ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

i wrażenia hardcorowe

SOBOTA - 13.03.2010 r.
Odstawiłam antybiotyk, ale dalej chodziłam jak struta. Brak apetytu, jadłam cokolwiek, nie miałam nawet siły w domu posprzątać. Dzień stracony jednym słowem, spędzony bezproduktywnie

NIEDZIELA - 14.03.2010 r.
To samo co w sobotę chociaż już troszkę lepiej dieta dalej kulała. Jakoś nie umiem trzymać jej jak jestem chora, wtedy naprawdę nic mi się nie chce...

PONIEDZIAŁEK - 15.03.2010 r.

Powróciłam z zaświatów

TRENING KLATKA + PLECY
postanowiłam zacząć od tego treningu, bo tak mam ułożony, a zeszły tydzień się nie liczy, bo chora byłam cały czas
To samo jak w sobotę chociaż

A1: Wyciskanie sztangi płasko:
6 x 25 kg
6 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 37 kg
3 x 42 kg
1 x 46 kg - progresja

A2: rozpiętki hantlami w leżeniu płaskim
6 x 2x8 kg
6 x 2x8 kg
6 x 2x8 kg
6 x 2x8 kg
4 x 2x9 kg
4 x 2x9 kg


B1: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
6 x 30 kg
6 x 32 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
1 x 47 kg
1 x 50 kg - znowu dobiłam do tego ciężaru

B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg - progresja (ale to pewnie wywołane tym że byłam na innej siłowni

po siłowym 13 minut interwałów 30/30 sek. na rowerku

Ogólnie trening był fajny pomimo, że po kuracji antybiotykowej. czułam ciężar bardzo dobrze i dałam z siebie wszystko.
Dalej jestem w wiośle słaba, ale myślę, że będzie coraz lepiej i nie należy płakać i rozpaczać z tego powodu.

Na treningu byłam na najdroższej siłowni we Wrocławiu. Siłownia ogólnie bardzo dobre wrażenie sprawia, super sprzęt i ładny pod względem designu i nawet funkcjonalny
Jest jednak wielkie ale.. nie ma klatki, nie ma stojaków do przysiadów.
Najdroższa siłownia (230 zł miesięcznie), a nie ma tak podstawowego sprzętu. Paranoja.

DIETA




Omlecik




potrenignowy

1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe
B 23, T 25, WW 47, Kcal 511

2. kura, warzywa, orzechy
B 25, T 14, WW 1 (), kcal 230

3. kura, makaron razowy, warzywa
B 29, T 2, WW 28, Kcal 250

4. MRM Metabolic Whey 30 g
B 23, T 2, WW 2, Kcal 119

5. kura, marchewka, makaron
B 30, T 10, WW 34, Kcal 351

Czeka mnie jeszcze posiłek:

6. Twaróg półtłusty 200 g
B 37, T 9, WW 7, Kcal 266

7. Whey + oliwa
B 22, T 10, WW 2, Kcal 184

Dzienny bilans:
Białko 2,7 g (189 g)
Tłuszcze 1,1 g (74 g)
Węglowodany 1,7 (121 g)
Kcal 1910

Po siłowni wybrałam sie na zakupy malutkie i kupiłam warzywka oraz to:












Jakbym wiedziała ile ta herbata kosztuje, to bym jej nie wzieła oby chociaż była warta swojej ceny

Koleżanka załatwiła mi fajna książeczkę, która zacznę studiować sobie









Ciężko dostać ten atlas, a na dodatek kosztuje on 60 zł ponad. Ja go kupiłam za 19 zł

Ty wiedzmo, nie pokazuj mi tego masla, bo ono jest MEGAPYSZNE!!!
A Atlas fajny jest :)

Atlas jest super

Jeszcze mam takie cos jak "Target bodybuilding", tam jest pokazane dokladnie ktore glowy miesni pracuja w czasie danego cwiczenia, ale troche malo tam cwiczen jest :(, tylko na nogi i rece.

Wrong - na szczęście koło mojego łagru jest Marks&Spencer a masło tanie jak barszcz Pewnie w przyszłym tygodniu degustacja będzie

Obli - no bombowy jest, nawet kontuzje są opisane i w ogóle, wspaniała robota. Zastanawiam się czy są jeszcze jakieś ciekawe pozycje w dziedzinie dietetyki i ćwiczeń siłowych. Znasz może jakieś?
Oglądałam też taką wersję dla babek, coś o modelowaniu sylwetki, ale nie chciałam tego, bo nie było ćwiczeń na górne partie ciała i było dużo ćwiczeń bez obciążenia, a tych u mnie niewiele jest
Mam do Ciebie tez takie pytanie, czy ja w obwodówce mam cały czas tylko 3 obwody robić, czy to jakoś ulega zwiększeniu?

To skocz po paczke mieszanki orzechowej dla mnie co? Bo ja do najblizszego M&S z kampusu mam 20 minut autobusem

Wrong - leniwcze Fajne tam sosy mają, ciekawe czy smaczne i czy na redukcji można je jeść

Leniwcze. Ja mysle, ze to low carb na mnie tak dziala, ze ledwo zem dzis naskrobala ten prokotol. I potem lezalam juz tylko w pozycji trumiennej, ale plecki maja sie duzo lepiej, ale chiba dotrwam do piatku bez treningu jak obiecalam.
Oni maja duzo dobra, tu rybki np. w panierce pyszne, makarony, cyce w fajnych sosach, ale wiadomo, nie tykam tego, nie? :D Na redukcji nic nie mozna, tylko sie powiesic. Jak dojdziesz do tego etapu jak ja, ze juz nic Ci nie wchodzi i nie smakuje, tylko cyc i warzywo to daj znac , bede miec towarzyszke niedoli.

A w ogole to dam Ci soga za foty, bo Ty masz talent do tych zdjec.

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-03-15 22:03:25

Mera, Asariah - a Wy dlaczego sie migacie i w konkursie nie chcecie uczestniczyc?? zawsze mobilizacja wieksza, mozna swoim treningiem jechac, zapraszamy