5 kg masy

[...] Z powodu pracy w tych godzinach totalnie nie mam opcji by wszamać standardowy posiłek. Diennik Potraw wylicza mnie na: - zapotrzebowanie dzienne: białko 105 tłuszcze 125 węgle 150 KALORIE 2200 - ilość dostarczana z ww diety: białko 170 tłuszcze 99 węgle 500 KALORIE 3600 Dostarczana ilośc na kg masy ciała: białko 2,8 tłuszcze 1,6 węgle 8,2

No właśnie żeby zrobić masę potrzeba przynajmniej 2gr białka na kg masy ciała czyli jeśli ważę 70 kg to mnoże to x 2 i wychodzi 140g. A jak to bedzie z węglowodanami?

Witam! czy stosując kreatynę oraz beta-alaninę powinienem sugerować się popularnymi schematami, czyli: 10g kretki w DT i 5g w DNT oraz beta-alaniny 6g w DT oraz 3-4 w DNT czy kierować się moją wagą (110 kg) oraz podnieść wartość kreatyny o te 1000 mg (wtedy w DT byłoby 1 g na 10 kg masy ciała)?

[...] spalacze NIE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych BCAA NA REDUKCJI 9) ilość dni wolnych od kreatyny ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) JEST DIETA ODPOWIEDNIA 11)przewidziane finanse na cykl JAK NAJTANIEJ MAKS 100 ZŁ 12) uwagi i sugestie BRAK Witam dawno nie [...]

[...] celować? dzieki wielkie!! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,4 g/kg masy ciała -węglowodany: 3,6 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos w góre Przyrząd do prostowania/uginania nóg(przy ławce) Sztanga sztangielki Dieta: Staram się przyjmować 2g białka na 1 kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] pierwsze wejście ON na Prop 1-8 100mg e2d. Trening piramidowy 5 x w tyg. Każda partia raz w tyg. Po każdym siłowym 30 min aerobów. Cel rekompozycja: -1/2% BF oraz +4 kg masy ciała. Planowane BTW na cały czas cyklu: b 3g; t 0,8g; w 3/3,5g. Co o tym myślicie? Jest to wykonalne? Trzymać takie BTW, czy też węgle w pierwszych 4 tyg ustawić na 4g, [...]

[...] wcześniej spalacze : TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: HMB, TSE 9) ilość dni wolnych od kreatyny : - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : aktaulnie redukcyjna lecz zmieniam na bardziej masową:) 11)przewidziane finanse na cykl : do 500 zł 12) uwagi i sugestie [...]

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: duże 12) uwagi i sugestie: Chciałbym przybrać na masie (kończyny szczególnie, [...]

[...] Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 30min aerobów Ndz wolne Dieta i suplementacja Dieta 2,5 Białka 7 Węglowodanów 1 Tłuszczy (na kg masy ciała) Na czczo 5g Kreatyny, 4g Beta-alaniny - DNT Śniadanie: WPC + płatki owsiane + mleko 2% + owoce 2tabs. Omega 3, 1tabs Vitagenix AM W szkole: Pierś z kurczaka + [...]

ważę 54 kg. od 2 tygodni jestem na redukcji, ćwiczę i efekty już są :D przyjęłam że chcę mieć nieco ponad 2g białka na kg masy ciała. razem wychodzi 110 g białka. I stąd pytanie czy aby nie za mało ?. pozatym tłuszcz razem 50g a węglowodany 120 g w treningowe a w nietreningowe 90g węgowodanów

[...] dawalem, w kazdy dzien jem inne owoce i warzywa) Mam jeszcze takie pytania: 1. Czy przez zwiekszona ilosc bialka bede chudszy czy grubszy(slyszalem ze kolo 3g bialka na kg masy ciala zwieksza metabolizm i przez to tez spala sie szybciej tluszcz, prawda?) 2. Czy mam wystarczajaco tluszczu w diecie? (nie dodawalem do bilansu diety oleju na jakim [...]

[...] no i pozostaja tłuszcze, które tak nie mogą wychodzić bo- 4124-1400(białko i wwęglowodany)=2724 tyle niby powinienem potrzebować tłuszczy ale przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała a u mnie tak nie wychodzi....... jak ktoś wie czemu to proszę o dop....thanks z góry

[...] spalaczebrak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych odbrak 9) ilość dni wolnych od kreatynyod lipca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)mądrze z głową, 4 posilki, reszta kombinacja 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestiejeżeli sie jakies [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie brałem nic przez ostatnie pół roku 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest , narazie ograniczam ww 11)przewidziane finanse na cykl - nie ma ograniczen finansowych 12) uwagi i sugestie [...]

Cwicze 4 razy w tygodniu silowo. Mam diete. Caly czas sie jej trzymam. Waga stoi w miejscu czasem jest mniej czasem wiecej roznica 0.5 kg i dobrze nie zalezy mi na spadku. Ok 1,5/7 bialka na kg masy ciala. A mam wrazenie ze sylwetka sie pogarsza... Widze to w lustrze tylko tym sie sugeruje nie robie pomiarow. Co moze byc powodem ? Jestem zdrowa.

182 cm/70kg/kilka miechow przemyslanych treningow Gigaekto ;D Chce sobie w koncu ulozyc taka dietke, zebym mogl ja powiesic na lodowke (mama bedzie wiedziala dokladnie co gotowac) Dotychczas mialem jako taka diete ale bez zadnej rozpiski. Kurak, ryz, ryby, gainerek itp. Postanowilem sobie w koncu cos rozpisac Oto moje wypociny: Śniadanie Mleko [...]

[...] - 15g A wiec lacznie wyszlo Kcal - 2315(2340), Bialko - 166(176), Tluszcze - 78(88), Weglowodany - 234(211) : W nawiasach ustalone dzienne zapotrzebowanie. BIalka na kg masy 2g, Tluszczow 1g, Weglowodanow 2,4g. Do prawie kazdego posilku dodawane oczywiscie warzywa. Jak wiadomo dietke trzeba tez urozmaicac, wiec ulozylem sobie tez plan na [...]

[...] obwodów Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: hiit, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: zbilansowana, 6 posiłków, 2,5 g białka/kg masy ciała, ok 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon energizer, mc, bcaa, wpc

[...] snem Ser biały półtłusty 100g Pomidor 50g Stosunek B/T/W 143g/77g/249g Dostarczone kalorie: 2277 No i wyszło mi trochę za dużo białka bo 3g/kg masy ciała i teraz nie wiem z czego tutaj zrezygnować żeby zjechać z tego białka... Jakbyście mogli to oceńcie dietę w skali do 10 i jakbyście mogli to oceńcie czy trening [...]