5 kg masy

2g białka na kg/masy ciała, 2-3g węgli i z 1g tłuszczu, jak to będzie za dużo lub za mało to tak to zredukuj albo ponieś żeby twój bilans kcal wynosił -200kcal na początek. Potem stopniowo obniżasz np. o 100-200kcal jak zacznie schodzić. Jak wchodzisz na cykl można nawet siedzieć na 0kcal bilansie i może ładnie iść do przodu. Dzielisz sobie na 5 [...]

zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała tłuszcze też do 1,5 posiłków milion opcji... dział Kuchnia SFD albo http://potreningu.pl/kitchen więcej warzyw Olej słonecznikowy wywal

moim celem jest przyrost masy mięśniowej a przy okazji powoli chce sie pozbyć 5 kg zbędnej wagi... chyba odzywka białkowa pomoże mi mi w tym czy nie:)?

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] cel cyklu masa, siła, wygląd 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] siłce coś ok. 8/9 miesiecy 5) masa 6) Kreatyna UNIVERSAL 7) nie było 8) kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie ma dokładnie za tydzień kończę cykl i chce wskoczyć na rozpiske z masą i wrzucić jakiś gainier 10) 2g białka na kg masy ok 5g wegli i 1g tluszczy 11)200zł 12) Czy gainier można bez problemu łaczyć z kreatyną to tak na boku????

kreatyne dwa razy dziennie po 5 gram w DT i raz dziennie w DNT rano, BCAA okołotreningowo 1gram na kazde 10 kg masy ciala, ZMA przed snem

teraz mi wychodzi 5.5gram ww na kg masy ciała

Tylko Ty sam eksperymentując z ilością białek,dojdziesz do odpowiednich wniosków.Rozumiem,że jesteś początkujący i stąd Twoje pytanie.Trzymaj się zasady 2g białka/kg masy ciała w 5 posiłkach dziennie.To w zupełności wystarczy.Ja przy wadze 95kg i niskim BF,zjadam w okresie redukcji ok. 50-60g białka na posiłek.

[...] ze ja sam nie wywnioskuje ile jest wstanie moj organizm przyswoic, bo niby w jaki sposob?-musialbym pracowac ze sztabem naukocow aby tego dokonac Rozumiem,że jesteś początkujący i stąd Twoje pytanie. -Tak zgadza sie Trzymaj się zasady 2g białka/kg masy ciała w 5 posiłkach dziennie.To w zupełności wystarczy. -no i chyba do tego sie dostosuje

[...] Smiem watpic, za duza masa miesniowa krepuje ruchy i ogranicza wydolnosc. Rozpatrujac inne przypadki takie jak np. Andrzej Wawrzyk / Artur Szpilka wydaje sie, ze zamiana masy tluszczowej w miesniowa przynioslaby korzysci, poniewaz sa to zawodnicy o watlej budowie jak na swoja wage. Wiec jak widac przypadek ''czy nie byloby lepiej'' jest [...]

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

1. codziennie rano 8g i po treningu 8g 2. kaps witamin do śnaidania drugi kaps minerały na noc 3 Porcja na noc 4 1g czystych bcaa ( nie prochu) na 10 kg masy przed reningiem 5 ze 3 kaps w ciągu dnia np do śnaidania 6 i 7 wg braków w odżywianiu

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

[...] proponuje brać tylko po treningu 30g, ew na noc 20g jeśłi starczy Ci kasy BCAA mają same aminokwasy rozgałęzione - pozwalają wykonywać bardziej intensywny trening, ochraniają mięśnie przed nadmiernym uszkodzeniem możesz je brać tylko w dni treningowe - w dawce 1 na 10 kg masy ciała biorąc wszystko przed lub rozdzialając je przed i po treningu

Zwiększenie masy może spowodowac zwolnienie, sam na sobie to zauważyłem :/ przybrałem 5 kg i już czuje że wolniejszy jestem. pozdro. Zmieniony przez - B3con w dniu 2008-10-30 21:30:00

[...] suplementy: HMB 1250 mg mega caps 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): ... 11)przewidziane finanse na cykl: 150 zł 12) uwagi i sugestie:

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze : j.w. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok. 200gram bialka dziennie, 3000-3100kcal 11)przewidziane finanse na cykl: no limit:) 12) uwagi i sugestie

Nadal za dużo IMO dałbym od 2 -2,5 g max na kg masy ciała Przy tym BFie dałbym nieco mniej węglowodanów a więcej tłuszczu