5 kg masy

Witam, nigdzie nie znalazłem tematu o sprzęcie więc piszę tutaj. Ostatnio zacząłem ćwiczyć siłowo, od 4 miesięcy ćwiczę z wykorzystaniem hantli i masy własnego ciała. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 71kg. Chcę zrobić siłownię w domu, i kupić na pewno ławeczkę i sztangę, co jeszcze powinienem kupić? Maksymalna cena wszystkiego to tak ok. 600 zł, jak [...]

[...] wg zalozen ACT ktore podal Michail. Nie znalazlem tylko informacji nt. diety jaka w tym czasie powinienem spozywac. Czy to powinna byc dieta podobna do diety przy robieniu masy czy nie ma sensu jesc az tyle? Dodam ze jestem ektomorfikiem, jem duzo i wolno przybieram na wadze. Waze teraz ok. 77 kg, przy wzroscie 183. Z gory dzieki za pomoc SFD [...]

[...] na wyniki np 14 latkowie waga 60 i 90kg wyciskaja.Ja mam 15 lat waze 60 kg wzrost 177 i wyciskam niecale 70 dych,patrzac na wasze wyniki jestem cieniasem heheh.(na silownie chodze kolo 3 miechow)Czy moglby mi ktos na maila przeslac swoj program treningowy ,zalezy mi szczegolnie na przybraniu masy i na rzezbie.Z gory dzieki [email protected]

Witam, mam na celu uzyskanie wiekszej masy i rzezbe. Mam 17 lat 175 cm i waze 54 kg, obwod bicepsa to tylko 24 cm . Troche cienko wiec staram sie cos z tym zrobic. Od 2 miesiecy staram sie cwiczyc, i jesc jak najwiecej bialka. cwicze tylko raz w tygodniu bo tylko wtedy moge pocwiczyc bo nie chodze na silke i nie mam sprzetu w domu (na w-f mamy [...]

witam nie wiem czy to dobry dzial dla mojego tematu. otóz chcialbym nabrac masy miesniowej. mam teraz niedowage. Mam 17 lat, wf 3x w tygodniu, oprocz tego we wtorki po wfie mam jeszcze godz akrobatyki. Co 2 dni sie rozciagam pod akrobatyke (ok. pol godz rozciagania). I jeszcze co 2 dzien (w dni bez rozciagania) stosuje taki domowy trening obwodowy [...]

[...] jeść albo chleb z serkiem wiejskim lub jajecznice. Staram się jeść co 3 godziny i żeby tych posiłków było około 5. 2.Czy przez 3 miesiące na siłowni uda mi się dość dobrze wyrzeźbić i przy okazji przybrać trochę masy? 3.I czy dieta ma duży wpływ na przyrost siły? Jakby co wyglądam tak: http://img856.imageshack.us/img856/9815/picture132x.jpg

[...] w głowie ponieważ występuje w nich dietetyczna nieścisłość. Oczywiście największy szacunek dla Panów za wiedzę ale...sprecyzujecie,proszę ile gramów białka na kilogram masy ciała powinna zawierać dieta typowego,encyklopedycznego ektomorfika(waga 68 kg). Pytam ponieważ zdania są tutaj bardzo podzielone(związek z termogenicznośią [...]

Witam Chciałbym nabrać masy mięśniowej,ale muszę też polepszać swoją szybkość i kondycje.I tu nasuwa się pytanie czy mógłbym połączyć crossfit z 5x5 ?Myślałem trochę nad np. Poniedziałek crossfit Wtorek 5x5 Środa crossfit Czwartek regeneracja Piątek 5x5 Sobota crossfit Niedziela 5x5 Poniedziałek regeneracja Wiem,że z takim planem może być [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia zamierzam lecieć programem p90x i chciałem dołożyć do tego jeszcze jakieś proszki. Chciałbym złapać przy tym jakąś minimalną chociaż ilość masy mięśniowej. Wiem, że wydaje sie to śmieszne żeby ładować gainery przy takim typie treningu ale cóż mam nadzieje że wszystko wypali. Myślałem nad jakimś "MassUp" z Activlab [...]

[...] napiszcie to co ja Staz:4 miesiace poprawnego treningu i diety (razem 7 miesiecy ale 3 z tego to tak o nieregularne treningi bez diety) Wiek 16 Wzrost 190 Waga 85(koniec masy teraz neutralnie bez redukcji czy cos) Klatka 106cm Ramie 36,5cm Udo 62cm Lydka 41cm Osiagi silowe: Wyciskanie na plaskiej:80kg x1 Przysiad:120kg x 1 Martwy Ciag:Zaczne [...]

[...] chodzenia na siłownie 5x w tygodniu więc myśle, że coś wymyślicie :). UWAGA: nie mam wyciągu! Na rzeźbę znalazłem tylko 1 trening więc może ktoś mi pomoże coś dobrego wymyśleć :). Moje cele to : Z masy na ciele zrobić mięśnie, albo jak kto woli przerobić na mięśnie, żęby to jakoś wyglądało :) Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje za pomoc.

[...] chciałbym się poradzić. Wiek 25 Waga 90kg Wzrost 180cm Aktywność 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu biegam 5 dni praca po 10h Celem jest poprawa budowy, utrzymanie masy ciała a pozbycie się tłuszczu Obliczyłem moje zapotrzebowanie na 3500kcla białko 220g= 880kcl 2,4g na kg tłuszcze 97g= 873kcla 25% [...]

[...] że ma problemy z przemianą materii. Teraz waży 80 kg i wygląda jak patyk, nie tak jakby poprawił sylwetkę tylko wychudził się na maksa. łapki może z 32cm- po prostu chudzina. Nie wieże w to bo od zawsze był otyły i nabierał masy i tak od chwili (3 miesiące) tak drastycznie schudł. Jestem ciekawy bardzo czy jest to możliwe. Wypowiedzcie się.

[...] ilosci bialka i wegli. Oprocz tego rano biore Omege 3&6 , po obiedzie Vita-min multiple SPORT ( Olimpu) oraz pomiedzy posilkami gain bolic 6000( takze Olimpu). Czy dobrze by bylo gdybym do tegfo dorzucil jeszcze kreatyne mono 1250 z Olimpu?? czy bdzie to dobre rozwiazanie licac na przysrost masy miesniowej? prosze o porady!! pozdrawiam Mietek21

[...] trenować 3x w tyg.fbw. biore też spalacz tłuszczu i trzymam diete. Moje pytanie jest takie: czy jest możliwe zrzucenie kilku kilo tłuszczu przy równoczesnym nabraniu masy mięśniowej. Wiem że istnieje coś takiego jak "pamięć mięśniowa", czyli teoretycznie powinny obwody mięśni szybko wracać tylko czy jest to możliwe przy równoczesnym [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 5 miesięcy II - CEL * rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, szczególnie powiększenie bicepsów III - RODZAJ TRENINGU * ??? IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * moge zarezerwować sobie nawet7 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * tu niestety nie jest za [...]

Co ma zrobić kobitka która poziom tkanki tłuszczowej ma 14%, masa mięśniowa to 40 kg na 49kg masy ciała, woda na poziomie 56%, zdrowa dieta (clean), aby zeszło jej z ud? Bo normalnie wszystko pięknie ładnie tylko ten dół taki oporny że głowa boli... macie jakieś pomysły... od kilku lat walczę... aeroby, bieganie, siłówka... nic! Jak ugryźć ten [...]

Ema wszystkim. Mam mały dylemacik co do ułożenia odpowiedniej diety na wzrost masy mięśniowej. Warze ok. 72 kg przy wzroście 185 cm. Nie wiem czy podac wam staż treningowy ale na wszelki wypadek podam. Ćwicze już ok. 10 m-sc. Nie robiłem żadnej diety bo nie była szczerze mi potrzebna (jak na początek). Teraz nie dostrzegam u mnie żadnych wzrostów. [...]

[...] cykl kreatynowy więc pytam o poradę jakie dawki i ile dni powinien trwać taki cykl. 2. CO opłacaloby się dokupić do cyklu? Dietę mam dopieta więc zastanawiałem się nad bcaa, ew. Dobrym białkiem jako uzupełnienie ;) Moim celem jest przyrost masy mięśniowej - moja waga 78 kg, wzrost 183 cm, wiek 23L.Wszelkie uwagi mile widziane ;) Pozdrawiam

[...] gdyż moja praca wiąże się z wyjazdami w polskę,wiec ciężko mam wtedy trzymać dietę i jeść zdrowe jedzenie. Jak wracam wcześnie z trasy to obowiązkowo ryby,kurczak ryż itp. Możecie coś polecić jakie suple kupić,żeby wspomóc cały proces przybierania masy? Mam 23lata, i ważę 68kg- gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 65 i wcześniej ta waga się utrzymywała.