5 kg masy

[...] z prosba o udzielenie mi kilku porad. Mianowicie mam 17 lat, 174 cm wzrostu, waze 60 kg. W bicku okolo 32 cm, na klate wyciskam okolo 50 kg. Moim celem jest zwiekszenie masy, nie chodzi mi o rzezbe. Pragne zwiekszyc jedynie swoja mase. Odnosnie mojego treningu: Cwicze okolo 2 miesiecy FBW. Kiedys robilem splita ale nie przynosil zbyt duzych [...]

[...] te o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA).Gdy pula aminokwasów nie zostanie szybko uzupełniona dochodzi do obniżenia ich stężenia w organizmie efektem czego jest zmniejszenie masy tkanki mięśniowej - efek katabolizmu wysiłkowego. Zastosowanie aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach przed rozpoczęciem treningu prowadzi do odbudowy uszkodzonej [...]

[...] ale to i tak bardzo dużo.Moim celem jest mieć w pasie około 85 cm i dobrze się odtłuścić choćbym miał ważyć poniżej 70 kg i zrobić dobre podłoże do budowania w miarę czystej masy .Aktualnie waga nie spada a przy wadze 78 kg spożywam 2300 kcal i właśnie nie wiem czy to nie jest za mało?Proszę o pomoc. Wstawiam aktualne zdjęcia i zrzut diety. Po [...]

[...] makro aby redukcja była efektywna? Gdzieś czytałem że należy ograniczyć węgle do 150 g , a reszte zapotrzebowania kcal dobić tłuszczem. Oczywiście białko na poziomie 2g/1kg masy - moja aktualna dieta na blogu 3. Nie mogę ogarnąć stosunku omega 6 do omega 3. Gdyby ktoś zechciał mi to napisac byłoby super. I czy proporcje oleju słonecznikowego do [...]

[...] a dorsza w czwartym - wyjaśnia Mirosław Wyszyński z Morskiego Instytutu Rybactwa w Gdyni. Tygodniowa norma poziomu rtęci w organizmie człowieka wynosi 0,0016 mg na kilogram masy ciała. Żeby przekroczyć tygodniową normę poziomu rtęci 70-kilogramowy człowiek musiałby zjeść w tym czasie 25 100-gramowych puszek z tuńczykiem, dlatego dr Jacek Bujko [...]

[...] 3-4g wiecej zaczyna mnie zalewac -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 4tyg, prop + wino 7tyg, prop 7tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila, troszke masy bez retencji wody, chcialbym zrzucic troche fatu ale nie wiem czy to mozliwe jesli chce i troche masy nabrac 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop [...]

[...] jakoś spożytkować nadmiar wolnego czasu, który mi ostatnio strasznie doskwiera Informacje o mnie wiek - 17 wzrost - 180 waga - 78,6 budowa - endo cel - 83-84 kg czystej masy, dynamika, siła, kondycja - w październiku startuję w pierwszej swojej amatorskiej walce w MMA Dieta - rozpisywana codziennie rano w głowie obwody Biceps - 39,5 cm [...]

[...] Czy taki podział makro jest okej? Różni trenerzy personalni zalecają 25% tłuszczu, na moim przypadku przełożyło by się to na ok 65 g tłuszczu. Ja lecę 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. Moim problemem jest własnie zagospodarowanie tego tłuszczu. Jem dużo mięsa i jajek bo lubię, dzień bez jajecznicy dniem straconym ;) i tu się rodzi problem. [...]

witam. zapisalem sie na trening bjj, problem w tym ze chcialbym rowniez troche masy nabrac, przy intensywnych treningach to ciezko... postanowilem chodzic 2 x tyg z reszta na wiecej nie mam sily bo jestem obolaly jak cholera, pytanie czy mozliwe jest nabranie masy przy treningach bjj? chcialbym dodac ze co do spraw silowni to nie jestem [...]

[...] aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co dostałem ... : BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ (cieżar dobieramy tak aby zostały [...]

[...] na trening, nie chodzę ziewając czy też czując jakieś obciążenia – nic takiego nie mam. A o przetrenowaniu też nie ma mowy bo nie mam takowych objawów , nadal mam przyrosty masy mięśniowej , nic mi nie leci, czy też nic się nie zahamowało, Przykład bic w październiku 39 dziś 43 gdzie w październiku ważyłem 96 dziś 92 kg. Mam czas na to by [...]

[...] czasem wchłaniania, co zapewnia stopniowe dostarczanie energii, natomiast białko to to połączenie maślanki z koncentratem białka serwatki. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. CZYM JEST GAINER DELICIOUS? GAINER DELICIOUS to odżywka gdzie zawartość węglowodanów stanowi około 61-66% całego składu. Dodatkowo zawiera 20 gram białka i [...]

Witam. Jakiś czas temu wróciłem z Anglii. Tam nabrałem sporo masy. Jednak jak to zwykle bywa po powrotach do polski zaczyna się etap 'alkoholizacji' i spadło pare kg. Wróciłem na siłownie ale pasuje przybrać spowrotem. Żeby się nie rozpisywac bo każdy wie co to za dział. Moje witaminki to: - Nandrolone Decanoate (Flakonik 10ml 250mg/ml)Firmy [...]

Głównie chodzi o to, że zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Spędziłem parę dni na czytaniu i szukaniu tematów dotyczących diety, rzeźby, redukcji, masy na plackach owsianych kończąc. Wertując tematy jedni mówili swoje a drudzy swoje, głównie jeśli chodzi o skuteczność A6W oraz ABSII. Chyba, że jest coś skuteczniejszego, albo mam pozostać przy [...]

[...] nie jem jogurtów, efekt, odsłonięcie mięśni brzucha, pępek nadal 90 cm. Do tego ograniczyłem owoce i suszone owoce. Moim celem poza zyskaniem sylwetki, nabraniem potrzebnej masy, jest móc stworzyć małą fabryczkę do spalania zjedzonych wyżej wymienionych produktów ale w kontrolowanej ilości + nie rezygnowanie z biegania i amatorskich ćwiczeń [...]

[...] diety, dzieki ktorej przy ulozonym "lekkim" treningu i ewentualnych dopakach (odzywki itp itd - nie znam sie :/ - stad prosze o pomoc) i moich warunkach nabralbym nieco masy/przytyl. Plan juz jako taki mam tyle, ze nie wiem czy jest on dobry i czy cos mi da - postaram sie podac jak najwiecej szczegolow: Mam 20 lat, okolo 177 wzrostu i waze [...]

[...] żaden( przez około pół roku( wieczorami, co dwa dni) ćwiczyłem brzuszki i pompki, ale przestałem jakieś 2 miesiące temu) Ograniczenia zdrowotne: Skolioza Cel: Przyrost masy mięśniowej Jako że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym się przywitać ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja wiedza w temacie jest naprawdę niewielka, więc [...]

[...] Proszę was w miarę o podpowieć jakie suplematy brać, kiedy, itp. Z góry dziękuję i pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 198 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: ok 1 - 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna (co 2 dzień może mniej), ręczna, koszykówka, siatkówka, pływanie [...]

Trenuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem [...]

[...] cukru we krwi 4. Odgrywa znaczną role w stabilizacji ciśnienia krwi, 5. Mazgazynuje witaminy 6. Produkują hormony np: leptynę, 7. Jej niski poziom ma wpływ na utratę masy kostnej. Tkanka tłuszczowa jak wynika z powyższych punktów, to nie tylko szpecący nas magazyn energii. Jaka ilość jest właściwa? Dla mężczyzn jak oszacowano optymalny [...]