uciekają, jakoś nierówno idą i nie wiem czy pracuję placami czy nogami czy co się dzieje;P) - chlebek żytni na szczęście [...]

[...] To pomaga utrzymanie prawidlowej postawy no i samo rodzenie w poczatkowej fazie porodu Ja osobiscie polecam robienie baletowego plie, zwlaszcza w drugiej pozycji baletowej (obli nie bij, jak bable bez sensu): http://www.youtube.com/watch?v=sWfF0b6BX0E Wyglada banalnie, ale w rzeczywistosci prawidlowe wykonanie wbrew pozorom [...]

[...] się o jaki przyrząd mi chodzi ) 6 serii po 20 ruchów – obciążenie 20kg Po siłowni cwiczę brzuch w domu – brzuszki + unoszenie nóg w pozycji leżącej Nogi: Z uwagi iż jestem po operacji kolana (łękotka) staram się nie przeciążać nóg. Na początku cwiczę na uda – 4 serie po 12 ruchów – [...]

[...] różnice C1. pomyłkowo zrobiłam uginanie a nie prostowanie C2. hardkor + dodatek na brzuch: 3x10 na nogę nożyce poziome 3x10 unoszenie kolan do brzucha 3x10 skręty tułowia w pozycji siedzącej 10kg/10kg/15kg aero: bieżnia 15min AVG 165 nie miałam siły już i zrobiłam same interwały 6kmh/11kmh 45s/30s 5. powtórzeń dzisiaj w suplach pierwszy raz [...]

[...] :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Kompleks sztangowy. 2x DL, 2x hang clean, 2x push press, 2x jerk. I tak 5 rund WOD 3 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x [...]

dokladnie jakos sobie w zyciu trzeba radzic ,i dojsc samemu do wszystkiego(niekoniecznie dobra droga),a nie kazdy startuje w zyciu z dobrej pozycji totez kiedys cpalem i mam nie mile wspomniennia z tym dflatego nie lubie tego okreslenia bo na realu bym z liscia wygarnoł forum czlowieku raz komus czegos nie wyslalem myslisz ze na forum [...]

hey odrazu zeby Biernas nie kłamał wygrałze mna w literaki czystym przypadkiem bo sie zagapiłam:-] czyli dalej jest na pozycji przegranej

[...] 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x czarna guma 5. Wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę 2x 6-8 na stronę (2 sekundy przytrzymaj w szczytowej [...]

[...] 3. Inverted rows 3x max 8/8/6 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x niebieska gruba czarna guma 5. Wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę 2x 6-8 na stronę (2 sekundy przytrzymaj [...]