5 kg masy

[...] mówiąc: nie wiem jak dostosować posiłki i jak je ułożyć chodzi mi o to ile muszę zjeść białka, weglowodanów i tłuszczów czy to są dobre dane? * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa wychodziło by że musze spożyć: 150 [...]

[...] rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań odnośnie treningu, diety , suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy Trening 5 razy w tygodniu trening na rzeźbę 5 [...]

[...] martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 4x5 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps 4x7-8 spiecia brzucha 4x12 spiecia lydek z cięzarem 4x25 I mam pytanie,czy moge rozłożyc plan: 1 tydzien:ABA 2 tydzien:ABA i tak każdy dzien czy lepiej korzystac do rozbudowy masy miesniowej z 1 tydzien :ABA 2 tydzien:BAB?

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyc iz jestem typowym amatorem. Cwiczę w domu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zależy mi głownie na zdobyciu masy ze względu na moja tragiczne warunki fizyczne:) wzrost - 185 cm waga - 65 kg Sprzęt jakim dysponuje: -hantelki 2x6 kg -hantelek 1x8 kg -spręzyny Oto mój plan [...]

[...] nie wychodzi. Mam 193 cm i 61 kg wagi moje rekordy to 65 kg na klate 70 kg przysiad i 110 kg martwy ciag, na barki wycisk 40 kg. Chcialbym to poprawic bez duzego przyrostu masy miesni, taki mam plan ze gdybym osiagnal wieksza sile to i masa bedzie wieksza. Staz treningowy dotychczas jest niewielki i niezbyt mam mozliwosci do full sprzetu, byl [...]

Witam mam 17 lat 186 cm i 64 kg. Dzisiaj postanowilem ze moim celem przez nastepne miesiace / lata bedzie nabranie masy miesniowej. W niedziele jako pierwszy dzien postanowilem wziasc sie za siebie ,po poludniu wyskoczylem na basket , wieczorem ; robilem 2x serie abs , 2 serie pompek , wspiecia na palcach ( wyskok ) , 2 serie podniesien sztangi [...]

[...] zwie "mniej żryj" oraz fantastycznemu wynalazkowi jakim z pewnościa jest rower. Niestety trenowałem zasadniczo jedynie na rowerze i pojawił się problem - moje uda złapały masy mięśniowej i są nie proporcjonalne do reszty ciała ( co nie oznacza, że nie można tam jeszcze zgubić parę cm ). Uda zawsze z resztą miałem nieproporcjonalnie większe. [...]

[...] np. biceps z 31 do 34/35, klatka z 90 do 98, uda z 52 do 57. Wszystko by było dobrze gdyby nie fakt że zwiększył mi się także obwód pasa z 79 do 90 ! Wiem że przy robieniu masy trochę tłuszczu się odkłada ale nie wiem czy aż tak bardzo jak to jest w moim przypadku. Tak więc na dzień dzisiejszy wszyscy zauważają mój brzuch który widać spod [...]

[...] sie nad HMB mega caps olimpu(najprawdopodobniej rownież zakupie na okres conajmniej 3 miesiecy).Chodzi mi o to iż w zasadzie cały czas mój trening polegał na zwiększaniu masy miesniowej,ciagle było mi mało i mało... Teraz uznałem iż czas to skończyć,gdyż chciałbym znaczaco poprawic jakosc umiesnienia i definicję mieśni przy jednoczenym braku [...]

[...] już dobre . Tak wiec jaki plan polecacie na wszystkie partie mięśni ? O czym pamiętać w czasie robienia rzeźby ? Podstawowe informacje : Bardzo małe doświadczenie z budową masy rzeźba itp . Ogl całe życie był komputer ale próbuje jakoś zmienić życie . 18 lat aktualnie 64 KG( przed redukcja 78) trochę tłuszczu trochę mieśni . Ogl to wage niby [...]

Witam, mam prawie 17 lat W październiku 2015 roku ważyłem 87 kg (nie było masy, po prostu endomorfik bez diety) Postanowiłem schudnąć zrzucając 20 kg, ważę teraz 67 kg, nie miałem pojęcia o dietach, rozkładach makro, po prostu mniej jadłem więc na pewno uciekło trochę mięśnia. Od kwietnia na diecie niskowęglowodanowej, wysokiej w białko przez co [...]

[...] na schudnięcie 3100 kcal a na masę 3700 kcal, zatrzymałem się na 3500kcla ze względu na pracę fizyczną i to że robię i cardio i siłowe. Tak wiem podobno nie da się robić i masy i redukcji w jednym czasie, czytałem właściwie wiele artykułów za i przeciw więc, cóż uczymy się na błędach jak nie wypali to trzeba będzie przestać. Ze względu na pracę [...]

[...] tąd też od 1.09 zamierzam zacząć siłownie -diete rozpoczne również od 1.09) Cel, który chce osiągnąć tym treningiem, ogólna poprawa sylwetki(powiększenie mięśni, przyrost masy), poprawienie siły i wytrzymałości oraz przygotowanie się pod kątem siłowni. ---------------------- Z góry chciałbym podziękować za wszelką pomoc i poświęcony czas. [...]

Witam moja waga to 85 kg , 186 wzrostu, zalezy mi na zwiekszeniu swej masy , staram sie trzymac diete ćwicze okolo 6 miesiecy . Jestem po cyklu kreatyny monohydrat Olimpu ( nie zauwazylem zadnych efektow ) . Postanowilem zmienic moj plan treningowy prosze o ewentualne poprawki i ocene . Poniedzialek : Klatka - wyciskanie hantli na skosie 4 s [...]

Witam Ćwiczę już na siłowni około 8 miesięcy. Mam zamiar ułożyć sobie dietę. Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej i maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej. Niestety nie mogę za dużo przytyć ponieważ trenuje sztuki walki i jestem ograniczony przez kategorie wagowe. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Ustaliłem w jakich godzinach [...]

[...] zrobic troche nietypowym sposobem. Mam 16 lat, 170cm wzrostu(chcialbym miec wiecej), 53 kg Budowa mojego ciala jest dosyc wyrzezbiona, sa miesnie ale nie ma zbyt duzo masy miesniowej. Raczej jestem zbyt szczuply. Jednak mam duza skolioze 30 stopni w odcinku piersiowym i 20 w ledzwiowym. Lekarz mowil ze moge z nia zyc, [...]

j.w Jaki trening polecacie na zbicie masy? waże ile waże chociaż nikt w to nie wierzy :D chciał bym troche kg zredukować ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Na razie biegam. Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 107,5 Obwód Bicepsa (cm) 42 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 98 Wyciskanie leżąc (kg) 115 Wyciskanie na [...]

[...] tu nowy na forum co oczywiście nie znaczy ze jestem zielony jeśli chodzi o suplementy i sporty siłowe ;) A więc sprawa wygląda tak do końca roku chciałbym przybrac sporo masy. Wracam do treningu po dłuzszej przerwie (kontuzja kolana)i do końca roku chcę przytyc i wrócic do formy. Zakupiłem juz Gainera i myśle co do tego dorzucic. Co sądzicie [...]

[...] 2 x 10 4. Mc 3 x 10 5. Allahy z uzyciem powerband 3 x 15 Ankieta: Płeć : m Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy masy (zaczynalem z waga 65 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, brak stojaków [...]

Witam, odrazu przepraszam jeśli pomyliłem działy. Od jakiegos czasu męczy już mnie to, iż w żaden sposób nie mogę nabrać masy. Ćwiczyłem już na brzuch A6W, ABS itp, próbowałem rzeźbić klatkę, ale na takiej masie to dość kiepsko. Zależy mi na przytyciu max 12kg, próbowałem już diet itp bardzo dużo jem ale nie moge nic przytyć możliwę, że ma na to [...]