5 kg masy

[...] (bieżnia + orbitrek) po 30 minut. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: 1918 kcal. Z powyższych lektur wyczytałem aby zapotrzebowanie na białko zrobić na poziomie 1.7g na 1 kg/masy ciała, co dało mi 110,5g czyli 442 kcal. Tłuszcze w jej diecie będą stanowić 25% całkowitego zapotrzebowania na kcal czyli 479.64(kcal). Resztę będą stanowić węglowodany [...]

[...] Podstawowa Przemiana Materii: 1472.2 kcal zapotrzebowanie: 2345.4 kcal Body Mass Index: 24.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 28.4 % Ilość białka na kg masy: 2,12g -> 140g dziennie (560kcal) Ilość węglowodanów na kg masy: 3g -> 198g dziennie (792kcal) Ilość tłuszczy na kg masy: 0,75g -> 50g dziennie (450kcal) Dzienna ilosc [...]

Witam... Zaczynam wlasnie diete na mase i postanowilem dac do oceny moje wypociny.Waze 85kg przy wzroscie 178cm.Ukladajac te diete kierowalem sie zasada 2g bialka na kg masy ciala i 5g weglowodanow/kg masy ciala co daje na kazdy posilek (jest ich 5) 0,4gBialka/kg mojej masy i 1gWeglowodanow/kg masy a to z kolei wyznacza iz na kazdy posilek [...]

Waga:61kg - zdaje sobie sprawe, ze to 1/3 waszej masy :]:D Wiek:18 lat Calkowicie opieralem sie na poscie uzytkownika qazar. Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 3,8 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 98 Ilość węglowodanów - 232 Ilość tłuszczu - 110 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] obwod ramienia bo mam w porownaniu do reszty mala lapke, i zrzucic cos w pasie stad pomysl : Oma 1-8 250 mg e4d Prop 8-11 100 mg e2d Wino 8-12 30 mg ed Oma na zdobycie masy, diete zrobie na tym typowo masowa, duzo wegli bialko w normie, gdy przejde na propa dorzucam aeroby i diete wysoko bialkowa (3g na kg masy ciala), zmniejsze wegle (do [...]

Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem waga niecałe 60 kg, wzrost 173 cm, wiek 16 lat. Zapotrzebowanie liczyłem 2,5 g białka na kg masy ciała daje 150 g białka 1,3 g tłuszczy na kg masy ciała daje 78 g tłuszczy 6,5 g węglowodanów na kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 [...]

[...] niej nie mam pozadanych efektow, napiszcie czy na poczatek jest ok i czy mam dobre zapotrzebowanie na b/ww/t. Mam 180cm wzrostu. Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 93 Dzienne [...]

mam 15 lat waze 67 kg, moj wzrost 171 cm, bf okolo 15-17%. chcialbym sie troche zredukowac, powiezmy do 12-10%. to moja dieta: kcal ogółem: około 2300 białko: 130g (2g na kg masy ciala) kcal z białek: 520 kcal węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal W sumie dieta ma [...]

[...] nie wiem Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 13 miesiecy Ilość spożywanego białka: beda 4g na 1kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: beda 3g na 1kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg masy ciala bedzie Opis przebytych cykli sterydowych: 200 [...]

[...] , chela cynk, chrom , proszek zasadowy ( 1 łyzka + 250 ml wody „w celu odkwaszenia po ckd") Zma , tribulus Ogolne wartości diety: Białko: 162 2,2 na kg masy ciała Węglowodany: 130 1,7 na kg masy ciała Tłuszcze: 101 1,4 na kg masy ciała Kalorie: 2085 ogolne zapotrzebowanie podczas treningów tj [...]

Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala) T - 130 (2 na kg masy ciala) WW - 229 (3,5 na kg masy ciala) Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW [...]

[...] mimo to centymetry nie idą. Już się nawet dziewczyna ze mnie śmieję, że bocian jestem :D) -talia: 82-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawię 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2,5g/kg masy ciała -węglowodany: 5-6g/ kg masy ciała -tłuszcz: 1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split masa & siła 9. CEL CYKLU: masa & siła 10. [...]

[...] srednio szczupłą ( nie chudą, poziom tł. ok 20-25%) z tendencją do gruszkowatej figury stosowana przeze mnie dieta to 5 posiłków dziennie, wartości : ok.2 gr białka/kg masy ciała ok. 1,1 gr węgli/kg masy ok. 1 gr tłuszczy/kg masy Od miesiąca stosuje dietę 1800 kcal-2000 kcal + aeroby ok godzinę dziennie. Nie przytyłam ale i nie schudłam, [...]

[...] wtorek, czwartek i sobota - trening areobowy 30 minut biegu + aerobiczna "6" WEIDERA Dieta wysoko białkowa: (około 5 posiłką dziennie co mnejwiecej 3 godz.) 4g białka na kg masy ciała 3g weglowodanóa na kg masy ciała 1,5g tłuszczy na kg masy ciała + 3 razy dzienie HMB (przez minimum 3 miesiace) Zmieniony przez - wnT w dniu 2005-09-06 12:29:49 [...]

Dane Waga ciała : 125 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 690 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5100 1 śnaidanie Białko 80% 50 Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [...]

1. WIEK:19 lat 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:118 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 g/kg masy ciała -węglowodany:4 g/kg masy ciała -tłuszcz:1,5 g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 5mg,20 ml tescia prolo PL, 100 winka 5mg 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 2. WAGA: 91 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg masy ciała -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 6 i 7 lat temu 5x sunstanon+10 x superanabolon+ 10 x winstrol 8. [...]

[...] 3x w tyg. Mam pewien dylemat z dietą. Jak wiadomo aby rosnąć trzeba spożywać odpowiednie ilości składników odżywczych, używam kalkulatorów kalorii, spożywam 2g białka na kg masy, mam za sobą kreatyne, bcaa, beta alanine, teraz jadę na sucho, jedyne co to napoj izotoniczny od activlaba i ew. jabłko przed siłką :P. Moja dieta to ogolnie mowiac [...]

[...] przez osoby aktywne, w tym sportowców jako element wspomagający rozwój zdolności wysiłkowych, poprawiający regenerację potreningową, a także przyspieszający rozwój masy mięśniowej i hamujący katabolizm. Aminokwasy rozgałęzione BCAA (leucyna, izoleucyna, walina), stanowić mogą alternatywne źródło energii dla pracujących mięśni, przyjęcie [...]

[...] jedynie moge kupić odżywke ) jako że kasy moja familia nie ma jak lodu moja dieta nie jest za wygórowana ( mam nadzieje że rozumiecie moje problemy) dieta: białka 2g na kg masy = 146g węglowodany 6g na kg masy = 438g tłuszcze 1,5g na kg masy = 109,5g 1 posiłek 5:00 165g płatków owsianych 603 kcal (19,64 g białek; 11,88g tłuszczy; 114,35g [...]