5 kg masy

[...] trenuingowy) 200 gr piers + 100 gr ryzu braz B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2800 B-210- 2,656 na kg masy WW- 253 -3,1 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy trening(na silowni wroce do splitu jak to robilem na poczatku) pon.silownia klatka + triceps wtorek aero 60 min sroda [...]

[...] - trzymanie bialka mnie przerasta, zeby nie wyjsc poza 120g to porcje mieska jak dla mnie sa glodowe. No ale z drugiej strony to 120g i tak wychodzi 2,14g na kg masy ciala czyli w bardzo gornej granicy. Kcal na razie podnosze w pon/sr/piatek - czyli moje najbardziej aktwne dni, Reszta zostaje na 2000kcal w tym tygodniu. No, wpis [...]

[...] cel sportowy : gestosc ,sila ,definicja calej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem : Zbilansowana ,dodatkowo non-stop brane bialko WPC * 2,9 - 3,0 g bialka na 1 kg masy ciala * 3,5-3,8 g weglowodanow na 1kg masy ciala * 1,1-1,2 g tluszczu na 1 kg masy ciala - planowany trening zgodny z celem : PULL/PUSH/LEGS - Rekordy * Wyciskanie [...]

[...] którym teoretycznie ani nie chudniemy, ani nie tyjemy. Biorąc pod uwagę zróżnicowany tryb życia zapotrzebowanie kaloryczne człowieka wynosi od 31 kcal do 35 kcal na 1 kg masy ciała. Zatem w moim przypadku przyjmuje na start 33 kcal / 1 kg Następnie mnożę swoja wagę x swoje zapotrzebowanie na kcal zatem, 90 kg x 33 kcal = 2970 kcal Wiem już [...]

[...] mieliśmy). Średnio 1 kg fatu to około 1% więc on nie ma za wiele do zbijania i te 85 kg to na serio może być bardzo ciężkie a może nawet nierealne. Polaco zszedł 4 kg z masy co zaowocowało na moje oko bf tez 4% w dół, ja też zszedłem z 22,5 na 17 i mam różnicę około 8 kg masy. reguła się sprawdza Stad konkluzja że lepiej celować w % BF niż [...]

[...] przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + 40-50 kg sily i 25 kg masy przy 16 % fatu wiec nie pierd. mi ze 4 seriami nic nie zrobisz. zrob fbw przez 2 miesiace raz w zyciu, pogadamy. poza tym cwiczysz pewnie splitem typowym jak 5 lat temu [...]

[...] sobie udowodnić, że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i [...]

[...] sobie udowodnić, że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i [...]

[...] sobie udowodnić, że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i [...]

[...] T:9,96g) – 88,2 kcal Razem: ok. (W 5g: ; B: 29g ; T:10g) – 236 kcal RAZEM WSZYSTKO: - Węglowodany: 303g x 4 = 1212 ~ 1200kcal // 300g : 60kg ~ 5g/kg masy ciała - Białko: 145g x 4 = 580 kcal // 145g : 60kg ~ 2,4g/kg masy ciała - Tłuszcze: 57g x 9 = 513 ~ 510 kcal // 57g : 60kg ~ 0,95g/kg masy ciała - KALORIE: 2293 [...]

[...] wiec na wszelki wypadek warto zachowac ostrożnoścć spożywać pokarmy niskoglikemiczne. W praktyce klicznicznej szacując zapotrzebowanie używa się wzoru: 25 - 30 kcal/kg masy ciała/24 h + 40 - 50 kcal na każdy procent poparzonej powierzchni ciała. Nie upierałbym się za wszelką cenę przy precyzyjnym trzymaniu się w/w wzoru, ale można go [...]

[...] lżejszym i cięższym, o rezultacie końcowym zadecyduje tzw. współczynnik proporcjonalności. PRZYKŁAD Dla zawodnika ważącego 100 kg odważnik ważący 17,5 kg to 17,5% jego masy ciała . Dla zawodnika ważącego np. 80 kg ten sam odważnik będzie wynosił 21,8% jego masy ciała . Te procenty są właśnie współczynnikiem decydującym o wyniku końcowym . [...]

[...] kg 4 razy w WL. Mój obecny rekord jest jakoś z lutego, kiedy to machnąłem raz 87.5 kg. Ale co się odwlecze to nie uciecze, po redukcji przyjdzie czas na robienie delikatnej masy, więc swoje jeszcze wycisnę. Nawet założyłem sobie na sztangę 125 kg w MC, ale podniosłem do połowy i odpuściłem - po prostu czułem się strasznie zmęczony po poprzednich [...]

Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml B-38,3 T-26 W-82,5 Posilek II 10.35 serek wiejski 200g b-22 t-10 w-4 Posilek III 12.25 musli gainer 100g [...]

[...] b/skóry/wolowina-100g warzywa-150g b29,425 t25,695 w12,125 kcal380,4 6 Posilek: TWAROG POLTLUSTY - 150g b24,75 t6 w5,55 kcal175,5 Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 188 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 143 Dzienne [...]

[...] ponad zdrowie" A ja pisałem, że każda dodatkowa masa bez znaczenia czy tłuszczu czy mięśni bardziej obciąża narządy wewnętrzne Fragment mojego wpisu: Białka jem max. 1g/kg masy ciała/24 h (wliczając roślinne). Wg mnie większą wartość odżywczą, nie kaloryczną mają białka niż tłuszcze. W odżywianiu - przy diecie niskokalorycznej - chodzi mi o jak [...]

No ale to w swoim czasie, na poczatku redukcja mysle ze zajmie z 5miechow,po tem bedzie dieta i trening na mase,a puzniej bede rzezbil:) Teraz dokoncze wpisywanie wymiarow: Waga 84kg Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Tak wyglada moja dieta: (Czasami ja modyfikuje ale glownych skladnikow staram sie nie zmieniac) [...]

[...] na dietę, i na razie bez podjadania, ponieważ muszę się pozbyć nadmiaru wody którą nabrałem. Podam moją dietę, którą będę stosował. Jej cel to nie tylko powiększenie masy, ale również zahamowanie apetytu, poprzez lekkie spowolnienie metabolizmu. Tłuszcze wydłużają zaleganie pokarmu w układzie pokarmowym, mimo ze rodzaj który wybrałem [...]

uczciwie to trzymam się minimum tj. 1,6 g na 1 kg masy ciała i widzę że wszystko jest w miarę ok. dodatkowa ulga to mniej latania na WC jak miałem momentami 250-280 g białego;-) chudy mięsień zawsze ładniej wyglądał niż zalany. zobaczymy pod koniec lutego jak to się będzie prezentowało i jakie wniosku będę wyciągał. jak będzie BF w okolicach [...]

[...] siadów lekko się pochyliłem, ale wstałem bez problemu. Podciąganie ciężko, czuję że dochodzę do końcówki progresu. Dipsy też ostatnia seria bardzo ciężko, wymęczyłem, ale zrobiłem 5 powtórzeń. Z siły w górnych partiach jestem zadwolony. Zastanawiam się czy na ten ostatni miesiąc masy nie odpuścić góry i nie polecieć ostrego priorytetu na nogi.