5 kg masy

[...] pozwalającym na maksymalne wykorzystanie anaboliczno-antykatabolicznych właściwości kreatyny. Umożliwia on znaczne przyspieszenie procesów rozbudowy beztłuszczowej masy ciała, poprzez zapewnienie stabilnych warunków energetycznych. Pozwala na efektywniejszą syntezę białek mięśniowych, jak również zwiększa rozmiary pojedynczej komórki [...]

[...] ćwiczenia w domu/ hantle, sztanga skośna i ławeczka dzisiaj zakupione i już w drodze/ rower Odżywianie : mam słabość do prawie wszystkiego Cel : redukcja i przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : owoce morza- krewetki, małże etc. Stan zdrowia : pół na pół Preferowane formy aktywności fizycznej : dom, dwór, rower Stosowane [...]

[...] i ZMA. TRENINGI zaplanowane na cykl: Pon siłownia Wt siłownia Sr 1h basen Czw siłownia Pt siłownia +1h sauna Nd 1h rowerek stacjonarny ok19tej. Cel cyklu: zdobycie dobrej masy, bez dodadtowego/zbędnego otłuszczenia się (stąd przy okazji basen i rowerek). Nie chce by było to aż 12 czy 15 kg "mięsa", jednak również 5kg mnie nie zadowala. [...]

[...] oczywiste. Podam także wymiary aby było dokładniej: Biceps: 37 Przedramię: 33 Klatka: 108 Brzuch: 88 Udo: około 52 Łydka: 40 Problem jest z tym, że nazbierało mi się oprócz masy m. troszkę fatu. Moim celem na początku było osiągnąć 75-80 kg. Teraz chciałbym już pozostać przy tej wadze, tylko ciągle ćwiczyć tak aby zrzucić trochę tłuszczu, moje [...]

[...] 2,5 roku) którzy borykają się z cholerną stagnacją. Wprowadzenie niżej opisanych zmian ruszyło mnie z 70 do 75kg w okresie 2,5 miesiąca, po prawie roku mizernych przyrostów masy (może 1-2 kg) i niewielkich siły. Ja swoją przygodę zaczynałem od 58 kg ;) Kluczem okazało się... jedzenie ;) Wcześniej jadałem 5 posiłków tzw "żarcia na masę" do syta. [...]

[...] ml w zależności od stężenia i mocy środka. Proszę także o ocenę mojej diety którą stosuje, co powinienem dodać, bądź zmienić + jaką suplementację najlepiej zastosować Ps. Naczytałem się na forum bardzo dużo i mam wiedzę, lecz proszę o pomoc profesjonalisty, który sprawdził na swoim przykładzie i udzieli wskazówek, na dalsze przyrosty masy ;)

[...] prawie już i mono creatine 600 g razem, a gainer od megabola to porażka więc nawet nie wspominam ;] koło 7 kg tego zjadłem i nic XD No to mam taki problem, mam troche mało masy żeby ją rzeźbic, a przyrosty nikłe albo nie ma ich wcale.. na pompie troche było tylko... ćwiczyłem przez około 9 miesięcy 5-6 razy w tygodniu... i chyba to było n a [...]

[...] ze sie połamie czy cos takiego. Wg mnie ciązyła na nim presja ze moge go kiedys pobic, skończył z siłką na rzecz laski na ok 1,5 roku ja przez ten czas nabrałem troszeczke masy i juz nie byłem tym malutkim bratem, który boi sie tego starszego. Na bracie wzrosła widocznie presja bo znów zaczoł ćwiczyć Chyba że znacie jeszcze jakies inne powody [...]

[...] :-)), boję się, że przy obecnym wysiłku będę spalał mięśnie 3) stosować jakieś suplementy (kreatyna, aminokwasy, HMB)? Moje cele do przyszłych wakacji: 1) zwiększenie masy mięśniowej i siły, 2) utrata reszty tłuszczu z brzucha ( w tej chwili wg różnych obliczeń mam od 16,5 do 19%), 3) wzmocnienie kręgosłupa Moje dane: Trening siłowy: 1 [...]

[...] i przedramion. Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Cel: masa Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojówką 3 razy w tygodniu ale mi się znudziło i chciałbym zrobić więcej masy. W ciągu 8 miesięcy waga wzrosła o 5 kg (wcześniej ważyłem 60 kg ) a wyciskanie poprawiłem o 25 kg (z 55 kg na 80 kg), obwód ramienia poprawiłem z 32 cm na 36 cm. Co o [...]

[...] na kilka lat siłownię jakieś 5 lat. W czasie również zawaliłem dietę i tak z 87 kg skoczyłem w czasie tych 5, 6 lat do 133 hg. Problem w tym, że nie idzie tu o przyrost masy mięśniowej za tłuszczu, który totalnie rozp******ił mi sylwetkę. 2 miesiące temu powiedziałem dość! Ponieważ może życie jest już bardziej stabilne i mam więcej czasu dla [...]

[...] na to, że wcześniej miałem bardzo dużo spraw zawodowych do załatwienia. Kupiłem wagę w rossmanie dwa tygodnie temu wartości wskazywały na : 84,8 KG, 19% FAT, 55,6 Wody, 14,9 masy kostnej i 43,9 MUS. Zaś dzisiaj już :85,3 KG, 19,2% FAT, 55,5 Wody, 14,8 masy kostnej i 43,7 MUS. Dodam, że optycznie moja sylwetka poprawiła się znacznie i czuję się o [...]

[...] byłabym gotowa je stosować, ale nie wiem czy ma to jakiś sens. W domu mam orbitrek, na którym do tej pory ćwiczyłam 2 razy w tygodniu. W związku z tym chcę zacząć redukcję masy ciała. Proszę o ewentualne wskazówki. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarna WIEK:23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata temu miesiąc [...]

[...] Obróbka cieplna piersi jest przeprowadzana na parze Waga 76 kg Wzrost 182 cm KCAL/Dobę 3555 + 200(zobaczymy jak waga będzie szła)<--- Taka budowa :( 2.5 białka na kilogram masy ciała =190 =760kcal 5.5 węglowodanów na kilogram masy ciała =418 =1672kcal 2 tłuszczy na kilogram masy ciała =152 =1368kcal Wszystkim z góry dzięki za pomoc

Witam. Od dwóch lat jestem na diecie. Zwykle jestem 3 miesiące na masie, miesiąc na redukcji. Ciągle ulepszam dietę i kombinuje. W okresie masy staram się kontrolować wagę aby nie przybierać więcej niż 0,5 kg tygodniowo, udaje się to osiągać a progres w sile jest. Na redukcji tkanka schodzi i z miesiąca na miesiąc przechodziłem znaczną zmianę [...]

[...] ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem Na początek coś o mnie wiek: 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - wiem, że trwa to dłużej ale wolę w ten sposób W ciągu ostatnich 2/3 [...]

[...] skali od 1 do 5 wynosi 3!!! Spalilem troche tluszczu po bokach i ogolnie z ciala, ale na brzuchu mam jeszcze duzo.Male efekty przy dosc sporym spadku masy.Najbardziej spadlu mi ramiona, barki. Moj trening na brzuch odbywal sie 6 razy w tygodniu. Czuje kaloryfer pod tluszczem, ale go nie widze. Jest [...]

[...] ale zawsze sytuacja zmuszala, że nie bylo jak i kiedy. teraz juz na tylko usiadlem i mając 36 lat chce troche siebie ogarnać. Nie zależy mi na jak najaszybszym przyroście masy. Treningi z ciężarami chce przeprowadzać 3-4 w tygodniu. Najpierw diete przedstawie bo mam wątpliwości czy taka w moim wieku będzie odpowiednia, mimo wieku przemiane [...]

Witam. Poniżej przedstawiam dietę do oceny, poprawy. Dieta ma na celu wspomaganie wzrostu masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu wagi (nie zależy mi na drastycznej redukcji tłuszczu). Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2300 kcal dziennie Ćwiczę od ok. 2 miesięcy hantlami w domu (barki, [...]

Po kilku latach walenia w siebie masy weglowodanow postanowilem cos zmienic. Powodem bylo coraz wieksze odkladanie sie fatu w brzuchu (w formie pol roku temu przy 187cm i 100kg mialem w pasie 85cm - duzo biegalem, obecnie po kontuzji kostki i pol roku niebiegania mam ok 91cm), a chce trzymac forme (tzn miec maly %bf) przez caly rok. Doszedlem do [...]