Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]
te serki wiejskie są do wyrzucenia przed treningiem wypadało by coś zjeść dodaj warzyw oraz zdrowych tłuszczy zajmij się najpierw dietą żeby zastosowanie suplementów miało sens kreatyna DT 5 g rano i po treningu, DNT 5 g rano BCAA przed i po treningu 1 g czystego BCAA na 10 kg masy ciała C6 według braków w diecie
oto poprawiona dieta DIETA 6 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < 40gram> JAJKO <100 [...]
Też bym nie inwestował w saa przy takiej diecie. Kreatyna+gainer+białko. Podkręć białko do 3g/kg masy ciała, węgle do 4-5, tłuszczy starczy 1-1,5 i zobaczysz jak pójdzie do przodu. Tanie białko masz firmowane logo sfd, łowickie, ostrovit, mex. Skorzystaj sobie z kalkulatora na potreningu.pl i przelicz sobie bilans. Przy twojej wadze zrobić [...]
Masz około (B) 3g/kg masy ciała. Ustaw 2.5/kg oraz podbij tłuszcze do 1.5g/kg/
[...] 223kcal 16:30 30/10/50 410kcal 19:30 2 jaja kurze całe 120g Ryż brązowy 100 g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Warzywa 28,4/20,0/80,7 619,7kcal 22:30 - godz przed snem Ser twarogowy chudy 150g 29/4/5 148kcal wyszło btw 175/79/410 na kg masy ciała 2,2/1/5,1 2923kcal Wielkie dzięki s.m.p.a. chciałem dać 2giego soga ale już nie wchodzi
[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram się opierac na białku jem conajmniej 5 posiłkow dziennie w małej ilosci z duzo zawartoscia białka [...]
Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]
Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]
siła i superka to bardzo podobne środki, ale nie sądzę aby zamiana miała sens. zrobiłeś 5 kg mięśnia, to dużo. idź sobie do sklepu mięsnego i zobacz ile to jest 5kg czystego mięsa. masz za duże wymagania. chciałbyś na cyklu robić po 8-10 kg mięsni. da się tyle zrobić, ale 'mokrej' masy.
Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 lat Waga : 72 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : przyrost masy mieśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 misiące Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z modlitewnikiem i wyciągiem , (skos w dół i w górę) drążęk , ławka do brzuszków, gryf prosty lekko [...]
Masz fajna sylwetkę wyjściowa do masy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Dodaj ok 300-500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
Witaj. Stosuję gainer ok 2 miesiące, po 3,5 tyg efekt 3,5 kg to jest i tak bardzo dobry wynik, jak na okres budowania masy miesniowej. mięśnie buduje sie dość wolno, opornie, nie jest to tkanka naszego ciała, która dość szybko reaguje na to, by organizm ja gromadzil stad czasem trzeba wiecej czasu dac organizmowi na pewne reakcje, jak i na to, aby [...]
[...] wcześniej spalacze- nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)----- dieta jest dobra wychodzi 2g białka na kg ciała węgli troche sporo bo aż 6,6grama na kg ciała nie wiem przyciąć [...]
Najefektywniejsze suplementy - według Was...
aaaa chwala tego CP a mi gowno to daje... jade juz przeszlo 4 tygodnie na tym i nic... hmm ani masa ani sila... a dietke jako takowa 3mam... tak szczerze to dla mnie najlepsza odzywka bylo mono z vitalmaxa... mozecie nie wierzyc ale po nim przyszlo mi 20 kg na klate... Masy moze przyszlo mi z 4 -5 kg ale bralem to z ostrovia.... wiec nie wiem czy [...]
[...] wpływ na organizm. Ich rzekoma ''rakotwórczość” wynika najpewniej z rozgłośnionego badania na szczurach gdzie były karmione kolosalnymi dawkami (4 mg/kg do 5 000 mg/kg masy ciała.) https://www.researchgate.net/publication/225029050_Aspartame_induces_lymphomas_and_leukaemias_in_rats W jednym z badań sprawdzano czy faktycznie sztuczne [...]
Udaj sie do dzialu odzywianie!!!! W skrocie - wylicz sobie zpaotrzebowanie kaloryczne, w skrocie wychdozi ok 2-2,5 g/kg bialka, 5g/kg wegli i reszta to tluszcze czyli ok 1g na kg masy ciala. W dziale odzywianie poczytaj posty podwiecozne. PS: juz ci ulatwie zadanie- przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/temat173140/ Pozdrawiam
Nie chcę niczego udowadniać tutaj nie po to tutaj się zarejestrowałem w zawodach szkolnych wyciskałem ponad 180% masy ciała było to 152,5 kg przy około 83 kg na kreatynie mono, przez duże ciężary teraz mam problemy z plecami, w ankiecie podałem aktualne rekordy. Co do brzucha prześladuję mnie od zawsze mimo, że całe ciało "chude" a żyły na [...]
W 4 i 5 kureka po 100 g i wyszlo ze dostarczam 80 g wegli, 56 g bialka i 54 g tluszczy co daje 600 kcal wiecej w ciogu dnia. Bialko wyszlo 1,5 g na kg masy ciala wegle 2 itluszcze ponad 1. Oile sie nie myle. Moze byc?
Ważysz 82 kg i dostarczasz 150 g tłuszczu. Bodajże zaleca się przyjmować od 0,8 do 1,5 g tłuszczu na kg/masy ciała... ale mogę się mylić :) Ja bym podbił węglowodany kosztem tłuszczu. Np od razu potreningu zaleca się dostarczyć biało:węglowodany w stosunku 1:3 bądź nawet 1:4 :) Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2014-01-12 16:14:35
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
