5 kg masy

Łaczna ilosc kcal 1905 .142/69/175 Dostarczana ilosc na kg masy ciala 2,0/1,0/2,5 .Chleb oczywiscie ciemny pelnoziarnisty.Warzywa beda dodane do pierwszego ,czwartego i piatego posilku,ale o nich nie pisalem.Piszesz ze za dlugie aeroby jak napisalem ze tylko 45 min.Hiit wiadomo ze nie moze przekroczyc 25 min .Narazie robie 5 obwodow 30sek trucgt i [...]

[...] spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bokolo 3g, wegli i tluszcze tyle ile w jedzeniu :) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie kilka tyg temu [...]

Omka metka 10 100 10 kg masy spadki 6 10 200 okolo 10 spadki kolo 4-5 winstrol meta 20 150 okolo 5-7 spadki 2-3 teraz jade na tesce prolongatum i 150 matki przybylo mi jak narazie 6kg 5tydzien...

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok. 120 -udo: 68 -talia: ok 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: rotacyjnie -tłuszcz: około 1 g /kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop tren deca master cypio itd 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: powrót do normalności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Tobie pomóc ? - a w czym ma mu przeszkodzić ? Jedz po prostu więcej -niż do tej pory - zdrowej żywności.- nie wiemy co je, jeśli sałatę i marchew to powodzenia w budowaniu masy O zalanie przy Twoich parametrach (202 cm/81 kg) wogóle bym się nie martwił. 5 kg to przy Twoim wzroście bardzo mało. - tu się zgadzam Najprościej byłoby z 2 razy w [...]

po ok 5 tyg masa na + ok 5 kg sila tez znacznie na plus.na bol stawow tez narzeka wiec chyba klepie jak powinno. nie widzialem go wiec ciezko powiedziec cos o jakosci masy ale raczej nie ma tendencji do zalewania. je 40 mg wina dziennie i bije ok 500 mg testolika/tydz.

[...] się za budowanie mięsa. 6) stosowane już wcześniej suplementy Thermo Speed Extreem (teraz 2 tydzień na thermalu v2) 7) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Rano: Chleb razowy z serkiem. W pracy śniadanie jogurt pitny plus 2 kromki chleba razowego z szynką, serem Po pracy ryż [...]

[...] na trening dokładać po ok.2,5 kg do max. obicążenia. Czyli abyś z treningu na trening trenował z coraz większymi ciężarami. Jeśli za wcześnie zabierzesz się swoje max. ciężary to zbyt wcześnie zakończysz progres siłowy i prawdopodobnie się zatrzymasz w rozwoju zarówno siły jak i masy. Jeśli coś jest dla Ciebie jeszcze nei jasne do daj znać.

[...] sobie mniej ambitny plan np. 5 kg i nie tluszczu tylko miesni. Masz porzadna diete? Bo sam ryz nie pomoze. Zreszta osobiscie polecam kasze. Jak masz klopoty z nabieraniem masy mozesz sprobowac zwiekszyc WW do ok. 7-8g na kg wagi. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's [...]

[...] Niema szans na odwodnienie organizmu, gdyż jest silnie higroskopijna. Rewelka. Mój przepis OD ZAWSZE !!! 3h przed wyścigiem: 5% roztwór gliceryny, ale z uwględnieniem 1g/kg masy ciała. Kupuję więc 50tkę i rozpuszczam w litrze. Do tego dorzucam napój elektrolityczny. W ciągu 1,5h piję specyfik. Co dziwne, nie stosuję innych dawek i metod [...]

[...] A TUTAJ JAKIŚ RYŻ CZY KASZE Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 //// DODAJ OLIWE 10-15GRAM Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb zwykły 30 /// RAZOWY =b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4 =na kg masy ciała: 1,59 2,17 4,46 JAK NIE ROŚNIESZ TO ZWIĘKSZAJ KCAL.......TROCHE MAŁO WĘGLI MI SIĘ WYDAJE JAK NA HARDGRAINGERA

OK, myślisz ze jestem w stanie zbudować przez 12 tyg na Cyp około 8 kg masy a potem po odbloku podtrzymać około 5 kg czy raczej będzie cieżko? Dietę będę pilnował

[...] protein complex 100% 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok. 20, następny cykl planuje na koniec kwietnia - początek maja. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : ok. 3500kcal, 2,5/6/1 (tłuszczy stosuje mało, ale zdrowe. Kiedyś stosowałem więcej tłuszczy i brzuch rósł) [...]

[...] Ustalone dzienne zapotrzebowanie 97 59 111 Zrealizowany % dziennego zapot. 1,4 1,1 5,3 Dostarczona ilość na kg masy ciała 464 768 1705 Kalorie Kcal. 2897-Łaczna ilość wszystkich posiłków 3312-Ustalone dzienne zapotrzebowanie 87-Zrealizowany % dziennego [...]

Foto z dupy ale łapki troche widac;p 80 kg masy

Proszę o to fota 81 kg masy Zmieniony przez - sniz w dniu 2010-09-13 19:03:31

Czy wy w ogóle czytacie co ja tu pisze? Tłumaczyłem na czym polega ,,robienie" brzucha, zapraszam do lektury tematu. Z dieta jest tak,że jem po prostu 2 g białka na kg masy, 2,5 g węgli i 50 g tłuszczy ;) Oto filmik z wczorajszych tricepsów:) http://www.youtube.com/watch?v=z0QKc8TUMjw

[...] wzrost 185 waga z ranca to 90kg trening silownia 3 razy w tyg trerning ok 60min areroby to bieganie tez 3 razy w tyg! na treningach sie nie opier...am:-)) Jak bys miał chwile fajnie by było jak bys cos doradził.Jak to jest z dieta na redukcji myslalem ze jak bede miał wegle np 1g na kg masy to bede leciał ładnie a ja wciaz mam mala opone na dole

[...] "Naszym zdaniem jako dawkę podtrzymującą należy podawać 5 g kreatyny na dobę, a więc nieco więcej niż zalecają to inni badacze (2 do 3 g na dobę - 0,03 g na kg masy ciała na dobę). Czynimy to dlatego, że nasze badania wykonywaliśmy głównie na zawodnikach o dużej masie ciała, a tacy zatrzymują w swoim organizmie około 2 do 4 g [...]

[...] w gainerka. 4. Carbo jako izotonik już stosuję 5. Rozumiem, że przed treningiem 5g, a po 8g? Mógłbyś podesłać jakiś link rozwijający wątek, bo wszędzie piszą 0,5/1g na kg masy ciała i na tym dyskusja się kończy. 6. Temat obczajony zaraz po napisaniu. Celowo nie odświeżałem ,ale widzę, że dyskusja ożyła 7. Na razie kupię zestaw taki jak [...]