5 kg masy

[...] nie jest gotowy na razie na dietę na masę i gdybym jadł te 6 posiłków dziennie i przekraczał moje zapotrzebowanie kalorczyne które wynosi 2500+ mimo ćwiczeń zamiast nabrać masy mięśniowej zakrył bym się cały tłuszczem i znów wrócił bym do starego wyglądu . Czy to prawda ? Jeżeli tak to co mam zrobić aby jeść i mieć większe przyrosty w mięśniach [...]

[...] ma tym budowy . Cwicze od miesiaca i chcialbym ulozyc sobie plan treningowy i diete pod budowe ciala . Mam dosc male obwody nadgarstków lecz niemam problemow z przyswajaniem masy . Jestem dosc aktywny fizycznie. Waze 57 kg przy 168 cm wzrostu . W bicepsie mierze 31 cm . PRosze o pomoc w rozpoznaniu budowy mojego ciala . Dla pomocy dolaczam [...]

[...] za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie taki oto plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry? Mam dobra diete [...]

[...] biceps 30 wiem hehe troszke smieszne ale to poczatki! CHodzi mi o odzywianie. Nie mam specjalnej diety, ale staram sie jesc zdrowa zywnosc! Nie zalezy mi na przybraniu masy ale o urzeźbieniu miesni, spaleniu tkanki tluszczowej.Rano przed wyjsciem do szkoly ZAWSZE jem bułke pszenna z serkiem takim jak Turek, Almette czy Rama Creme Bonjure. W [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 100 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : zrzucenie trochę tłuszczyku (głównie brzuch, reszta ciała jest ok, bez zbędnego tłuszczu), poprawa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : więcej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : wracam po przerwie, wczesniej ponad rok*********e inne sporty : Bieganie, Freestyle Football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] są one twarde, tak samo jest z motylami, brzuchem czy nawet bicepsem i tricepsem, poprostu chciałbym, wyglądać lepiej, nie chodzi mi o konkretną rzeźbę, tylko o zwiększenie masy i zbicie tych mięśni do niewielkiej rzeźby, ponieważ mam dosyć wyglądania jak wieszak na ubrania... Tu zwracam się do was z prośbą o jakiś rozkład treningów, mam czas [...]

[...] 9.CEL CYKLU: MASA TYLKO MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% raczej niski;p 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudno mi nabrac masy gdy zchodze z diety to automatycznie chudne;/ 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zaczynaja mi wloski rosnac na plecach troche;p na [...]

[...] (nie tylko naszym ) opinie , rozmawiam z kolegami z siłowni i wszyscy ( no większość zdecydowana ) mówią że dodatkowa aktywność w postaci np : biegania szkodzi budowaniu masy i rozbudowie mięśni , zastanawia mnie to bo przecież każdy „ paker musiał by siedzieć na dupie i tylko żelazo przerzucać „ prosił bym o jakieś rady szczególnie tych [...]

[...] 4g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: dwa omen z metka, deca prolo wino Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: pare kilo ciekawej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: niedawno skonczylem chce poczekac do listopada Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w normie Stan [...]

Witam! Postanowilem zakupic sobie pewien zestaw suplementow ktore mialyby mi pomoc w dostarczeniu odpowiedniej ilosci niezbednych skladnikow do budowania masy miesniowej... Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie mam zadnej diety ktorej sie scisle trzymam poniewaz jest to w moim przypadku niemozliwe niestety... Probowalem przez jakies 2 miesiace [...]

witam.mam 16 lat 180cm wzrostu i 77 kg.niesjetsm grybu ale bobrze zbudowany.chcialbym troszke masy w bicepsach nabrac i sily inaczej mowieac przypakowac.cwicze 3 tygodnie.mam 3 dniowy zestwa cwiczen pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic [...]

[...] niedawna i to jest moja pierwsza dieta jaka sobie rozpisalem mam 15 lat 180 cm i okolo 75-80 kg czy mam szanse na takiej diecie i treningu 4-5 razy w tygodniu cos przybrac masy ? Śniadanie 7-15 b ww tł mleko 1,5% 250ml 16 22 8 platki owsiane 30g 4 20 2 chleb razowy 2 krom. 4 44 0 poledwica chuda 40g 10 0 2 [...]

[...] P.S. przepraszam za poprzedni temat, ale edytujac go nie moglem juz dodac ankiety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej oraz rzeżba ( głownie klatka piersiowa ) Staż treningowy na słowni: Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps triceps) [...]

[...] linków, odnośników do tematów lub gotowych planów treningowych. Mam zamiar zacząć trenować na siłowni. Kompletnie w tej kwestii jestem zielony. Chodzi mi o zwiększanie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Po za tym ze mam zamiar ćwiczyć trenuje piłkę nożną więc za bardzo "urosnąć" nie mogę, gdyż duża siła nic mi nie da bez szybkości. Wiek [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia 2 razy na tydzień + tajski 3 razy na tydzień 9. CEL CYKLU: nasmarowanie stawów + zdobycie kilku kilogramów dobrej masy i nabranie rzeźby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze bylem przy masie ale [...]

[...] to wgl. nie miałem klaty, tricek też słaby, a teraz jestem zadowolony po samych pompeczkach. Jeśli są tutaj jacyś znawcy proszę o pomoc - chce fajnie wyglądać i nabrać masy! :) Nie nalezę i nie chce należeć do osób którzy mają po +40 w bicku... Chce zrobić fajna rzeźby i powiększyć mięsnie [...]

[...] 4 razy w tygodniu(3 razy silownia pbecnie trening na mase + raz trening na TRX'ach). Poza treningiem mam spokojny tryb zycia(praca siedzaca) Wiem, ze proces pozyskiwania masy miesniowej jest dlugotrwaly ale jaki jest sens tak sie wyginac z dieta jak wszystko co mi przybywa to smalec. Prosze napiszcie mi co jest zle. Od poniedzialku dorzuca 3x [...]

Witam ! Zaczynam swój pierwszy trening na zwiększenie masy. Ważę 70 kg przy wzroście 178 cm. Dietę układałem wzorując się na kilku zaczerpniętych z tego forum jednak czułbym się pewniej gdyby ktoś doświadczony wyraził o niej swoją opinię. Dodam że jestem ektomorfikiem, zaczynam również sezonowo pracę na budowie 5 dni w tyg. Trening będzie [...]

[...] odtłuszczyłem sie i teraz jest elegancko, na brzuszku kostka :)), cwicze 2 lata (rok bez zadnych przerw bardzo intensywnie), 183 cm wzrostu chciałbym nabrać suchej masy miesniowej ladnie wyrzeźbionej , mam zamiar zakupić 10 amp Deki holenderskiej i 20 amp Winstrolu Depot ( zambon) doradźcie mi czy mam jeszcze coś dołączyć , dokupić [...]