7 pozycji

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

[...] można było powalczyć o zwycięstwo, ale program dowolny Maltańczyka został zdecydowanie lepiej oceniony niż Polaka (10:19) więc pozostała raczej walka o utrzymanie drugiej pozycji i to się udało. Drugie miejsce wywalczył też Piotr Piechowiak w kategorii superciężkiej +100 kg, za Hiszpanem Davidem Pozzi. Polak startował po przebytej grypie, ale [...]

[...] wyprostu. Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej https://www.youtube.com/watch?v=1lIJuNLRM98 Dość nietypowy ruch, a samo ćwiczenie bardziej znane jest w wykonaniu w pozycji leżąc. Jest to doskonały sposób na aktywację głowy długiej tricepsa, która mocno pracuje w pozycji ramienia uniesionego ku górze. Wiele osób wykonuje ćwiczenie [...]

Większość z nas nie dba o zdrowie swoich kości, dopóki nie doświadczy przykrych skutków np. rozwijającej się osteoporozy. Dzięki mocnym kościom jesteśmy sprawni i możemy się bez problemu poruszać. Kiedy Twoje kości są osłabione, wystarczy niewielkie uderzenie, aby doznać poważnego urazu. Podsumowanie Joga przynosi wiele korzyści dla naszego [...]

Od lat wykonywanie brzuszków było elementem treningu mięśni brzucha, a na siłowniach każdy szanujący się kulturysta wykonywał je na potęgę. Klasyczne brzuszki były widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, [...]

[...] rodzajach treningu imitującego sesję w terenie stosuje się tego rodzaju zmiany, w celu kompleksowej symulacji np. podjazdów, trudniejszych odcinków trasy itd. Przyjęcie pozycji wyprostowanej powoduje, że rośnie aktywność elektryczna (siła skurczu) mięśnia pośladkowego wielkiego, mięśnia prostego uda i mięśnia piszczelowego przedniego. [...]

[...] a trening okluzyjny Po części pompa jest związana także z ograniczaniem odpływu krwi z mięśni poprzez żyły. W normalnych warunkach: „fizjologiczny odpływ krwi żylnej w pozycji wyprostowanej umożliwia działanie pompy mięśniowej. Skurcz mięśni powoduje przemieszczenie krwi z zatok mięśniowych do głównych pni żylnych”. Należy pamiętać, iż [...]

Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]

[...] do rozpiętek niekoniecznie jest to dobra metoda, okresowo do wyciskania leżąc (sztangą, sztangielkami) może się sprawdzić. Jednak znów może się okazać, iż nie kontrolujesz pozycji na ławce, a dynamikę uzyskujesz „wierzganiem” biodrami i pracą nogami, przez co wyciskanie traci sens. Przy wyciskaniu leżąc nie masz trenować unoszenia bioder w [...]

Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?

Przejście na dietę jest momentem, który czasem niesie za sobą ogromne zmiany w życiu. Trzeba przeorganizować czas wolny, zająć się bardziej szczegółowo doborem produktów żywnościowych, czy czasem użyć kuchennej wagi i kalkulatora. Sprawia to, że trenujące kobiety przechodzą pewien rodzaj stresu. Jednak, gdy wszystko zostanie już opanowane, moment [...]

[...] zdenerwowany jak cholera, gdy bronił swojego tytułu po raz pierwszy. Był napędzany energią, ale miał też silny niepokój spowodowany tym, że wcześniej nie był na tej pozycji mistrza. Udało mu się wykorzystać wytrwałość, pasję i agresywność pokazane na boisku do gry w koszykówkę w sport, którego tak naprawdę nie rozumiał, ale wiedział, że [...]

Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]

[...] wewnętrznej. Taki stan rzeczy będzie powodował szybsze zużywanie się powierzchni stawowej i przyspieszy proces zwyrodnieniowy. Ruch rozpoczynamy od wykonania odwiedzenia w pozycji leżąc, po czym przechodzimy do obrotu ciężarków w kierunku twarzy. Trzecim elementem jest wykonanie ruchu wypchnięcia obciążenia nad głowę. Mocno tutaj wykorzystujemy [...]

[...] co Włoszka postanowi dalej i kontratakować. Póki co, nie zgłosiła się na rozgrywany za tydzień turniej w Ostrawie i może warto byłoby to wykorzystać. Aneta Ratajczak na 7 pozycji, tuż za finałową szóstką. Takie samo miejsce zajęła Marta Laskowska w fitness sylwetkowym +163 cm, ale w kategorii weteranek było już trochę lepiej (5 miejsce). Nie [...]

[...] – w tym trening siłowy - sprawia, że mięśnie pompują więcej krwi, a to podstawa profilaktyki zapobiegania żylakom. Co możesz jeszcze zrobić? Unikaj pozostawania w jednej pozycji przez długi czas, odpoczywaj z uniesionymi do góry nogami, dbaj o dietę bogatą w błonnik oraz witaminę C (warzywa i owoce) i nawadniaj się. Kontroluj swoją wagę ciała [...]

[...] od nietypowej wersji wyciskania na skosie dodatnim, które wykonujemy z kettlami. Wersja ta skutecznie uruchomi wszystkie grupy mięśniowe odpowiedzialne za stabilizację pozycji. Mocno włączymy tu do pracy mięśnie zębate przednie. Oznacza to, że ćwiczenie powinniśmy potraktować bardziej jako aktywację niż trening z ciężarami. Kolejno [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]

W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]