5 kg masy

Problem: Moim problemem jest stagnacja jak już napisałem w tytule brak przyrostów masy i siły Aktualny Trening Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i [...]

Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]

[...] bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz czy konieczna jest odpowiednia dieta. Cel obrany przeze mnie to: ładnie wyżeźbiona sylwetka nie potrzebuje dużej masy. Wiek - 20 lat Wzrost - 188 cm Waga - 85 kg Klatka(wydech) - 102cm Biceps - 37cm Przedramię - 33cm Brzuch(na pepku) - 87cm Udo - 59cm Łydka - 41cm Trening [...]

Krata na Lato by kabo Witajcie w moim dzienniku treningowym w konkursie Krata na Lato. CEL: Moim celem w tym konkursie jest pozbycie się zbędnej masy tłuszczowej o kilka kilo i zjechanie z BF w okolice 15-16% %-). PARAMETRY: Wiek: 37 Wzrost: 176 cm Waga: 79,5 kg BF: 21,6% Pas: 91cm (wdech 83cm) Słowo o sobie: W sierpniu 2012 zacząłem redukcję z [...]

[...] produkty, ale do niedawna nie liczyłem kalorii, obecnie od połowy maja liczę kalorię i staram się trzymać dietę. Od połowy kwietnia zjechałem z 79 do 72 kg Cel : rozbudowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nie lubię pomidorów (w całości, bo zmiksowane lub w formie zupy, ketchupu zjem), sałatek, niektórych warzyw Stan zdrowia : wszystko [...]

[...] to zrobił mi się niewielki brzuszek. Tak pewnie z 1 kg, do 2 kg samego tłuszczu przydałoby się spalić. Poziom tłuszczu w moim ciele wynosi ok 14 %. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Mam 25 lat. Ważę 75 kg, chciałbym dobić do 80 kg. Chciałem się zapytać, czy jest sens wykonywać treningi aerobowe (delikatny jogging + do tego jazda na [...]

[...] bialka ale wszystko bylo pozniej mijalo przerwy,sesje na uczelni imprezy i inne zajwaki zeszlej zimy konkretnie masowalem mialem na licnziku 105 kg duzo tez bylo zbednej masy wiec cos mnie tknelo zeby w koncu odkryc ten kaloryfer i pomyslalem skoro nie moge do niego dojsc masujac to dojde redukujac, od maja do listopada bylem bez silowni [...]

[...] optymalny (nie za mało i nie za dużo) zestaw obciążeń. Chcę robić przysiady na nogi bo nogi dla mnie to podstawa. Biegam a ostatnio roweruję nawet po 200km dziennie. Także masy i tak nigdy wielkiej nie będę miał bo to niemożliwe po prostu. Przysiadów nigdy ze sztangą nie robiłem a jedyne co to po 5 serii na siłowni na suwnicy, w oparciu plecami [...]

[...] w skrócie opowiedzieć mój problem, otóż od ponad miesiąca stosuję dietę + dodatkowo brałem witaminy olimpu + carbo (dieta poniżej) wszystko było super, nabrałem trochę masy przez ten czas (ok 2-3kg) jednak od ok. 5 lipca boli mnie brzuch, z początku myślałem że to przez witaminy więc je odstawiłem, nic się nie zmieniło, myślałem że może [...]

[...] 79kg CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) Co ważne, moim celem nie jest forma plażowa LATO 2011, ani LATO 2012, chcę po prostu małymi kroczkami dorzucić trochę masy, aby przeciwnikowi podczas walki bark w bark, było jeszcze trudniej mnie przewrócić. Podsumowując - delikatna masa, bez spadku dynamiki i koordynacji. klatka: 98cm [...]

Hej, cwiczyc na silowni zaczalem ok. 2019 roku - w tamtym czasie wazylem okolo 63,5 kg. Udalo mi nabrac nieco masy - maximum bylo 83 kg - poziom ten uzyskalem mniej wiecej w 2021. (liczylem kalorie) Aktualnie cwicze, ale tylko zeby podtrzymac dobra kondycje i w miare wygladajaca sylwetke + polepsza to moje samopoczucie. Przymierzam sie do [...]

Witam. Mam duzy problem z nabraniem masy. Od 10 lat trenuję Judo. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. W tym roku startowalem w kategorii do 60 kg i na kazde zawody musialem zbijac po 2, czasami 3 kg. W tym roku postanowilem startowac w kategorii do 66 kg. Tylko jest jeden problem- nie mogę nabrac masy. Mam do Was, tzn. do osob, ktore [...]

[...] Witam zamieszczam pelna ankiete i szukam rady. A mianowicie zastanawiam sie jaki plan teraz pocisnac, dobrze reaguje na partia 2xweek jestem juz u konca masy chcialbym troche ubic zebrana mase i dolozyc delikatnie mieska na klatke barki i poprawic nogi. Wrzuce fotke podglądowa jak to wyglada. Od początku września zrobiłem już [...]

[...] a dorsza w czwartym - wyjaśnia Mirosław Wyszyński z Morskiego Instytutu Rybactwa w Gdyni. Tygodniowa norma poziomu rtęci w organizmie człowieka wynosi 0,0016 mg na kilogram masy ciała. Żeby przekroczyć tygodniową normę poziomu rtęci 70-kilogramowy człowiek musiałby zjeść w tym czasie 25 100-gramowych puszek z tuńczykiem, dlatego dr Jacek Bujko [...]

[...] następujące: masakryczny wzrost siły, klatkę zaczynałem z obciążeniem 37,50 kg - wczoraj wycisnąłem z obciążeniem 57,50 kg . Mały wzrost siły w ramionach. Większy przyrost masy zauważyłem po 1 zestawie. Waga spadła mi o jakies 12-13 kg i teraz nie przekracza 99,5 kg - uzyskałem jeden z celów spalenie tkanki tłuszczowej. Brzuch udało mi się [...]

Witam! Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą [...]

[...] odżywiania i trenowania dobić te 10kg, czyli z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram [...]

[...] za pomocą internetu i własnych informacji. Chciałabym prosić tych, co znają się i potrafią odpowiedzieć na moje pytanie. Zależy mi na ujędrnieniu, przybyciu lekkiej masy mięśniowej, chodzi mi o podobną sylwetkę: http://static.potreningu.pl/motivators/2013/1018/875156f5c04acb3bc943806cad601271.jpg i super pupcie: [...]

[...] diety i planu. problem mam taki, że nie mam zielonego pojęcia o dobraniu ciężaru do tych ćwiczeń. Wiem że każdy organizm jest inny, ale jeśli mógłby mi ktoś podać MNIEJ WIĘCEJ od jakich obciążeń spróbować zacząć na podstawie mojej masy to byłbym wdzięczny, bo nie jestem w stanie ocenić czy na klatę mam zacząć dobierać ciężar od 10 kg czy 30 kg.

[...] 3 miechy a plecy dalej bolą ). Czy można mi miej więcej podać ilość jaką mam jeść nie ogarniam tych kalkulatorów każdy mówi co innego. I jeżeli ktoś doradzi to co jesć według mojej masy ciała . Z góry piszę że nie chcę schudnąć chcę podtrzymać to co mam albo dodąć jeszcze masy mięśniowej. Ceny nie grają roli co do żarcia i suplementów śmiało .