5 kg masy

[...] : niska na tą chwilę nie pracuję jedyny wysiłek to sport , stan zdrowia : nie narzekam na nic ,nic mi nie dolega stosowane wcześniej diety : od września do marca nabierałem masy przybierając z 70 kg do 88 kg. Sylwetka się diametralnie zmieniła wszędzie obwody poszły w górę np obwód klatki z 90 do 104 , niestety na brzuchu podlało trochę fatem [...]

[...] na pytania: Zapożyczone z http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej [...]

[...] środę po karnet jednak najpierw mam do was parę pytań i liczę, że pomożecie mi ten cały chaos zebrać do kupy! ;) Czego chcę? Wzrost 184cm Waga 117,5kg Cel 90-95kg Mam sporo masy do zrzucenia, wiem, że to mit z tym że tłuszcz przerabia się w mięśnie, że muszę najpierw zrzucić żeby potem rzeźbić, kupowałem kiedyś spalacze (Scorch, Hydroxcut) [...]

[...] biały 100g pierś z kurczaka 100g warzywa V posiłek Ryż 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki VI posiłek Puszka tuńczyka Chleb razowy 3 kromki Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800.

Witam wszystkich koksow. Zwracam do do was o pomoc. Problem polega na tym, że niestety mimo treningu nóg, nie zauważam przyrosty masy mięśniowej. Ćwiczę nogi raz w tygodniu, od ponad połowy roku. Mój plan w poprzedni piątek wyglądał następująco : przsiady ze sztanga 1 seria ciężar rozgrzewkowy 80kg po 10 przysiadow. Druga seria 90 kg po 10 [...]

A więc tak jak w temacie. Mam problem z brzuchem ;/ Nigdy nie miałem problemów z otyłością. Zawsze byłem szczupły, a powiedzenie "długi jak miesiąc, chudy jak wypłata to była kwintesencja mnie samego." :) W gimnazjum miałem jakieś 180 cm wzrostu i baaardzo mało wagi. Trenowałem lekkoatletyke, więc 12 h treningów w tygodniu robiło swoje. Po [...]

[...] 10,10,8,8 4. RDL 4x10 5. Spięcia brzucha Progres ciężaru przez 3 miesiące minimalny, a obwody mięśni wróciły jedynie do rozmiarów po poprzedniej masie. Minęły 3 miesiące masy, znów zrobiłem mini cut i teraz chcę znów progresować, tylko że nie mam siły, pewnie muszę się cofnąć z tych moich maksymalnych ciężarów, tylko nie wiem ile, jeśli w [...]

[...] priorytet, ale mam pewną przeszkodę, mianowicie jest to moja waga. Jest zawyżona w porównaniu do wzrostu z tego względu, że wcześniej zajmowałem się siłownią i budowaniem masy, trenowałem planem FBW przez rok, wagą za bardzo się nie interesowałem, jeżeli ma to jakieś znaczenie to z 70 kg na klate doszedłem do wyniku 95, w martwym 110 oraz w [...]

[...] przeze mnie przed chwilą, temat zamieszczam ponieważ potzrebuję porad Pytania 1. czy ogólny zarys jest ok? - oczywiscie celem jest systematyczny wzrost beztłuszczowej masy ciała 2. czy ma to wieksze znaczenie czy np. rano będzie oliwa z oliwek, czy olej lniany? to samo tyczy się innych posiłków 3. karkówka po treningu będzie ok? czy lepiej [...]

Witam Mam pewien problem ze zredukowaniem masy. Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i ważę 94,8 kg (waga z dziś). Do niedawna przy zastosowanej diecie udawało mi się utrzymać tempo redukcji około 1 kg tygodniowo, jednak po cotygodniowym ważeniu okazało się że przybrałem 1,2 kg w tydzień (z 93,6 na 94,8) - bez jakichkolwiek zmian w diecie i ćwiczeniach. [...]

[...] 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym zacząć typowe treningi na budowanie masy mięśniowej i poprawę sylwetki. W tym celu piszę do was z prośbą o wybranie odpowiedniego planu dla mnie, myślałem nad jakimś splitem 2-1-2-2 lub w dziale początkujących [...]

[...] obowiązuje zasada dynamicznych powtórzeń. Ponieważ obie te grupy są przyzwyczajone do stałych naprężeń podczas codziennego chodzenia, to trenowanie ich w celu zwiększania masy za pomocą kontrolowanych płynnych serii i powtórzeń jest nieskuteczne. Żeby to osiągnąć trzeba je poddać zasadzie przeciążenia, która najlepiej daje się zastosować [...]

[...] Trening też bardzo dobry. Wymiary: Waga: 80,5 Kg Wzrost: 181 Cm Klatka: 113 Cm Biceps: 38 Cm Pas: 77 Cm Udo: 61 Cm Łydka: 40 Cm Przedramię: 34 Cm Dieta: Białko: 2,4g/1kg masy ciała Węgle 8g/1Kg masy ciała Tłuszcze 1,5-2g/1kg masy ciała Trzymam to bardzo sumiennie. Trenuje od ponad roku na siłowni. Wyniki Siłowe: Klatka: 100Kg x1 Martwy Ciąg: [...]

PYtanie : Czy winstrol powoduje przyrost masy czy spadek , bo jak kumpel brał to powiedział że schudł 13 kg / a ja bym chciał se go dodać do SUSTANON 250 , żeby była lepsza jakość mięśnia , ALE ŻEBY NIE SPOWODOWAŁ ON (WINSTROL) spadku masy moim dylematem jest właśnie to że kumpel po nim schudł 13 kg , a ja bym tak nie chciał

[...] 2500-2600 kcal zdrowego jedzenia bo 3000+ nie do zjedzenia dla mnie. plan trenignowy klata-tric plecy bic nogi-bary Strasznie sie wkurzyłem bo zamiast nabywac masy to ją w tydzien straciłem i to 0.7 kg nwm w czym moze byc problem? Nie mam pojecia jak to wszystko jest liczone ale czy może mieć wpływ to ,że teraz mi zmierzylo 175 a [...]

[...] TDEE. Ścinałem o około 300 kcal co miesiąc. Widzę że w sylwetce następuje rekompozycja, zależy mi jednak szczególnie na redukcji tkanki tłuszczowej przed budową właściwej masy mięśniowej. Stąd moje pytanie - co polecalibyście poprawić w diecie/treningu by efekty przyszły jeszcze szybciej i były jeszcze lepsze :) Trenuję zazwyczaj przed [...]

[...] 0 aby jednak była siła i ruszył się metabolizm po ostatnich miesiącach śmieciowego żarcia . Mam zamiar pociągnąć tak ok 2-3 miesiące po czym zacząć stopniowo wchodzić na redukcję ale raczej z głową żeby i tak marne mięcho jeszcze nie spadło i tak ok 3 miesiące po czym ponownie 0 i powoli dodatni i robienie masy na zimę ale to daleki plan :))

[...] Przedramię - ? Pas - ? * Wszystkie powyższe dane podam do końca tygodnia. Staż: Ćwiczę regularnie od października zeszłego roku. Od tamtej pory zanotowałem 9-kilowy przyrost masy mięśniowej. Mój trening do stycznia opierał się głównie na ćwiczeniu FBW 2 razy w tygodniu. Następnie przerzuciłem się na splita, który wyglądał tak - klata/plecy , [...]

[...] roku 6. DIETA: brak, czekam na rozpiskę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabrać 4-6kg masy i wyrzeźbić 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, ale nie jestem zalany tłuszczem, mały brzuszek 12. TENDENCJA DO [...]

[...] (ok. 5kg tłuszczu) póki moja waga nie przeszkadza mi w bieganiu (nie obciąża stawów), a poza tym okres wakacyjny (zwłaszcza wysoka temperatura) nie sprzyja robieniu masy. Do tej pory na siłowni ćwiczyłem czymś co można chyba nazwać FBW. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdej sesji treningowej każda partia - jedno ćwiczenie (3 serie po [...]