5 kg masy

[...] 5g Oliwy z oliwek - Warzywa Trening V Posiłek - 40g Hi Tec C-6 - 50g Hi Tec Carbo Pur VI Posiłek - 150g Piersi z kury - 100g Ryżu brązowego - 5g Oliwy z oliwek - Warzywa VII Posiłek - 5 całych jaj L B ( zwierzęce ): 2,8g/kg masy ciała WW: 4,3g/kg masy ciała T: 1,1g/kg masy ciała KCAL: 3350 kcal Trening siłowy 4x tyg Trening aerobowy 2x tyg 25min

[...] kości. Nie każdy lubi przegrywać pojedynki siłowe itp. ... Potrzebuje przybrać na masie, by nie odstawać fizycznie od reszty zawodników. To mi najbardziej przeszkadza, brak masy ( w sensie mięśniowej oczywiście) Tylko tu zaczynają się schody i dywagacje. Od zawsze byłem baaardzo szczupły. Jestem ektomorfem, treningi piłkarskie są 3 razy w tyg. [...]

[...] Uprawiane inne sporty : zero, nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2700 +/- 100 kcal , ok. 2g białkia /kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : odżywka białkowa, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: deadlift/żołnierskie/chin ups/izolowane na biceps i [...]

Siem Znów proszę o pomoc, a więc mam 14 lat,174 cm,69 kg Mam stosować Białko 2 g/1 kg masy = 138g(na dzień) Tłuszcz 1 g/1 kg masy = 69g(na dzień) Węglowodany 4 g/1 kg masy = 276 g(na dzień) Chciałem się zapytać czy ten wykres jest dobry dla mnie czy coś pomniejszyć na mój wiek ? I czy jak będę stosował ten wykresl (chodzi o jedzenie już sobie [...]

[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru BMR i wyszło mi 1910 kcal. Moje dane 1.Wiek: 24 lata, 2.Płeć: mężczyzna 3.Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną budową masy mięśniowej 4.Waga: 83 kg 5.Wzrost: 191 cm (ektomorfk) Czy stosowałem wcześniej dietę? Tak przez miesiąc odżywiałem się w miarę zdrowo, nie umieszczałem w swojej diecie [...]

[...] ;) Więc próbuję trochę to zmodyfikować w taki sposób: chcę obciąć jakieś 600-700 kcal więc dzienna dawka będzie około 2700kcl. Białko myślę żeby ustawić około 2,5 g/kg masy ciała (obcinając węgle na rzecz białka). więc wychodzi to mniej więcej tak: białako - 39%, 260 g, 1040 kcal węgle - 31%, 209 g, 837 kcal tłuszcz - 30%, 90 g, 810 [...]

Witam. Ćwiczę już równy rok na siłowni, wykonuję trening na przyrost masy mięśniowej. Nie stosowałem nigdy żadnej diety, odżywek, suplementów itp. Jadłem zawsze to co chciałem, kiedy chciałem i ile chciałem. Odkąd zacząłem ćwiczyć przybrałem na wadze ok 7 kg ale w pewnym momencie przyrost wagi się zatrzymał. Dlatego zastanawiam się czy nie [...]

[...] ponieważ potrzebuje porady. Ważę 80kg,co do mojej diety to wynosi ona 3,6tys kalorii składa się z B: 170g T: 100 W: 440 czyli białko mam na poziomie powiedzmy od 2-2,2g/kg masy ciała T 1-1,2g/kg W 5-5,5g/kg . Pewien starszy ode mnie gość dał mi radę żebym na masie zmnieszył te biako do 1,8 -2g i zwiększył węgle do 6 a nawe 7 gram na kilogram [...]

[...] jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2922 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminomax, omega3, test prol jelfa, sustanoix pmp [...]

[...] WIEK: 21 lat 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 106cm -udo: 60cm -talia: 77cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 - 2,5g / kg masy ciała -węglowodany: ponad 4g / kg masy ciała -tłuszcz: nie wiem %) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu siłownia ( na czas cyklu [...]

Moja dieta do oceny: Wiek:22 Wzrost: 180 Waga: 65 Typ: Ekto Cel: Przyrost masy Posilek 1: Musli z suszonymi owocami 70g Mleko 200ml Jablko 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g Szynka z piersi kurczaka lub indyka 80g Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz bialy 100g Piers [...]

[...] przed treningiem silowym 180 g makreli (jedna ryba) + 100 g ryzu 18.00-19.00 to samo 22.00 albo 23.00 przed snem pol kostki twarogu + 10-20 oliwy + warzywa BTW i K na kG masy ciala B - 2.2 (za malo chce oddac zamias 1 twarogu dziennie, dwa) T - 1.8 (mysle ze ok,) W - 2.6 (mysle czy nie zastosowac carb cycling) i z okolotreningowo nie [...]

[...] zapotrzebowanie : 3052kalorii (w.g dziennika VITALMAX). białko: 168g / WW: 390 / Tłuszcze: 80. Dieta: 3611 kalorii 211g białka (70% zwierzęcego, 30% roślinnego)(2,6g/kg masy ciała) 497g WW (6,2g/kg masy ciała) 82g Tłuszczy (1g/1kg masy ciała) Dodam jeszcze, że jestem uczniem więc posiłkow w szkole nie chce zmieniać (t.j - 2,3 posiłek), ew. [...]

[...] szkieletorek hehehe i te stare rodzinne madrosci "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak sie nie dzialo postanowilem wziasc sie za siebie. 1 stycznia 2009 - zabojcze 65 kg masy (sorry nie posiadam zdjec :() szlugi, alko, dieta nie znam tego slowa - mowie z nowym rokiem nowym krokiem. z dnia na dzien zrzut szlugow (po ponad 15 latach ) [...]

[...] posilków (sniadanie, obiad, kolacja) Rozpisanie schematycznie wyglada to tak 1-2 przejscie na diete 3-9 Thermo Speed Extreme 2x1 cd 5-9 T3 SAN 3x1 cd Dieta: białko 3,5 g/kg masy ciala wegle 2 g/kg masy ciala tłuszcze 1-1,5 g/kg masy ciala (glownie zdrowe tluszcze) I cały czas uzupelniam diete HMB, Tauryna i bialkiem SP80 Moj aktualny BF ~17-18% [...]

[...] zera kalorycznego , czyli zejde jeszcze jakies do 72,5 , wiec 72,5x24x1.4 ... no i cos tam wyjdzie kcal ale nie w tym sprawa , btw bedzie na poczatek B 2 T 1 W 3.2 na kg masy ciała, chce robić pomału zeby mnie nie zalało, chce tak 2-3 kg na miesiac ale teraz PYTANIE NAJWAŻNIEJSZE ! CZY ISTNIEJE COS TAKIEGO ZEBYM ZSZEDL JESZCZE Z TLUSZCZEM A [...]

[...] 100g piersi z kuraka 25g oliwy 200g warzyw B=22g ww=10g tł=20g VI-22;00 ostatni posiłek 150g twaróg chudy 20g oliwy 150g pomidora B=30g ww-5g tł=20g ogółem ok B=190g ww=270g tł=90g == 2700 Kalorii Nie za dużo białka? 2,7g B na kg masy 4g ww na kg masy 1,2g tł na kg masy Są wakacje chce zadbać o dietę która ma na celu utrzymać wagę.

[...] to ADCC xd) - niestety sale zamknięte, więc postanowiłem poświęcić ten czas na kilka innych, ważnych dla mnie celów. Po pierwsze zależy mi na zbudowaniu kilku kilogramów masy. Trzymam białko na poziomie 2g/kg masy ciała, resztę kalorii dostarczam z węgli i tłuszczy, dodatkowo suplementuję monohydrat kreatyny - codziennie 5g. Od kiedy zacząłem [...]

[...] Twaróg chudy z warzywami 100g B:20g T:1g W:3g B:182 T:36 W:152 Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:2,0 T:0,4 W:1,7 na kg masy ciała Do dyspozycji mam jeszcze dextroze, ale nie wiem czy ją brać kiedy chcę robić redukcję. Pozdrowionka Zmieniony przez - Pienio w dniu 2014-09-20 21:51:15

[...] 1.Czy to nie jest za mało / za dużo te 3142 ? 2. Jak obliczyć z tego zapotrzebowanie na Białko, Węglowodany, Tłuszcze ? Wiem, że białko się liczy, że 2g białka / kg masy ciała, czyli u mnie jest to 2g x 70 = 140; ale co z resztą ? 3. Poniżej dodaje wstępną dietę. I mam kolejne pytanie. W niej wyszło mi 202 g białka, czyli więcej niż [...]