czy stosując kreatynę oraz beta-alaninę powinienem sugerować się popularnymi schematami, czyli: 10g kretki w DT i 5g w DNT oraz beta-alaniny 6g w DT oraz 3-4 w DNT czy kierować się moją wagą (110 kg) oraz podnieść wartość kreatyny o te 1000 mg (wtedy w DT byłoby 1 g na 10 kg masy ciała)?
...
Napisał(a)
Witam!
czy stosując kreatynę oraz beta-alaninę powinienem sugerować się popularnymi schematami, czyli: 10g kretki w DT i 5g w DNT oraz beta-alaniny 6g w DT oraz 3-4 w DNT czy kierować się moją wagą (110 kg) oraz podnieść wartość kreatyny o te 1000 mg (wtedy w DT byłoby 1 g na 10 kg masy ciała)?
czy stosując kreatynę oraz beta-alaninę powinienem sugerować się popularnymi schematami, czyli: 10g kretki w DT i 5g w DNT oraz beta-alaniny 6g w DT oraz 3-4 w DNT czy kierować się moją wagą (110 kg) oraz podnieść wartość kreatyny o te 1000 mg (wtedy w DT byłoby 1 g na 10 kg masy ciała)?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
słuchaj, te ogólnikowe pierd...ie że tyle się przyswoi a tyle nie to odstaw do lamusa, piotrkowicz polecał 2 g na 10 kg masy (monohydrat) rozłożone w trzech dawkach, jabłczan ester w mniejszych (np. w sugerowanych dawkach) wal w 3 dawkach rano po treningu przed snem - najlepsze (najrówniejsze przerwy ) i możesz spróbować brać te 2g/10kg
...
Napisał(a)
tu nie chodzi o to ze sie wiecej nie przyswoi a o to ze tyle w zupelnosci wystraczy,
warto poczytac art o krecie w dziale badania naukowe
warto poczytac art o krecie w dziale badania naukowe
...
Napisał(a)
Każda sensowna ilość będzie skuteczna... Im wyższa dawka tym szybciej komórki się nasycą.
Sposób przedstawiony przez eddie01 odnosi się do zastosowania fazy nasycenia bądź suplementacji kreatyny tylko w dni treningowe, nie widziałem/słyszałem tej wypowiedzi lecz wątpię aby np. właśnie Piotrkowicz zalecał przyjmowanie 20g ed cyklicznie w stałej dawce.
Nie ma tak naprawdę jednej słusznej metody spożywania kreatyny, jeżeli Cię to interesuje jak wspomniał wincol przejdź do działu badania naukowe w którym znajdziesz sporo informacji na ten właśnie temat.
Sposób przedstawiony przez eddie01 odnosi się do zastosowania fazy nasycenia bądź suplementacji kreatyny tylko w dni treningowe, nie widziałem/słyszałem tej wypowiedzi lecz wątpię aby np. właśnie Piotrkowicz zalecał przyjmowanie 20g ed cyklicznie w stałej dawce.
Nie ma tak naprawdę jednej słusznej metody spożywania kreatyny, jeżeli Cię to interesuje jak wspomniał wincol przejdź do działu badania naukowe w którym znajdziesz sporo informacji na ten właśnie temat.
"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."
...
Napisał(a)
Otóż to, obojętne ile będziesz jadł, chodzi o nasycenie mięśni kreatyną, będziesz jadł większe ilości to szybciej się podniesie poziom kreatyny w mięśniach. Analogicznie z beta alaniną.
...
Napisał(a)
z beta alanina masz o tyle lepiej, ze jej dzialanie odczuwasz szybciej i inaczej niz kreaytyne - ja przy 80 kg brałem b-a treca- okolo 3,2g przed treningiem bylo w sam raz ;)
...
Napisał(a)
No właśnie wolniej. Kreatyne zwłaszcza przy ładowaniu zaczyna być czuć już po tygodniu, woda podchodzi itp.
Polecane artykuły