5 kg masy

Witam Moim celem jest zdobycie suchej masy mięśniowej, poprawa jakości umięśnienia. Obecnie ważę 92 kg. W przeszłości brałem deca-durabolin z testa, stanox, ogólnie 3 niewielkie cykle. Obecnie interesują mnie środki które nie aromatyzują wody i nie zalewają mięsnia, ponieważ chciałbym uniknąć min. efektu okrągłej i napuchniętej buzi. Myślałem o [...]

[...] czyli staż znikomy mam 195 cm wzrostu, 101 obwód pasa, 100 kg waga. Pracuje od 8 do 16 później mam czas wolny. Prosiłbym o pomoc. Mój cel to zrzucenie tłuszczu i wyrobienie masy mięśniowej. Dodatkowo mam wadę kręgosłupa garbię się i mam okrągłe plecy nie mam problemów z ćwiczeniami, ale może znacie ćwiczenia które może chociaż trochę zmniejszą [...]

[...] "ściech do Lecha" i innych bajerów, jak wąsik, ja zauważyłem, że rozwijam się wolniej. Byłem też trochę grubszy, ale wyrabiałem się sprytem. Teraz nabrałem trochę więcej masy mięśniowej, ale nadal mam 170 cm. Skaczę około 270 cm z naskoku, czyli do bloku trochę mniej. Moje nogi nie są tak rozwinięte, jak u niektórych. Nie jestem też chudą [...]

[...] samym początku ale po strzale ruskiego cycmahohu (sustanonu) i próbki jakiejś mety w tabletkach zrezygnowałem z zamówionego omnadrenu i skierowałem się na uczciwe budowanie masy, więc z takich pomysłów wyrosłem lata temu. Wyjaśniam mam budowę ektomorficzną na chwile obecną jestem znowu suchar sportu żadnego nie uprawiam od 8 lat mam szybką [...]

Witam, przejrzalem sobie forum (i nie tylko) pod katem informacji o HIIT. Chcialem zamienic aeroby na interwaly zeby lepiej spalac tluszcz (i nie tracic masy miesniowej). Ogolnie 2-3x w tygodniu cwicze na silowni, a w domu mam rowerek i moge spalac. Jesli chodzi o moje warunki to 29 lat, 175 cm i niestety 113 kg wagi (od grudnia do maja zjechalem [...]

Waga: 72 kg Wzrost:172 cm Cel: rozwój masy mięśniowej Typ: Mezomorfik Staż treningowy: około 8 miesięcy z małymi przerwami Dzień Pierwszy - Plecy + kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do klaty w siadzie prostym) - 4x max (w przypadku ściągania progres 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie [...]

[...] W wyciskaniu na lawce lezacej 30 kg + sztanga. Reszte omijalem ;o Jesli bedzie trzeba to wstawie zdjecie. Podobno jestem wychudzony i wygladam na ekto dlatego bardzo mi zalezy na przybraniu masy a nastepnie wyrzezbieniu ciala :) Zmieniony przez - SadOstateczny w dniu 2011-12-06 17:48:48 Zmieniony przez - SadOstateczny w dniu 2011-12-06 17:49:21

[...] to jest wciąż zbyt mała wiedza, chciałbym zredukować masę o 3-4 kg i ponownie jej nabrać jednak teraz już stosując wszystkie wskazówki oraz zmienić stosunek przybierania masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, chciałbym żeby był >1. Wiem już że przybieranie masy mięśniowej wiąże się z przybieraniem tłuszczu dlatego też chcę usunąć część tego [...]

[...] celu, lecz teraz nie znam odpowiedzi na pewne pytania. 1. Czy zainwestowac w dobrej jakosci bialko sfd i je spozywac? Jezeli tak to ile na kg ciala zeby nabierac masy? 2. Jesc fast foody typu chipsy, batony, hot dogi itp? 3. Czy po prostu przylozyc sie do talerza i jesc jaja itp? 4. Gdy juz zaczne nabierac masy to czy mogl bym kupic [...]

[...] nalezy przemnozyc wskaznik procentowy przez nasza wage. Np. Waze 100 kg. Procentowa zawartosc tluszczu w moim organizmie to 20%. 100kg * 0.20 = 20kg. Ilosc suchej masy w moim organizmie to 100-20 = 80kg. Pozdrawiam Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train [...]

[...] mam juz dosc opracowane i oczywiscie zmieniam je.Osatnio moj kumpel ze sporym stazem i niezla budowa troszke mna kieruje ze tak powiem;p Mam cholerny problem ze zrobieniem masy poprostu nie idzie mimo ze jem naparwde duzo moze pije za duzo wody z 5 litrow dziennie nie wiem ale nie chce isc w ogole wiec postanowielm ze bede robil jak mi [...]

[...] lunch, obiad, mala kolacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:wyciskam na lapy i klate 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):0% tluszczu ale spore bicepsy i tricepsy oraz uda [...]

Hej wszystkim! Krótko i zwięźle. 8 miesięcy temu byłem u szczytu swojej formy fizycznej, zarówno pod względem wyglądu, masy i jak i wydolności. Przytyłem z 67 kg na obecne 73/72kg oraz przebiegłem swój pierwszy półmaraton. Niestety w okresie od czerwca do grudnia ze względu na dodatkową pracę porzuciłem siłownie (w ogóle) i prawie kompletnie [...]

Witam chciałbym zadać pytanie a pro po budowania masy mięśniowej.Ćwiczę niecałe 2 lata masa w rok skoczyła mi 10 kg więcej aż do tej zimy. W czasie zimy zmieniłem trening przez pierwszy miesiąc masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, [...]

Witam wszystkich. Ćwicze rególarnie 7 tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] w skrócie przedstawić swoją osobę, głównie z punktu fizycznego, aby pomóc w zrozumieniu kolejnych treści. Zatem mam 16 lat, 178 centymetrów wzrostu i jakieś 67 kilogramów masy ciała. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć od początku nastawiając się na to, że będę to robił u siebie w domu. Sięgnąłem zatem po gotowe treningi z tej strony, [...]

Witam wszystkich!! Od 4,5 miesiaca chodze na silownie, przez pierwszy miesiac ttrenowalem ACT, przez kolejne 3,5 miesiace probowalem nabrac masy, mialem swoj plan treningowy (sam ukladalem) Trenuje bez zadych supli itp. W czesie treningu na mase jadlem ile sie dalo, ryz, kasza gryczana, owoce , warzywa wszystko... Przed poczatkiem cwiczen wazylem [...]

Po kilkunastu latach dbania wylacznie o mase, a potem ogolnym zapuszczeniu (125 kg), od dwoch lat konsekwentnie pozbywam sie balastu tluszczowego. Obecnie mam 104 kg. Spadki masy i sily oczywiscie spore, ale nie dramatyczne. Odzywiam sie czysto, wysokojakosciowo, niskotluszczowo, bez cukrow prostych - jednak bez liczenia kalorii; po tylu latach [...]

[...] WL, wiecie - trening trójbojowy. Jak widać po parametrach, waga nie jest tutaj atutem i chciałem to zmienić. Generalnie jestem żółty w treningach nastawionych na budowanie masy mięśniowej bo po prostu się tym wcześniej nie zajmowałem i na samym początku chciałbym prosić o jakieś propozycje systemów treningowych z partią więcej niż raz [...]

[...] szacunkowo 15-18% bf. Waga przy 4 treningach siłowych w tygodniu stoi przy +\-4100 kcal. Tutaj mój problem się pojawia mianowicie ucianlem 750 kcal od puli kcal utrzymania masy i wytrzymywałem tak do max tyg i potem wieczorami (pomimo sensownego rozkładu posiłków ) Straszne bóle brzucha z głodu i dosłowna walka z samym sobą (tysiące powodów [...]