5 kg masy

[...] poważnie rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4tygodniu + aeorby, piłka nożna 1-2 tydzień (w okresie masy tylko siłownia) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie, piłka nożna Stosowane [...]

Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat Wzrost: [...]

[...] lat) chciał by wyjść na plażę nie po to by czuć się jak zwierzyna w zoo. Ale tyle o mnie , przejdźmy do sedna sprawy. Przeczytałem 2 naprawdę fajne tematy związane z budową masy a mianowicie "Robimy mase - fakty nie mity by gaz" (po prostu super)oraz nie odstępujący "10 wskazówek żywieniowych" również w poście Gaza.Ale do czego zmierzam , [...]

[...] dietę, gdyż przed pandemią waga stanęła mi w miejscu na 79 kg. Przyrosty w obwodach był po kilka mm na miesiąc a waga stała. Zresztą bez nadwyżki kalorycznej nie zrobię masy. Trenuje splitem i póki co pomijam nogi, gdyż przez niedawny uraz kolana nie mogę trenować nóg (naderwane ścięgno). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3060 kcal, jeśli [...]

[...] aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i rozwoju/zachowaniu masy mięśniowej w czasie redukcji. Od sierpnia chcę ruszyć z budową masy. Póki co chcę nabrać siły, wyrobić sobie technikę ćwiczeń i z czasem włączyć do treningu także [...]

DIETA NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ WITAM WSZYSTKICH. OD NOWEGO ROKU MAM ZAMIAR ZACZĄĆ TRENINGI. MAM JUŻ UŁOŻONĄ DIETE I CHCIAŁBYM PODDAĆ JĄ WASZEJ OCENIE. ZA JAKIŚ CZAS PLANUJE TAKŻE DODAĆ JAKIEŚ SUPLEMENTY (KREATYNA, AMINOKWASY, HMB I INNE „WYNALAZKI" :D. PROSZE O WASZE UWAGI I TYLKO WARTOŚCIOWE INFORMACJE NA TEMAT DIETY I PRZYSZŁYCH SUPLEMENTÓW [...]

[...] 89 cm Biodra: 85 cm Pas: 78 cm Ramię 29 cm Przedramię: 21 cm Udo: 47 cm Łydka 37 cm Kark 34 cm Cel: Chce nabrać masy na 9 kg gdyż narazie ważę marne 61 kg przy w zroście 170cm :P. potem raczej pójdę w rzeźbę. Dieta: Oczywiście jest. Wysokobiałkowa. Zapotrzebowanie to 2500 kcal Jem [...]

[...] Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi trenuje.Kupiłem już ławkę i zamierzam dokupić gryf + [...]

[...] ramienia : 39,5 obwód w talii 84 cm Maksymalny wycisk : 120 Ukończonych cyklów: 2 Dieta : Towarzyszy mi zawsze :D Układam sam na Poterningu.pl 1g tłuszczy na kilogram masy ciała co do białka zawsze wysoko 2,5-3 g i reszta węgli ok 3800kcal na dzień dzisiejszy . Witam chciał bym wskoczyć na 3 cykl tym razem na Winku z Propem :D Dwa [...]

[...] zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat) -Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała - punkty za grubość fałdy skórnej: do 1,5 cm - 1 pkt do 1 cm - 2 pkt do 0,5 cm - 3 pkt -punkty za zmniejszenie obwodu pasa- -za najlepszy wynik 3 pkt -za [...]

[...] 180 cm. W dzieciństwie i w latach licealnych miałem bardzo dużo ruchu (gimnastyka/akrobatyka) i zawsze byłem chudy jak patyk. Na studiach i po studiach, nabrałem trochę masy (przestałem ćwiczyć) wręcz pojawił się maciek pod pępkiem ;) Ostatnio wziąłem się za siebie, od 1,5 miesiąca regularnie ćwiczę - siłownia 3x w tygodniu, 1x w tygodniu [...]

[...] mam staż na siłowni już 6 miesięcy bez przerwy (wcześniej 4 miechy potem kontuzja i nie mogłem za bardzo się wysilać przez 8 miesięcy ;/) i teraz tak ciężko nabrać mi masy już dzięki samej diecie więc mam plany wejść w odrzywki na Gainerze Megabola 737 jechałem już 1,5 miecha efekty yyy nie zadowalające (+1,5kg ale masy mięśniowej więc [...]

[...] reszta = 914 kcal = 228g No i coś nie gra, bo mam 35% kcal z węgli. Jaki powinien być stosunek dla mnie? Na anglojęzycznych stronach czytam, że maksimum spożycia białka to 2.2g/kg - ale kilogram suchej masy, a nie łącznie, czyli przebijam to sporo biorąc 2g białka/kg ogólnej masy. Zgubiłem się już kilka razy w tym, naprowadźcie mnie na prostą.

Witam. Swoją przygodę właśnie rozpoczynam z dietą i treningami. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Ważę 85 kg i mierze 174 cm. Poniżej wklejam to co udało mi się ułożyć samemu po przeglądaniu kilkunastu tematów z forum. Jeśli ktoś mógłby zerknąć fachowym okiem na to bym był bardzo wdzięczny. Białko – 255 gram – 1020 kcal [...]

[...] wiec głupio byłoby nie wykorzystać), w którym powtórzenia ZACZYNAJĄ się od 10-12 a kończą często na 20 przy jednoczesnym spadku ciężaru. Cel po redukcji: nabranie czystej masy mięśniowej i siły. Nie mam oczekiwań z kosmosu, ale też nie chce już załapać więcej tłuszczu. Nie mam problemu z utrzymaniem założonej diety, może być nawet i monotonna, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła, budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w dni robocze full osprzęt, w weekend 4 gryfy, 6 hantli, 180 kg obciążenia, ławka, stojaki, [...]

[...] jest trening dla zaawansowanych pragnę dalej zwiększać swoje rozmiary ale również wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem treningiem fbw 3 razy w tygodniu, przyrosty masy [...]

[...] 90+kg; Kategorie wiekowe Junior I: 16-18 Junior II: 19-23 Open: 24-39 Masters: 40-45 Masters II: 45-49 Masters III: 50-55 Maters IV: 55+ Dodatkowa konkurencja – Wyciskanie ½ masy własnego ciała. Zawodnik ma za zadanie wycisnąć maksymalną ilość razy ciężar ½ swojej masy. Wyciskanie odbywa się na komendę start. MARATON ZAJĘĆ FITNESS Trzygodzinny [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie za wysoki,pewnie kolo 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problemy z nabieraniem masy 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x3 na [...]

[...] masówkę. Moje pierwszy pytanie czy tracę na wadze za szybko a może za wolno i czy wgl powinienem tracić gdyż rozpocząłem treningi siłowe lecz nie wiem ile mogę zbudować masy mięśniowej w takim czasie. Trenuję 5 razy w tygodniu planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- klatka, Wtorek- Plecy, Środa Barki i [...]