5 kg masy

[...] ilość aerobów, oraz gdy zastosuje A6W albo ABS mam nadzieje na jakiś kaloryferek ?? Chodzi o to czy nie ma zbyt dużej ilości węglowodanów. Generalnie na układaniu diety zbytnio się nie znam dlatego pytam tutaj. Mile widziane są wasze propozycje. Zależy mi na zwiękaszaniu masy mięśniowej (nie mylić z tłuszczową) i jednoczesnym spalaniu tłuszczyku

spokojnie nabierzesz masy :) nie myslmy tu o 5-6 kg ale te 2 kg spokojnie przy dobrym treningu jedzeniu regeneracji osiągniesz :}

[...] g białka, 219,6 g węglowodanów i 65,5 g tłuszczów, oczywiście chodzi tu o zdrową dietę z niskim poziomem indeksu glikemicznego. Pierś z kurczaka ma 25g białka na 100 gramów masy własnej. Trzeba patrzeć na tabele z wartościami odżywczymi. Napiszesz mi zaraz ze będziesz tyć po takiej diecie, być może waga Ci podskoczy nawet o 2- 4 kg ale to nie [...]

DZIEŃ 89/48 dzień masy Trening: Dół B 1. Przysiad z podwójnym dnem 4x8 40/40/50/50 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 40/40/50/50 kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + brzuch, dwa ćwiczenia, cztery serie 15-10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, [...]

[...] skróty, do tego ankietę działu, bo rozpisałeś się a tak na prawdę nie ma tam nic specjalnie istotnego. Nie musisz w tym celu zakładać kolejnego tematu. ;-) Jak nie trenujesz podział BTW uwzględniaj dla osoby nietrenującej, 2 białka na kg, zwłaszcza całkowitej masy ciała, nie są Ci potrzebne . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-18 14:08:31

[...] Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: 200-300 Cel/problem/opis: Moim celem jest zredukowanie poziomu tłuszczy, który wynosi 24%, z zminimalizowaniem strat masy mięśniowej. Ułożyłem przykładowy jeden dzień diety i proszę o sprawdzenie, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem na czym to polega. Dzięki diecie ew. suplementom/odżywkom [...]

[...] kaloryczne to to ile kalorii potrzebujesz w swojej diecie !!! jeśli masz diete ( ketogeniczna ) np 2,5 grama białka, 1,5 gramów węgli i 3,5 tłuszczy na 1 kilogram masy ciała to liczysz sobie kalorie w ten sposób w jednym gramie białka są 4 kalorie węgli 4 i tłuszczy 9 wiec...przy wadze np 80 kg mnożysz 3,5 * 80 * 9 + 2,5 *80 * 4 + 1,5 [...]

[...] i bym dal inny podzial: 10 serii w 3 ćwiczeniach to dużo ? te partie również są moim priorytetem :) na MC mam tylko hantle 2x 15 kg a to chyba troche mało i nie będe ich nosił do parku. btw: kreatyne nie powinno brac sie cyklicznie? można brać w stałej suplementacji ók 0.03 g na kilogram masy ciała wtedy możesz i 5 miesięcy sobie brać:)

[...] okolo 2,5tys wiec czy to beda kalorie z tluszczu czy wegil nie ma takiej znaczacej roznicy, czy sie myle? po 2. bialko mam na stalym poziomie 2,2 g na kg MC do rozwoju masy chyba wiecej nie trzeba, czy swie myle? (naturalnie organizm moze wchlonac niewicej jak 2,2-2,5 g/kg czy sie myle?) Wole tłuszcze bo nie wypychaja tak brzuszka, nie [...]

[...] tak, chyba że współczynnik aktywności inny, to gut Dieta ogólnie okej się wydaje, trochę niedopracowań, dodaj o-3, oliwe, witaminki i rośnij Jeśli ciężko Ci się nabiera masy to dodawaj stopniowo kcal po 100-200, a i jeszcze jedno nie da się pogodzić masówki z redukcją, najpierw jedno potem drugie stary Więc te tłuszcze daj na ok 1,5 g/kg [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ / SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 4 do 5 tygodni najpierw chcce masy troszeczke potem uloze plan na sile POPRZEDNIO ROBIŁEM : no to juz podalem wyzej plan i cwiczylem 3 razy w tygdoniu co 2 dni ****STAN [...]

[...] cykl 14tyg omki250, następnie odblok hcg/clom/nolva potem 8 miesięcy przerwy, Teraz zacząłem drugi cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu góra i dół 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy pomiędzy cyklami 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] dać naprawdę potężną dawkę kalorii,żeby waga ruszyła. Taka dieta może być dobra dla endomorfików,którzy łatwo łapią tłuszcz(a uważam,że nawet te 2g ww/kg to mało w przypadku masy).Natomiast Ty,jako ekto,spokojnie możesz sobie pozwolić na ww. Jeśli nie chcesz przejadać się ryżami/kaszami czy makaronami to zacznij od 3,5-4g ww/kg,białka 2-2,2g,a [...]

W 3 miesiące prawie 10 kg to zrobisz z siebie tucznika . W rok jak zrobisz 3 kg czystego mięśnia to będzie bardzo dobry wynik . W rok 3kg masy mięśniowej w rok to dużo? Ostatnio czytałem artykuł, że miesięczne przyrosty są od 0,5 do 1kg. No to może nieco Ci to zwizualizuję : Start powiedzmy z 70kg przy niskim bf, zakładamy 1kg mięśnia na miesiąc [...]

[...] 8 miesięcy 12h siedzącej pracy, ostatnio 8 godzin pracy przy biurku, wszędzie jazda autobusem i samochodem) i braku aktywności. Nie chcę zaniedbywać kondycji kosztem siły i masy mięśniowej, bo w codziennym życiu bardziej przeszkadza właśnie brak kondycji. Więc jeżeli nie jest możliwe jednoczesne dbanie o kondycję i siłę i masę mięśniową to póki [...]

[...] nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem siedząc ·zginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc Tentrening nie przyniósł mi takiej masy jakiej się spodziewałem, jednak teraz już więcej ważę i więcej mam w pasie (tłuszczyk) 3.Ja chcę osiągnąć masę i siłę, z tym że nie chcę raczej wykonywac ćwiczeń, które [...]

[...] BTW 250-45-300. Pamietam Twoje zdjecia- i nie zrozum mnie zle te 100kg to nie jst masa miesniowa co przy wzroscie 174 dla mnie znaczy iz w stosunku do swojej beztluszczowej masy ciala jadlbys ponad 3g bialka na kg co moze byc niekorzystne dla zdrowia. 2. Abstrach**ac od poprawnosci wartosci BTW rozklad na posilki jest w mojej opinii niezategi. [...]

[...] ogarnął wtedy szał na pakowanie, mnie też. A że byłem kompletny suchar (59 kg w IV 2002), to i wyniki były nie najlepsze na początku (wiadomo - kryzys "przyrostu" masy i złudzenia - ze po 3 tyg ćwiczeń już będę kaban, ale na szczęście z tego wyrosłem) :)) I wzięłem się do orania (tutaj pokłony w stronę MeRy i Wojtasa oraz jego Brata [...]

drvalu - aktualnie mysle ze za malo masy wrzucilem aby redukowac, planuje robic mase jak najdluzej gdy dojde do 90 kg dorzuce areoby 2x tyg po 15-20min aby utrzymac w miare przyzwoity bf%. Mysle ze roztrenowanie po cyklu w formie lzejszych treningow bedzie dobrym rozwiazaniem ale tez nie za dlugie tydzien maksymalnie dwa ;) Jesli chodzi o diete [...]

rozpisz zapotrzebowanie makro no to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g na 1kg masy ciała wiec powinieneś mieć około 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie żywienia. Gwid, a słyszałeś żeby liczyć białko od wagi należnej a nie aktualnej? Ja ostatnio tak [...]