5 kg masy

[...] wiek: 20lat wzrost: 170cm waga: 61 kg Chodzi mi o to aby ktoś mi napisał co lepsze KREATYNA + HMB czy tez GAJNER. W ogole prosze Was podpowiedzcie mi co brać aby nabrać masy miesniowej i w ogole jaka mniej wiecej diete. Na odżywki nie mam do wydania zbyt wiele ok. 200zł ale znajomy mi mówi ze ok. 170zł wystarczy i już nabiore po jedym [...]

[...] kg ,180 cm wzrostu,ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu(ławka,gryf łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] mnie to stanowczo za mało.Cwicze juz od 4 miesiecy z przerwami bo nie zawsze mam czas ale nic nie tyje.Kazdy twierdzi ze jestem hardgainerem czyli mam problem z przybraniem masy ciala.Co zrobic zeby przytyc?Co jesc??Moze jakas odzywke kupic i zjesc??Diete mam rozpisana.Wyliczyl mi gosciu z suplami w sklepie takie zapotrzebowanie. Prosze o [...]

Panowie, takie pytanie. Od 2 miesięcy staram się nabrać masy, nadwyżka kaloryczna +200/300 kcal i trening FBW. Mam 172 cm wzrostu i z 65 kg skoczyłem do 68 kg. Z postępów jestem dosyć zadowolony (lustro zweryfikowało), ale fajnie jakbym dobił do tych 70 kg. Niestety problemem jest to, że do żarłoków nie należę i często jem na przymus, czego mam [...]

[...] pozwolic na bieg wieczorkiem około godziny 21 00 okolo 3 km ( trening siłowy o 17 00 ) czy to sie mija z celem?? 2.A po za tym moge sobie porobić brzuszki w czasie robienia masy?? 3.Czy powinieniem wiecej dodac kalori do dziennego spozycia jak biegam i robie brzuszki?? Chciałbym przybrac troszke masy ( mam 170 cm 17 lat i 65 kg ) ale nie tylko [...]

[...] iż jest to słabe ćwiczenie jeśli chodzi o przybranie mięśnia, jest to raczej ćwiczenie bardziej dla trójboistów i dla tych co chcą bić rekordy, mi zależy na przybraniu masy. Poza tym demotywowało mnie to iż nie mogłem w ogóle robić na tym ćwiczeniu progresu, siła nie szła, więć zrezygnowałem z tego najpopularniejszego, ale czy najlepszego [...]

[...] ( co jakiś tydzień będę jeździł do kolegi który ją ma, ale nie brał bym tego pod uwagę ) więc pozostaje mi być domatorem. Mój cel to zrzucenie kilku kilogramów i nabranie masy mięśniowej. Możecie dać mi jakąś dietę i zestaw ćwiczeń? Szczerze mówiąc, to na początek coś średniego, bo moja siła ma dużo do życzenia. Myślę też nad kupieniem odżywki [...]

[...] Mega mineral Stack Treca w trakcie metki zaczne 15 strzałów testosteronu prolongatum i dorzuce Mass XXL treca na końcu sie odblokuje i zrobie sobie cykl kreatynowy Creapure+ALA+B1 i dextroze no to teraz co myślicie na temat tego cyklu co by w nim zmienić oceniajcie i doradzcie mi :D:D:D a i jak na wasze oko ile moze mi po tym przyjśc masy ????

[...] triceps ; Czwartek: odpoczynek Piątek: barki, przedramie, biceps/ triceps; Sobota: basen+ brzuch; Niedziela: odpoczynek. Głównym celem mojego treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Basen dorzucam po to, by zrzucić "boczki" i dla utrzymania kondycji (alternatywa dla biegania/ aerobów). Jak już się rozruszam to planuje zrobić sobie jakiś [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu. Celem jest nabranie masy mięsniowej. Treningi obywają się około godz. 18.30. Dodatkwo chodze na basen raz albo 2 razy w tygodniu.Przedstawiam wam tutaj dietę, która ułożyłem. Proszę o korekty i porady. Zakupiłem również ostatnio kreatyne i l-glutamine w kapsułkach. Jakbyście mogli mi doradzić bazując na mojej diecie, [...]

[...] rowniez sily). Jestem osoba szczupla ktorej trudno zlapac troche kg ;) dlatego tez moje wczesniejsze odzywki opieraly sie glownie na gainerach - ktore dodawaly troche "masy" do brakow w diecie. Co proponujecie abym dokupil? Myslalem brac xpand + xplode nastepujaco DT : xpand rano + xplode przed tren DNT: xpand rano wystarczajacy bedzie taki [...]

[...] jakieś 5 kilo. kiedyś troszke ćwiczyłem w siłowni, od jakiegoś czasu sporadycznie, niesystematycznie. budowe mam taką dosyć można powiedzieć sportową. nie potrzebuje budować masy. treningi karate mam dwa razy w tygodniu. w siłowni tez chciałbym 2 razy w tygodniu poćwiczyć. zależy mi żeby nie budować masy. w jaki sposób powinienem ćwiczyć aby [...]

[...] Kolacja II Whey Protein 82% 30 Oliwa z oliwek 10 Zrezygnowałem z dużej dawki w/w przed treningiem, też wyczytałem na forum, że wówczas pomaga to w zdobywaniu czystej masy bez zalewania. Zrezygnowałem na razie z ryżu przed treningiem, bo już szczerze, to nie mogę go jeść Zrobię trochę przerwy, to pewnie wrócę, ale tym czasem bardzo proszę [...]

[...] z nadwagą (86 kg przy 1.82m; typowy endomorfik). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Moim celem jest redukcja masy oraz rzeźba. Trening (każde ćwiczenie w 3 seriach 12-10-8): - 30-40 min na rowerze na 80% tętna - wyciskanie klatki siedząc na maszynie - wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] reszte czasu z taka sobie dieta zeby uzupelnic tylko bialka wegle tluszcze. Nie bralem koksow. Typ budowy ciala cos jakby mix mezo z ekto Teraz jestem w trakcie budowania masy przez te 2 miechy wyrobilem se 3 kg czystej!!Aktualne wymiary sa nastepujace Wzrost 183 Waga 76-77 Biceps 37(na pompie 39) Klatka 105 napieta Lydki 40 cm Udo 58 cm Pas [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening, którym ćwiczę już ok 1 miesiąca. Celem moim jest przybrać 1-2 kg suchej masy mięśniowej, nie przybierając tkanki tłuszczowej (aktualnie tkanka utrzymuje się na poziomie 11%). Obecna waga to 70 przy wzroście 175cm. Pół roku temu moja waga wynosiła 77kg przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem [...]

Witam. Mam 16 lat cwicze już 8 mc biore 95-100 na klate.Serie na klatke robie 70 kg. Na barki cwicze 40 kg. A bicebs i tricebs stoją w miejscu, bez przyrostu siły i masy. Hehe w łapie mam 29cm. Na bics cwicze jakąs 30 tric też 30 kg.Mój plan to: pn kaltka 4 na płasko i 4 serie na skos po 8 powtórzeń wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 [...]

Witam mam 16 lat i 72kg masy:P Hmm...chce schudnąć do około 65 kg na początek chociaż każdy kilogram będzie dla mnie olbrzymią satysfakcja. Mój brzusio powstał przez to, że wogle się nie ruszałem w zasadzie laptop, słodycze, pizza, itp...Hmm...co dalej teraz postanowiłem , że muszę schudnać przyczyniła się do tego też wycieczka do egiptu w 20 [...]

[...] kuchni i godzinami w niej przesiaduje piekąc placki itp. więc nie mam pełni możliwości wykorzystania kuchni) Prosiłbym o ocenienie mojego planu i "diety" , ewentualnie jakieś korekty. (Wcale bym się nie obraził, jakby priorytetem był biceps). Teraz chcę trochę masy nadgonić, a potem chcę się wziąść za siłę. Z góry dzięki i pozdrawiam. :)

[...] Np; wyciskałem na klate 40 kg bardzo wolno i ledwo zrobiłem 15 powtorzen gdy zawsze 40 kg to mogłem zrobic powyzej 20 bez zmeczenia. Ogolnie moim celem jest zwiekszenia masy miesniowej, ale narazie zaczynam wiec licze na to ze co bym nie cwiczył to cos ruszyc musi. Robie 12-15 powtorzen w serii, przynajmniej sie staram Słyszałem tez zeby na [...]