5 kg masy

[...] Creatine 500g (proszek) -Fitmax Carbo 1000g I teraz pytanie do was. Jak mam połączyć to wszystko w jedną całość. Kiedy brać odżywki żeby był najlepszy postęp i przyrost masy. Czy carbo brać jedynie po treningu, a w dni nietreningowe odpuścić sobie? Czy Gainera brać 2 czy 3x dziennie? i w jakich godzinach. Czy glutaminę brać codziennie czy [...]

Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]

Witam, mam prawie 16 lat i chciałbym nabrać więcej siły, masy i ogólnie ćwiczenia przysiady itp. ale najbardziej chciałbym zrobić coś z klatką bo akurat mam wklęsłą klatę na dole w okolicach mostka i coraz bardziej przestaje mi się to podobać a czasem wydaje mi się że ta wklęsłość robi się coraz większa a czytałem że robiąc pompki da się to [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Monohydrate_i31019_d380x380.jpg Opis - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Działanie antykataboliczne - Szybka resynteza ATP Kreatyna jest organicznym kwasem azotowym występującym u kręgowców. W organizmie około 95% Kreatyny znajduje się w komórkach mięśni szkieletowych. Komórki te [...]

[...] dobór suplementów do stosowania codziennego tzn białko,bcca itp. Ostatni cykl trec clen , białko sfd plus creatyna mp. Własnie kończe. Interesuje mnie przyrost beztłuszcowej masy mięśniowej . Dodam tylko że na powyżym cyklu schudłem z 102 do 87 kg. Treaz chciałbym to utrzymac lub dodać suchej masy. Trenowałem wcześniej 3 lata. Jestem teraz po [...]

Cześć, proszę o ocenę mojej diety/planu. Zacząłem więcej jeść i trenować od 8 czerwca. Przez te 16 dni waga skoczyła z 62 kg do 65 kg, ale mam wątpliwości co do jakości tej masy. Do tej pory ćwiczyłem 1 partię mięśni każdego tygodnia, ale to chyba nie najlepsze wyjście dla początkującego, dlatego teraz planuję przerzucić się na trening FBW [...]

Witam. Ćwicze od 6 msc, własnie skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. [...]

[...] już zacznę liczyć kalorie, to czy przy dodatnim ich bilansie mam szanse na spalenie choć grama tłuszczu aerobami ? Czy przy bilansie lekko ujemnym przybędzie mi cokolwiek masy mięśniowej. Bardzo proszę o pomoc, czytałem już sporo ale nigdzie nie znalazłem na te pytania konkretnej, wyczerpującej odpowiedzi. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 200 zl . Bralem juz 4 razy mono i za 4 razem juz slabe efekty ciwicze od okolo roku mam 182 cm wzrostu i waze 78 kg zalezy mi na lekkim podkresleniu miesni i zwiekszenia masy . Diete mam od niedawna bo dopiero od 1 miesiaca ( bo zawsze myslalem ze to gowno daje ale jak troszeczke o niej poczytalem to jednak ja ulozylem i zaluje ze tak pozino [...]

[...] 2 razy w tygodniu intensywny wf, 2 razy w tygodniu treningi sztuki walki i w weekend piłka nożna /basen. Codziennie wieczorem ćwiczenia z hantlami, na drążku oraz abs 2 na brzuch, oczywiście każda grupa podzielona na poszczególne dni. Ile masy mięśniowej powinienem przybrać? Proszę o porady. Zmieniony przez - Łukasz33 w dniu 2015-11-19 20:47:16

[...] ze najbardziej ze wszystkich kreatyn zatrzymuje i chlonie wode , a mi nie zalezy tak bardzo na liczbach na wadze tylko czystym miesniu i sile . Co do np tego treca to moglbym go dostac w niezlej cenie. Jestem w trakcie masy i koncze juz czwarty miesiac , w tym czasie zrobilem z 67-8 kg 76,5 kg , wiek: praktycznie 21 , staz okolo pol roku.

[...] -100 ml mleka (B-3,4g W-4,9g T-2,0g = 51 kcal ) Jestem endomorfikiem, strasznie trudno mi przytyć i nie zalewam się tłuszczem. Jak widzicie zależy mi na szybkim przyroście masy dlatego dieta zawiera 5388 kcal ;) Myślałem naddorzuceniem Mutant Mass wtedy dieta by wynosiła 6438 kcal ale to już by chyba było za dużo :D Proszę o opinie i poprawki.

Witam wszystkich. Mam 18lat . Ważę 59 Kg a mój wzrost to 185. Jestem strasznym chudzielcem. Próbuję przybrać masy tłuszczowej i mam z tym problem . Jem bardzo dużo a w ogóle nie przybieram na wadze. Miałem już dietę trzymałem się jej 4 miesiące, a efekt mały 2.5 kg , które od kwietnia już przepaliłem. Dodam że jestem bardzo aktywny. Dziennie robię [...]

[...] planu, kiedyś ćwiczyłem jakiś czas, później miałem długą przerwę, teraz chciałbym wrócić. Ogółem jestem szczupły, mam 190 cm wzrostu i ważę 70-73kg, mam problemy z nabraniem masy. Plan znalazłem gdzieś na dysku: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 90% a po przyjsciu do domu czyli jakies 15 min wcinam posiłek głównie ryż lub makaron czy to dobre rozwiązanie?, diete trzymam jem 6 razy dziennie wysokobiałkowe posiłki ok 200g białka dziennie, cwicze już tak 6 tyg i w tym czasie schudłem 5 kg tylko że z pasa ubyło mi tylko centymetr nie chce tracić masy mięśniowej tylko tłuszcz co z tym zrobić?

Wypelnilem ta tabela zapotrzebowania w dzienniku vitalmax. Zaznaczylem ze mam problemy z nabraniem masy- hardgainer itp. I wyszlo mi 102g bialka(1,7 na kg), 221 wegli(3,7 na kg)i tluszcze 120 g (2 na kg)

[...] wszystkich, zacznę od początku W ciągu dwóch lat zredukowałem wagę z 115 kg do 77kg, teraz zacząłem ćwiczyć na masę gdyż jak patrzyłem na siebie to był totalny brak masy, teraz waże około 84 kg i wedle pomiarów na wadzę wychodzi, że mam ok. 13.7% Body Fat, bardzo mnie to zaskoczyło, gdyż nie widzę po sobie bym tyle miał, mój brzuch jest [...]

Cześć Mam taki o to problem natury estetycznej, mając 183 cm waże 83 kg - w pasie mam 92 cm i sprawa wygląda tak że jestem w 2 tygodniu budowania masy. Chciałbym ważyć 75kg mieć w pasie z 85 cm i nie wiem co mam robić - jechać dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a [...]

[...] i łopatologiczne tłumaczenie :) A więc zacznę od tego iż od 2 msc zaczełem ćwiczyć a od msc stosuje się do diety którą podam poniżej moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przed ćwiczeniami ważyłem 60 kg po 2 msc podbiłem do 65 lecz niestety troszeczkę mi przybyło na brzuchu i troszki zakrywa mięśnie które ładnie się [...]

[...] ok 52 kg. Nie dawno rozpocząłem trening na piwnicznej "siłce" (ławeczka + gryf prosty, łamany + obciążenie ok 55 kg). Z racji moich gabarytów interesuje mnie zwiększenie masy i wzrostu, chociaż nie wiem, czy te dwie rzeczy można pogodzić... Jak na swój wiek mam posturę dziecka, wyglądam jak przed skokiem w rozwoju (tzn krótkie nogi, ręce i [...]