5 kg masy

[...] sceptyczny w takich kwestiach) . Mam tu na myśli szczególnie schematy typu 8 serii po 3 powt, gdzie w ostatnich seriach mam zdecydowanie więcej siły. Dawkuję 0,3 g na kg masy, ale trzeba znaleźć wartość dla siebie (od 0,2 do 0,4). Jest to dodatek do krety, beta-alaniny nie biorę. Aha, przy 0,4 g na kg niestety odwiedzałem kibel zbyt [...]

SIemka jak kiedys pisałem i obiecałem ze dam diete ktorą kupiłem na allegro i obiecaliscie ocenic wiec ocencie go ! 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w [...]

[...] Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam to tym, iż jestem podręcznikowym przykładem Endomorfika i nie mam dużych problemów z nabraniem masy. O lęku przed nadmiernym otłuszczeniem nie będę wspominał. Zresztą wcześniej wspomniana jazda na rowerze będzie częściej przypominała czystą formę rekreacji niż [...]

Witam,mam problem ze zdobyciem masy,a mianowicie małe grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 [...]

[...] - 2% z tych 5 kg to kości. 5000 - 8% - 2% = 4500g. A więc przyrosło na 4500g mięsa. Ile z tego to białko? Patrząc na dane filecika z kurczaka zauważamy, że tylko 21,5% jego masy to białko. Czy możemy przypuszczać, że z ludzkim mięsem jest inaczej? Ustalmy optymistycznie, że 22% masy mięśnia to białko. 4500g * 22% = 990g. A więc aby przytyć 5 [...]

[...] redukcji tylko trzymała się owych 2 tysięcy (dla mnie psychicznie jest to straszna ilość) przez minimum 2 tygodnie. Czy też macie takie zdanie? Proporcje BTW: B 2,2g/kg masy T 0,8 W 1,7 Jeśli chodzi o treningi, to wyglada to tak: Stałym punktem jest basen, pływam od poniedziałku do piątku, o 6 rano i NIE WYOBRAŻAM sobie życia bez porannej [...]

[...] założeń jako, że jestem mezomorfikiem z bardzo lekkim endo mam zamiar pobawić się z węglami w diecie. Dni treningowe wyglądałyby tak w założeniach: 5 gr węglowodanów na 1 kg masy ciała 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała 2 gr białka na 1 kg masy ciała Czyli jadłbym tak ( B/W/T): I śniadanie 30/100/20 II śniadanie 30/80/20 obiad(posiłek [...]

[...] klubie. Treningi odbywają się 4 -5 razy w tygodniu od 18.30 więc będę szukał pracy od 7 do 15 albo 8 - 16 jakiś sklep czy coś. Dietę chciałbym ułożyć pod zwiększanie suchej masy mięśniowej. Więc do dzieła :P Najpierw obliczam swoje zapotrzebowanie wg wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 76 (kg)) [...]

[...] i od razu thermo speed. Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Wskaznik BMI 24.81, VHR 0.795 Założyłem że moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3272,4kcal BIAŁKO 168g (2,0g ma kg masy ciala) TŁUSZCZE 109,2g (1,3g na kg masy ciała) WEGLOWODANY 404g (4,8 g na kg masy ciała) DZIEŃ BEZ SIŁOWNI: 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane [...]

[...] z obowiązującymi ustaleniami powinno stanowić około 10 – 15% kaloryczności diety, co w przypadku osób o przeciętnej aktywności w przybliżeniu daje około 0,8g na kg należytej masy ciała. W przypadku osób aktywnych fizycznie białko powinno stanowić około 12 – 30 % kaloryczności jadłospisu. Dla większości osób aktywnych fizycznie optymalnym jest [...]

[...] kupic tez aminax flex czy cos takiego duzo osob go polecalo. myslalem tez nad primobolanem i boldem. bo ja juz naprawde nie chce sie uszkodzic :) a chcial bym tylko 4-5 kg masy. ale jak najlepszej i duzej sily. to jest najwazniejsze. tyle że te srodki to chyba jedna wielka podroba co ? tym bardziej na necie. naprawde bede wdzieczny za każdą [...]

[...] : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : brak Typ budowy : Endomorfik Moje zapotrzebowanie wynosi : 2200 kcal 170 gram białka / 2,1 na kg masy 104 gram tłuszczy / 1,3 na kg masy 148 gram węglowodanów / 1,5 na kg masy DIETA : Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany ; Wartość energetyczna [...]

[...] bez skóry 100g=22/1/0 razem=25/2/38=271kcal IV posilek: Serek twarogowy ziarnisty 200g=25/9/7 razem 25/9/7=202kcal Lacznie=131/72/220=2066kcal proporcje B/T/W na kg masy ciala=2,07/1,14/3,49 Wtorek(dzien bez treningu): I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g=8/6/0 Chleb żytni razowy 80g=4/1/36 Masło extra 10g=0/8/0 [...]

[...] we wtorek . Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy . Rozpiska ćwiczeń . Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po [...]

[...] czerwona 10 Ser, Edamski tłusty 20 Margaryna "Rama" 10 5.Elite Whey Protein 35 6 na sen Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) 220 Orzechy pistacjowe 50 calosc to 170g B(2g/1kg masy)86g T(1g/kg masy) 116W(1,4g/1kg masy) Poza bialkiem mam l-carnityne i max amino bo dostalem za darmo. tak wiec karnityne biore po sniadaniu a aminki przed i po treningu. [...]

[...] ale od 2 miesiecy waga nawet nie drgnela :P Oto moje zapotrzebowanie (wyliczone kalkulatorem vitalmax z dziennika posiłkow darkthrona) 3250kcl Białko : 165g / 2.1g/ na kg masy ciała tłuszcze : 79g / 1g/na kg masły ciała wegle : 465g / 6g/na kg masy ciała Dieta : Posiłek 1: Płatki owsiane 100 gram z wodą + twarog poltlusty 250gram + 30 gram [...]

[...] olivy z olivek suma daje nam: kalorie 2600 bez warzyw a ich staram sie jesc ok 1000 gram dziennie. Sa to glownie pomidory , marchewka(surowa) brokuly. białko: 2,5 g na kg masy ciala wegle: 2,5 g na kg masy ciała tłuszc: 1,2 g na kg masy ciała Dzien nietreningowy: sniadnaie: 200 gram jajko owsiane platki 100 gram kakao 5 gram 2 posilek: platki [...]

[...] g.) b:16,5 g. w:4 g. t:3,5 g. kcal: 114 ∑ b=217,7 g. ∑ w=391,9 g. ∑ t=99,7 ∑ kcal=2639,7 Na forum znalazłem ile b/w/t powinno przypadać na kg. masy ciała: Białko - 1,8 g. do 2,5 g. na kg. masy ciała( w moim przypadku wyszło 2,5 g.) Tłuszcze - 0,8 g. do 2 g. na kg. masy ciała w moim przypadku wyszło 1,2 g.) [...]

Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD! Dane: [...]

[...] 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x w życiu po 80 tabsów metanabolu + odblok clomidem - dwie sesje nieudane - tzn. weszło= zeszło, ostatni udany około 8 kg masy wszystko zostało. 8. TRENING: split : pon/śr/ piąt - klatka +triceps / plecy+ biceps/ barki+nogi - w każdym treningu allahy. 9. CEL CYKLU: do lutego masa od lutego do [...]