5 kg masy

[...] wiem to na przykladzie swoim i swoich kurduplowatych kolezkow, ktorym kvrwa jest duzo latwiej w tym sporcie. zwroc uwage na kulturystow... a co do tematu to slabizna jak na 4 lata, nie lubie pisac w ten sposob ale w tym przypadku tak jest - ani estetyki ani masy. noga prawie jak moj biceps Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2010-02-27 17:23:02

[...] 10g Warzywa gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32 Posiłek VI 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11 Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę [...]

[...] gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32 Posiłek VI 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g / do sniadania gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11 Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie stosowałem nic od 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny: około 100 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): BTW 2,3 1,4 1,8 . bilans 2083 11)przewidziane finanse na cykl : 130zł 12) uwagi i sugestie : tak jak widać pomimo [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] wcześniej spalacze Np stary Venom 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Jw 9) ilość dni wolnych od kreatyny kącze kreatyne 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie B-202 T-116 w-295,5 Kcal-3152 B-2,5 T-1,4 w-3,7

codziennie rano 5g kreatyny przed treningiem saw (wg odczuć) 1g bcaa na 10kg masy po treningu porcja kreatyny uzalezniona od tego ile przyjąłeś sawa, saw w 5g ma 1.25g kreatyny jesli tyle bierzesz to po treningu 4 g kreatyny jesli 10g sawa to 3 g kreatyny, carbo po treningu ok 0,5-1g na 1 kg masy

[...] niskowęglowodanowe 6) "podobnie u osób stosujących na stałe diety bardzo nisko węglowodanowe - tłuszcz jest podstawowym źródłem energii i nie potrzeba żadnych 20 minut aby wchodził w łańcuch przemian energetycznych przy wysiłku" - chłopak ma zamiar brać 3g węgli na kg masy. Czy to jest Twoim zdaniem dieta bardzo nisko węglowodanowa?

[...] chyba, że z obciążeniem własnego ciała i dieta będzie powiedzmy 2-3 dni na 75% będzie tragedia? Będzie sen, nie będzie picia, jarania itd. Będzie szła kreatyna. 5.Czy Bcaa po cyklu też się nada? Jeśli tak to ile żeby zatrzymać jak najwięcej mięcha. Podejrzewam, że 1g na kg masy to za mało. Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-04-25 09:31:47

[...] avokado, - takie guakamole jest bardzo smaczne, oliwki inne orzechy tez wchodza w rachube Wez swoje zapotrzebowanie BMR czyli ok 1300kcal, jak mowilam bialka minimum 2g/kg masy ciala (2,5 bedzie lepiej) i reszte kalorii dodaj z tluszczu i jedz duzo warzyw W drugim tygodniu zaczynasz dodawac weglowodany, zacznij od straczkowych i dodawaj sobie [...]

Ojej Jak zobaczyłam, że ma aż 30 gram białka(trochę trudno mi dobić do tych 2,5 na kg masy ciała), to pomyślałam, że to dobre źródło...Tym bardziej, że węgli 0... Dzisiaj zjadłam trochę żółtego sera, mam nadzieję, że nie wpłynie to znacząco na przebieg "diety". ... A co z tymi orzechami?

[...] Znacie moja intensywnosc treningow, wage, wzrost, wiek. Ile sporzywac bialek, wegli i tluszczy? Troche czytalem i zastanawia mnie porcja bialek. Wyczytalem, ze 2g na kg masy ciala. To wychodzi u mnie 128g bialek dziennie czyli rownowartosc ok. 5 piersi z kurczaka. Troche sporo. Czy cos zle obliczam? Zle zalozenia? Czy przy treningu na sile [...]

[...] cel cyklu:znaczny wzrost sily plus zwiekszona masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy:nitro II,zma,bcaa,zma 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest dobra :D witam 5 tyg temu skonczylem brac nitobolon II i mono teraz plany na kolejny cykl, teraz zalezy mi na [...]

[...] granicach 12-15%, ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost - 70/180 4) staż treningowy - od miesiąca cwiczę z planu potreningu, wcześniej pół roku mma 5) cel cyklu - zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]

[...] z kurczakanie ma sznycli -oliwa z oliwek -warzywa TRENING-18:00 5.Po treningowy 19:00 -ziemniaki/ryż -jakis kotlet(najczesciej schabowy lub pierś) bez panierki ma się rozumieć 6.Kolacja 21:00 -ser twarogowy półtłusty -warzywa -oliwa daj na początek ok 2400 kcal białko 2g na kg masy ciała ww koło 4,5 g reszte podbij tłuszczami oblicz to

tak opisałem tranning, czy moze taki byc, bo to mój pierwszy fbw, reszty nie pisałem bo wg mnie to nie było istotne a jezlei juz to tak deita: ok 2.5 ww na kg masy ciała, 2g białka i 05 tłuszczy, ma to byc ostra wycinka, do tego po kazdym trenningu 40m aerobów i mysle nad dołozeniem HIIT w dni nie trenningowe a siłowy chodziło mi o ostatnim dniu, [...]

[...] jakimi prawami się rządzi LC co do obniżania zapotrzebowania. Jak wynika z nazwy jest to dieta niskowęglowodanowa, więc oczywistym jest, że nie mogę dać tych 5/6g w/kg masy ciała }:-(. Z pomocą przychodzą nam tłuszcze, które wypełniają tą lukę. Swoją drogą źle to sformułowałem, miałem na myśli węgle. No cóż - jest już późno. Poza tym [...]

[...] z czego ucinać i niepotrzebnie się głodzisz już na starcie. Tłuszcze mają największą kaloryczność w przeliczeniu na gramaturę, nikt nie mówi że masz dawać 5-6 g węgli na kg masy ciała więc nie wiem o co ci chodzi.To ty źle się wyraziłeś, więc nie wmawiaj mi niekompetencji. Twój ton wypowiedzi jest co najmniej zniechęcający do udzielenia ci [...]

kasa nie gra roli, jestem juz po 2 sesjach mocnego koksu a odżywek mało brałem. mam szybką przemiane więc szukam takich suplementów które razem wzięta dadzą spodziewane efekty, np: na 6-7 tyg stosowania - z 5-7 kg masy i z 10 kg na wyciskaniu leżąc...

wrzuć sobie tutaj http://potreningu.pl/diety to co wczoraj zjadłeś zobacz ile ci wyszło kcal i jaki rozkład b/t/w/ masz bo co innego wydaje mi się że dobrze jem,a co innego dobrze jem.Białko min 2.5 gr/kg masy ciała tłuszcze 1 gr/kg reszta węgle.Policz jakie masz zapotrzebowanie i zobacz jak to wychodzi.