5 kg masy

z Paulem sie nie zgadzam co do bialka. Byk dobrze napisal generalnie bialko powinno byc w ilosci 1,5-2g na 1 kg masy ciala węglowodany nawet 8g na 1 kg masy ciala, ektomorfik potrzebooje ogromnych ilosci kalorii by przybrac na masie tlooszcz 1-1,5g na 1 kg masy ciala, tlooszcz jest niebędny do prawidlowego poziomu hormonoow w organizmie

b-ok 2 g/kg masy ciala t-ok 1 g/kg ,asy ciala w-ok4-5 g/kg masy ciala brakuje Ci ww na brzuch serie 3 wystarczy powt ok 10-15 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-16 17:37:52

Witam! Zgodnie z planem czas na małe podsumowanie. Planowany cel - wzrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu. Treningi zacząłem na początku marca, na początku ich jakość była słaba ale dzięki forum i Wam chyba doszedłem do sensownej ich formy, przynajmniej tak mi się wydaje. O początkach nie będę pisał, maj i czerwiec to 3xtyg FBW [...]

co do diety to to dbaj o to by było w niej ok 1,5-2g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała 3-4 g węglowodanów na kg masy ciała dbaj również o to bu po treningu dostarczyć dużo węglowodanów np biały ryż z kurczakiem na śniadanie daj 2 jaja kurze 100g płatków owsianych i jakiś owoc na kolacje może być twaróg chudy chleb razowy [...]

[...] niż badania naukowe a nie jak to nazywają na zagranicznych forach "broscience":D Jakbyś mógł mi tylko wyjaśnić co ozncza zapis w badaniu "Poziom aminokwasów a szybkość syntezy." - -43.5 mg kg−1 h−1? Oznacza to żę podawano 43,5 mg na kg masy ciała na godzinę? czyli że np ja ważąc 95 kg bym spożywał 0,0435 * 95 * 24 = 99,18 g białka? Pozdrawiam

jaki Ci podałem btw ?? chyba inne niz to 3g białka na kg masy ciała 4g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała chcesz sobie nerki zniszczyć i się zalać? zastanów się i myśl dieta do zmiany popatrz na niektóre poprawione i bierz z nich przykład a nie rób na odpie....

[...] ruszę z progresem,odblokuje się bo tak się właśnie czułem po ostatnim HST i będzie on odpowiedni do postawionych sobie celów,czyli lekka poprawa rekordów,trochę masy też by się przydało,jednak nie ona będzie tutaj priorytetem bo każdy kg masy to na minus w bieganiu,więc i tak przed testami będę musiał lekko zejść z masą zachowując [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:50 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety rosyjskiej o 10 strzalow tescia [...]

[...] tłuszczu masz jakieś uprzedzenie do tłuszczy? białko pozwoli ochronić mięśnie i napędza metabolizm ww wywołują wyrzut insuliny - hormonu odpowiedzialnego za zwiększanie masy organizmowi łatwiej zamienić na sadło ww niż tłuszcze tłuszcze są potrzebne w każdej diecie, nieistotne czy to rzeźba, masa bez tłuszczy nie ma zdrowia [...]

posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy [...]

[...] Wtedy chodziło mu oto by polepszyć masę mieśniową w grupach mieśniowych biorących udział bezpośredni w poszczególnych bojach ale jednoczęsnie nie budował aż tak wielkiej masy by nie mieć problemów z przekroczeniem limitu wagi wtedy 82,5 kg. Pod koniec lat 60 -tych w cieżarach zaczeto stosować treningi na rozwój masy miesniowej grup [...]

[...] Kcal Planował bym pociągnąć tak z tydzień do ok. 11 października Następnie LC od 12 października do 18 października ww 1 g na 0,5 kg m.c -> 37,5 g W zależności od masy ciała jaka będzie B 2,1 g na 1 kg m.c -> 157,5 g T reszta i następnie od 19 października WW na 150-200 g B 2,1 g na 1 kg m.c T reszta I tak do końca redukcji [...]

Siema !! waga: 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ [...]

Siema !! waga: 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ [...]

Dzieki!!! waga: 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal Aaa no i jakie odżywki bys proponowal... hmm gdzies tak do 300zł :] [...]

[...] niepotrzebna Marchew 50g 0 0 2/pomidor, ogórek, rzodkiew Na koniec: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 206 90 300 2838 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 103% 82% 83% 89% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,7 0,9 3,1 31,5 Możesz zmniejszyć ilość bialka do około 2-2,2g na kilogram masy ciala, zwiększyć ilośc tłussczy oraz węgli.

[...] wykonywać praktycznie każde Ćwiczenia . -> Na początek polecam FBW <- GOOGLE. 2. Jeżeli chcesz robić masę, oblicz sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, albo odżywka gainer, [...]

Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]

[...] go w piekarni gdzie pracuje moja ciocia i zawsze za polowe ceny mi go sprzedaje;) Teraz najważniejesze, pytanka: 1. Gramatura posiłków wygląda następująco: Białko- 1g/kg masy ciała, WW: ~6g/kg m.c., T: 1g/kg m.c. Czy taka ilość WW przy prawie całkowitym braku aktywności fizycznej(wyjątek 1 dzień, co opisałem poniżej) nie jest zbyt duża?( [...]

179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g Mozesz dodac ok 20g rodzynek i tran 5ml 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g Daj warzywa -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka [...]