5 kg masy

[...] na to 20 podciagniec na biceps, 20 nachwytem na szerokosc plecow i 30 pompek ? Nie robilbym seri tylko bede robil tyle powtorzen ile dam rade byle zrobic 20 razem. Chcialbym przybrac suchej masy miesniowej, powiedzmy do ty 70 kg i nwm ile delozyc na pocztek kcal do tego podanego treningu. Jesli macie inne koncepcje to prosz o odpowiedzi. Pozdro

[...] odrazu moge ladowac mstaka ? prosze sie nie smiac ,gdyz jestem 'swiezak ' : ) , nie zmniejszy to efektow mstaka jesli bede bral go odrazu ? czy powinienem zrobic moze przerwe? ...dodam ,że w moim treningu celem jest przybranie masy ; ) (budowa ektomorfik, 184 wzrostu , 73 kg wagi ,22 lata ) Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-09-28 23:35:04

[...] w 59 Obwód łydki w 42 Waga w 81 Wzrost w 175 Obwód ramienia w 43 Obwód w pasie w 82 Staż to cztery lata z długą przerwą Dieta :3g bialka 4-5 wegli na 1 kilogram masy ciala. Przebyte cykle sterydowe : meta /// prop + meta /// boldenon + enan + meta Pytanie jest odnośnie zastosowania cyklu posiadam 3 środki , 20 ml Trena Med A firmy [...]

witam chce nabrac troche masy i sily..... myslalem nad kupnem no xplode i cm3 a na mase mam 5 kg serious massa (3 miechy temu bralem no xplode mutant mass i noza IV no xplode duza pompa mutant + 8 kg i noz duuuuze podudzenie a pol roku temy bralem kreatyne z olimpu i aakg - skromnie) niewiem czy warto kupic jeszcze raz no xplode czy moze shock i [...]

[...] się z tym niekomfortowo, samopoczucie jest gorsze, odczuwam ten 1 kg, który mi przybył. Na początku chciałem aby to była sucha masa, a teraz okazuję się, że takiej suchy masy to dużo nie ma, bo tłuszcz też wpada i nie wiem czy to normalne czy nie jest tego za dużo. Nie chce przytyć 5-10 kg, zalać się, nabrać siły i obwodów potem zacząć się [...]

[...] zgubiłem 15 kg. Jeśli chodzi o staż to kilka lat temu chodziłem systematycznie na siłownię przez około rok, lecz żadne rezultaty nie pozostały. Chciałbym teraz nabrać trochę masy mięśniowej. Prośba z mojej strony o poprawienie błędów. Trening na siłowni 3x w tygodniu niestety ale o godzinie 7 rano. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;) wiek: 25 [...]

czes mam skromne pytabnie:D moj program treningowy obecnie jest ustawiony pod katem masy tak samo dieta szamam dziennie 3500kcal trening 3 razy w tygodniu do niedawna moja waga wynosila jakies 91 kg a teraz wynosi 89 nie kumam szlo optymalnie 0.5 kg w ciagu tygodnia a tu spadek wagi teraz sie ostatnio stresuje dosc mocno moze to od tego ?aa i [...]

Cześć, Mam 32 lata, 83 kg, 191 cm. Zaczynam swoją przygodę z siłownią na poważnie, czyli reżim treningowy + dieta. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, jednak niekoniecznie maksymalnej definicji każdego mięśnia, lecz po prostu amatorsko. Oprócz siłowni planuję powrót na boks, a co za tym idzie aeroby i bieganie nie będą mi obce. Co do diety - [...]

siemka.waże 71 kg wyciskam 89 kg a chce wyciskać tak 95 hg i ważyc 67 kg jki trening i odżywki na siłę ale bez mudowania masy.

Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownię po przerwie 6 letniej czyli jakby od początku. Chcę nabrać siły i mięśni czyli jak rozumiem masy aby być lepiej zbudowany,szerszy większa klatka itp itd. Jak mam ćwiczyć aby były efekty? Mam kolegę z którym chodzę na siłownie i on mówi abym ćwiczył tak Poniedziałek - Klata 4 ćwiczenia, 10 powtórzeń x [...]

1.24 lata 2. 85 kg 3.181cm 4.- 8. 4 lata 9. 3200kcal 10. Drugi cykl na teściu 11. Push pull 12. CEL CYKLU: Przybrać masy mięśniowej 14.15% 15. Typ budowy: normalny 16: stan zdrowia : bardzo dobry Witam, Jaki jest idealny poziom testosteronu całkowitego we krwi do budowania masy? 3 lub 4x norma? Jakie są wasze spostrzeżenia?

Cześć wszystkim. Chciałbym się Was poradzić, co mógłbym zmienić, albo zrobić lepiej w swoim żywieniu, aby realizować swoje cele. A jednym z nich jest budowa w miarę czystej masy mięśniowej. Mam 24 lata, 180cm wzrostu i w porywach do 72 kg wagi ;) Od roku czasu trenuję muay thai 3 razy w tygodniu, oraz starałem się robić siłownię też 3 razy na [...]

[...] na rowerze,czy można to jakoś pogodzić? 2x w tygodniu po 2h chodzę na trening muay thai, co drugi dzień biegam około 4km oraz w każdą sobotę ćwiczę z hantlami biceps, triceps itd. Postanowiłem osiągnąć wagę 85 kg. Czytałem dużo na forum o dietach na zwiększanie masy ale nie wiem czy sprawdzą się one w moim przypadku. Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Witam! Potrzebuje nabrac czystej,suchej masy miesniowej i prosze o pomoc w dobraniu suplementow?Obecnie waze 77 kg,mam 183 cm wzrostu i zaczolem cwiczyc miesiac temu po 7 letniej przerwie.Musze pozbyc sie brzucha i nabrac jak najwiecej masy miesniowej w obrebie barkowym-lato:).

ĆWICZE NA SILCE PONAD 7 MIEISECY OCZYWIŚCIE NA WAKACJACH MIAŁEM LABE TAK JAK ZAPEWEN WIĘKSZOŚC Z WAS. WE WRZEŚNIU CHCE ZACZĄC CYKL, CHCE ZEBYŚCIE PORADZILI MI CZY DOBRE ODZYWKI ZAPLANOWALEM SOBIE NA CYKL, GŁOWNYM CELEM JEST NABRANIE MASY. 1KG BIALKA, FIRMA MEGABOL, LUB HITEC,80% 0,5 KG GAINERA MEGABOL I TU MAM PROBLEM CHCE ZAMÓWIĆ KREATYNE I ZMA [...]

[...] ze swoją (oby) dziewczyną i pragnąbym dla niej zrobić super sylwetke typu tych gości z MensHealth:) Mam 167 cm i waże 63 kg, chciałbym nabrać na siebie z 5 kilo czystej masy mięśniowej i wyrzeżbić brzuch. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy, lecz teraz miałem 8 miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez te 6 m-c ćwiczeń miałem jednego cykla. [...]

[...] dostarczyć sobie jakieś węgle, ale nie jestem w stanie zjeść choćby na godzinę przed treningiem miskę kaszy/ryżu a potem normalnie ćwiczyć. Zależy mi też na zwiększeniu masy, ale przede wszystkim zależy mi na sile. Od razu zaznaczam - nie jestem sezonowcem. Jednakże idą wakacje a razem z nimi kupa wolnego czasu, który warto jakoś konkretniej [...]

[...] sie to bardzo zauwazalne. Leczenie stertydami mam przewidziane do konca kwietnia. Jaką dietę / plan cwiczen i spalacz polecalibyscie aby w dosc szybkim tempie pozbyć się tej masy dodam że wagę w wakację zrzuciłem nie robiąc nic po prostu mało jedząc teraz nie jest to takie łatwe z uwagi na głód po sterydach .. . Aktualnie probowalem podstawowych [...]

Cześć. Prosiłbym żeby ktoś fachowym okiem zerknął na moją dietę. Waga - 83 kg wzrost 172 Cel- eliminacja tkanki tłuszczowej, później budowanie masy Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu ćw siłowe + interwały na cardio Dieta 1500 kcal.-1600 kcal. Białko 60 g 60*4= 240 / +- 4g Węglowodany 220 g 220*4=880 /+- 4g [...]

Płeć :Chłopak Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja i utrzymanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok i około 3-4 miesięcy z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Aktualnie nie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania [...]