5 kg masy

[...] 5 Tuńczyk w wodzie 70g Makaron dwujajeczny 160g kapsułka omega3 b32/t6/w125 =620kcal POSIŁEK 6 Ser twarogowy półtłusty 150g b28/t7/w5 = 201kcal Podsumowanie Dostarczana ilość na kg masy ciała: b=2,9g(!) , t=1,8g w=9g KALORIE = 4900kcal Jak obniżyć ilość białka na kg nie obniżając kalorii??? Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-23 21:30:10

Witam, Obecnie moja waga zjechala do 84kg (w tym troche tluszczu). Czy takie suplementy sa dobre na uzyskanie dobrych przyrostow i ile mniej wiecej moze przybyc masy. Wiem ze zalezy to od diety i treningu ale tak czysto teoretycznie ile moze wpasc kg masy miesniowej zakladajac ze bedzie dieta i dobry trening. • 4800g Mass XXL Trek • 800g BSN No [...]

Witam wszystkich najlepszych i tych troche slabszych:)(jak ja) Mam pytanko przez prawie 8 miesiescy zrobilem 22 kg masy tj wzrost 171 waga 87 kg , wszystko jest super,ale teraz zaczalem odtluszczac cialo , pragnac tworzyc czysta (sucha) mase miesniowa. Zakupilem preparaty : fat burner trec 180 tabletek , bcaa trec 240 tabletek, bialko serwatki [...]

[...] 5g - Margaryna "SŁONECZNA" 20g - Serek do kanapek Delikate 75 g - Universal Real Gains 400ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu B:58 T:33 W:114 kcal:979 II kolacja przed spaniem 100g - Twaróg Półtłusty 15g - Oliwa z oliwek B:19 T:15 W:3 kcal:233 Łączna suma posiłków B: 249 T: 137 W: 520 kcal: 4195 Dostarczona ilosc na kg masy ciała B:3,5 T:1,9 W:7,2

Moja stara się boi ze po kreatynie są jakieś skutki uboczne a , stary mówi że słyszał że od kreatyny serce wysiada . No i co daje kreatyna bo ja słyszałem że 30 kg masy mięśniowej ,a mi już sie znudiło tak bez niczego ćwiczyc bo za mało wchodzi i dlatego mam prośbe żebyście pomogli

[...] lepsze i godne polecenia ? 3. Omega 3 SFD 4. Animal Flexa białka genralnie nie planuje stosowac, spokojnie dostarczam 2,5gr pełnowartościowego białka zwierzęcego na kg masy ciała z pokarmu Ps. Przepraszam za długość postu. Nadmienię, że post umieściłem też poprzednio w niewłaściwym chyba miejscu. (W dziale pierwszego kontaktu, Adm. prosze [...]

[...] wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od j.w. 9) ilość dni wolnych od kreatyny30+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) kcal 3300 białko 3g/211g tłuszcze 2g/60 węgle 3g/330 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie [...]

co powiecie o diecie 5000kcal przy wadze 75kg ? z czego z pozywnienia 3700kcal + 1000kcal mutant mass + 300 z hi tec protein 80 = 5000kcal wartosci bez odzywek W=7,5 na kg masy ciala B=2,5 na kg T=1 na kg na takiej diecie masa pojdzie mysle ? stosowal ktos podobnie ? ja tak zrobie od stycznia cykl

[...] stosowane wcześniej spalacze-nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny-w pazdzierniku skonczylem mono olimpe 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-B:2,5 W:5,5 T:1,2 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie :brak

[...] c7d. 1.Wiek: 37 lat 2.Waga: 104 kg. 3. WZROST: 181cm. 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg. masy ciała -węglowodany: wedle zapotrzebowania -tłuszcz:1g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystkiego po trochu (teść, meta, deca) 8. TRENING: split [...]

[...] 20 g przez 5 dni (faza nasycenia) oraz 5 g kreatyny dziennie do końca eksperymentu. Wszyscy mężczyźni trenowali siłowo oraz dostarczali co najmniej 1,2 g białka na kg masy ciała. Sprawdzono jak suplementacja wpływa na funkcję nerek (przesączanie kłębuszkowe; 51Cr-EDTA) Wyniki? Przesączanie kłębuszkowe: Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] 44 :( w max 47 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: okolo 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.2 - 2.5 zalezy /na kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie okolo 4 g / -II- Ilość spożywanych tłuszczów: ciezko powiedziec :) Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni: [...]

[...] Maja planuje wraz ze wzrostem treningów dodac BCAA,ZMA,jakąś formę kreatyny. Priorytetem jest Muay Thai , siłownia będzie jako dodatek ,ale tez zalezy mi zeby zlapac pare kg masy miesniowej.Na chwilę obecną chciał bym poprawić swoja budowe i sile dynamiczna. Obecnie Moje tydzień treningowy wygląda następująco : Etap I Wtorek,Czwartek- Muay Thai [...]

[...] Moje podstawowe info: Wiek:23 Wzrost: 172 Waga: 75 Starz: 5 miesięcy Jestem w etapie końcowym prawie trzymiesięcznego cyklu masowego w trakcie którego zdobyłem prawie 5 kg masy oraz nieco tłuszczu (w moim odczuciu niewiele). Jednak mam trochę tłuszczu z okresu, w którym niczego nie trenowałem. Ale też nie jestem jakoś mocno spasiony;p Ogólny [...]

[...] cyklu, ktory zakonczylem 31 pazdziernika. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - bedzie 64 dni :P, w tym momencie kolo 45 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - okolo 2.2g bialka, 5g ww, 1.5g t, zapotrzebowanie bylo okolo 3300 kcal, ja mam kolo 4000 kCal, bo dodalem ta nadwyzke :) [...]

[...] cm waze 72 kg . Chcialbym abyscie ocenili ten trening Poprawili ewentualne bledy. Jezeli chodzi o trening kardio to nie zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min kardio [...]

[...] w tygodniu (trwający 1-2 godziny) + dieta ketogeniczna z dużym deficytem kalorycznym (deficyt 500-1000kcal) przez 5 dni w tygodniu i ładowanie węglowodanami - 12 gram na kg masy ciała przez 2 dni + aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut. Ile czasu może teoretycznie to zająć dla człowieka, który na starcie ma ok. 15% tłuszczu? Jak duże mogą być [...]

[...] - 3g ns kg wagi ciała -węglowodany:5-7 g -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 różne 8. TRENING:rozpoczołem po 2 i pół roku przerwy 9. CEL CYKLU:115 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 i pół roku temu boldenol+deca+testostern 11. POZIOM BF%:b.d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):b.d [...]

[...] nie dźwigam, zwykłe trenowanie dla trochę lepszej sylwetki i zdrowia. Jeżeli chodzi zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem je sobie na 2900 kcal. Białka przyjąłem 2g na kg masy ciała (ważę 80kg), 20% zapotrzebowania to tłuszcze, reszta węglowodany. Po wszystkich obliczeniach wyszło mi: 2900 kcal - 160g B, 65g T, 420g W. I teraz tak, bardzo [...]

Witam, Po kilku miesiącach redukcji nastał czas na masę, ponieważ moja waga spadła do "niebezpiecznej" granicy (na granicy niedowagi). Zacząłem, więc stosować rewerse diet zwiększając co tydzień 100kcal. Zaczynałemm od 2200 (efekt po redukcji), obecnie jestem na 3000 kcal (chcę dojść do 3300). Skrupulatnie liczyłem kalorie i pilnowalem diety ( [...]