7 pozycji

[...] kursie CrossFit Gymnastics. Technika ta pozwala na efektywne wykonywanie dużej ilości powtórzeń. 1. Ustawienie kółek. Kółka powinny wisieć na szerokości barków, tak by w pozycji Ring Support mieli dużo miejsca pod nogami, około 30-40 cm do ziemi. Pozwoli nam to na wykonanie Dipa bez utraty poprawnej pozycji. 2. Technika Kołka chwytamy mocno [...]

[...] Push up (pompki) Pompki / uginanie ramion leżąc w podporze przodem. Wykonujemy na komendę "góra - dół " podawaną przez sędziego zachowując pozycję Plank. Uginamy ramiona w pozycji " dolnej" do co najmniej kąta prostego a w pozycji "górnej" wykonujemy pełny wyprost ramion. Nad prawidłowym wykonaniem ćwiczenia czuwają sędziowie którzy udzielają [...]

[...] do zawodów! 5. Konkurencje zawodów: a) Wyciskanie maksymalnego ciężaru sztangi leżąc klasycznym, b) Wielokrotne wyciskanie sztangi o wadze ½ ciężaru ciała leżąc w pozycji klasycznej. 6. Konkurencje rozgrywane będą zgodnie z następującymi regułami: a) Klasyfikacja prowadzona będzie w następujących kategoriach wagowych dla konkurencji [...]

[...] (jednoczesne działanie na nogi i górną część ciała przeciwnika - uchwyt głowy lub ręki) Karuzela mostowa - ćw. specjalne, polegające na zachodzeniu nogami do dokoła głowy z pozycji podporu przodem z czołem opartym o matę Kategoria wagowa - limit wagi ciała, określony międzynarodowymi przepisami zapaśniczymi Klamra - uchwyt kontaktowy dwóch [...]

[...] w rękami na biodrach (broda wystaje przed stopę nogi wykrocznej - ciężar ciała przeniesiony na nogę wykroczną) zgina maksymalnie nogę zbliżając tułów do uda - ćwiczący z pozycji stojącej z rękami na biodrach wykonuje wykrok (tułów prosty, udo tworzy kat prosty z podudziem) - ćwiczący z pozycji stojącej wykonuje tzw. Przeskoki nożycowe [...]

[...] w przestrzeni Ćwiczenie izometryczne - ćwiczenie, w którym siłujesz się z przeszkodą nieprzesuwalną Ćwiczenie EQI - ćwiczenie, którego założeniem jest utrzymanie pozycji fleksji, aż do upadku mięśniowego Ćwiczenie ISO-dynamiczne - ćwiczenie, którego założeniem jest praca i przeciąganie w czasie peaku mięśniowego Ćwiczenie [...]

[...] 2 lub więcej zawodników rozegrana zostanie dogrywka w formule, o której zdecyduje organizator (dotyczy rozstrzygnięcia miejsc od 1 do 3). WYKONANIE PODCIĄGANIA 1) Przyjecie pozycji startowej : Ręce wyprostowane , ciało nieruchome. 2) Zawodnik przed bojem wybiera sposób podciągania (nachwyt, podchwyt). W trakcie wykonywania serii podciągania [...]

[...] klatce piersiowej i wyprostowanym tułowiu. Dobrze, gdy posiadamy stojaki, z których zdejmujemy sztangę. W innych przypadkach musi nam pomóc partner. Nie polecam z pozycji siedzącej „wynoszenia" sztangi z podłogi nad głowę- niewygodne i niebezpieczne. Sztangę trzymamy nachwytem -szeroko: większe zaangażowanie bocznych aktonów, -wąsko: [...]

[...] nad głowę i opuszczam ją do momentu, dgy dłonie znajdą się na wysokości podstawy czaszki. Następnie dynamicznie wypycham sztangielkę całą swoją siłą do góry, prawie aż do pozycji zablokowania łokci. ZASADA 10 prostowanie pojedunczego przedramienia za sztangielka zza karku - idealne do utrzymania równowagi mięśniowej. Jestem przekonany, że bez [...]

[...] dni później. Jeszcze w tym sezonie zdobył pole position do Grand Prix Belgii, był wtedy najmłodszym kierowcą, który tego dokonał. Sezon zakończył na bardzo dobrej szóstej pozycji. Gdy jego stosunki z Eddiem Jordanem pogorszyły się, postanowił przenieść się do nowo utworzonego zespołu Stewart Grand Prix w sezonie 1997. Nie pokazywał nic [...]

[...] tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi, tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie, tak że pięta [...]

[...] ze wzrostem ciężaru zmniejszam ilość powtorzeń. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedzialek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie): I Seria 1.Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.naprzemienne unoszenie ramion w przod z hantelkami 3.prostowanie ramion ze sztanga w pozycji siedzacej II Seria 1.wyciskanie hantelek w pozycji lezacej [...]

[...] tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi, tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie, tak że [...]

[...] zdejmuje sztangę ze stojaków sam lub przy pomocy osoby asekurującej 2. Przysiad z sztangą na barkach - przysiad z sztangą rozpoczynamy z pozycji wyprostowanej z zablokowanymi kolanami -musi być wykonany do momentu kiedy uda i podudzia będą tworzyły kąt mniejszy niż 90 stopni i do [...]

[...] sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - [...]

[...] jajka. Naukowcy nie uznają tego za korzystne, ale z pełną świadomością godzą się na takie praktyki. Podobne wskazówki znalazłam w najbardziej polecanej przez naukowców z AWF pozycji "Żywienie, a zdolność do wysiłku" dr. Louise Burce. Autor przestrzega przed nadmierną ilością spożywanego białka, przytacza wyniki aktualnych badań, które wskazują, [...]

[...] tygodnia TECHNIKA PRZYSIADU: ***************** ĆWICZENIE-poprawnie wykonane-ma trzy fazy:pozycję gotowości-tzw.startową, zejście-tj.obniżenie ciała i powstanie-powrót do pozycji wyjściowej. POZYCJA GOTOWOŚCI-STARTOWA: Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, palce nóg lekko odchylone o ok.30 stopni. Chwyć sztangę [...]

[...] jest przedłużeniem kręgosłupa czyli nie patrzymy w przód. Kettlebella sciągamy pod pośladki poprzez spięcie mięśni najszerszych grzbietu, nasze nogi i plecy nie zmieniając pozycji do momentu aż kettlebell nie będzie pod pośladkami. Gdy kettlebell znajduje się przy kroczu, zaczynamy pracować nogami, spinamy pośladki oraz mięśnie dwugłowe i [...]

[...] krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud -wykonanie-Pozycja wyjściowa taka, jak przy przysiadach zwykłych. Z tej pozycji stawiamy jedną noga krok do przodu(na tyle duży, by po wykonaniu przysiadu do momentu ugięcia nogi pod kątem 90 stopni-podudzia były prostopadle do podłogi, a uda [...]

[...] AEROBY: 30 MIN. (15 MIN. Bieżnia, 15 MIN. Rower) PLECY 1.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półuklęku na ławce 12/15/20/20 2.Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 12/15/15/15 3.Wiosłowanie hantla w opadzie 10/10/10 BICEPS 1.Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko podchwytem w pozycji stojącej [...]