Witam. Prosze o ocene treningu i ewentualne podpwoiedzi. Nie jest to moje pierwsze zetkniecie z odwaznikami, ale dotychczas bylo to raczej dla zabicia czasu anizeli lapania masy. Wszystko majac do dyspozycji 2 krotkie gryfy (hantle), jeden dluzszy 1,50cm i laweczke plaska. Wiek 21 wzrost 178 waga 76 kg. ( sporo tluszczyku) Pon. Rozpietki 3x10 [...]
[...] jest do wysiłku przyzwyczajony. Od niedawna zaczołem bardziej intensywny trening z hantlami w domu. MAm strasznie szybką przemiane materii co powoduje problem z nabraniem masy. Mam ok. 171 cm wzrostu i waże 54 kg. No dodbra to tyle o mnie . Dzisiaj kupiłem gai bolic;a 6000 z Olimpu. Jak mam go dawkować ?? Nie chce przyjmować zalecanej [...]
Witam mam pytanie do znawców tematu chodzi mi mianowicie o to jakie odżywki doradzili byście w pierwszych tygodniach treningu przy budowaniu masy mięśniowej. Moja waga 70 kg wzrost 189cm. Proszę także o wskazówki co do dobrego planu treningowego na początek mam już co prawda kilka pomysłów i porad niektórych kolegów ale chciałbym się dowiedzieć [...]
[...] ok. 3800 kcal, natomiast dziennik policzył mi 2700 kcal i co jeszcze dziwniejsze proporcje makroskładników wyszły: 1,7g białka, 2g tłuszczy i 2,6g węglowodanów na kilogram masy ciała... przy diecie na masę dla hardgainera!!! Dawniej przy 3000 kcal nie mogłem zyskać nawet pół kilograma, na krótko przed wakacjami zwiększyłem do 3300-3400 kcal i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :62 kg Wzrost :174 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej (szczególnie zależy mi na brzuchu). Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, staram się często biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangielki, bierznia. Dieta : brak [...]
[...] ogole przybrac na masie i nie mam pojecia jakie cwiczenia robic zeby w miare normalnie wygladac. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie masy, poszerzenie barkow i klatki piersiowej. Ponadto wkurzajace jest to ze mam duza przerwe miedzy rękoma a brzuchem, wiec poszerzenie talii Staż treningowy na siłowni : nie [...]
[...] liczy sie dla mnie dlugatrwaly efekt a nie pompa, chcialbym zatem dowiedziec sie jaki Waszym zdaniem powienienem zastosowac suplement? Co jest w stanie mi pomoc z wzdobyciu masy? Oczywiscie jestem przygotowany na to ze bez odpowidniej dietki mam ciezsza sytuacje, ale mieszkam w internacie i nie mam wplywu na rodzaj ani ilosc jedzenia. [...]
[...] Czy w dni nietreningowe, mogę robić pompki, aby trochę ćwiczyć wytrzymałość i siłę? (Coś w stylu 4xmax) 4. Co jeść przed samym treningiem i co po? P.S mój cel to nabranie masy, potem budowanie siły, dynamiki i wytrzymałości :) P.S jeśli potrzebujecie więcej informacji o mnie, pytajcie, pozdrawiam. Zmieniony przez - ElGabi98 w dniu 2015-03-24 [...]
[...] i mam pewien dylemat. Mam 18 lat, 178 cm wzrostu, ważę 64 kg. Od około 2 tygodni staram się regularnie spożywać posiłki, dbać o ich wartość odżywczą bo przede wszystkim masy mi brak. Chcę do diety dodać regularne ćwiczenia . Zależy mi GŁÓWNIE na mięśniach brzucha i klatki piersiowej co nie oznacza ze innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. [...]
[...] fbw, czemu masa stoi ? dodam ze od 2 tygodni biore kreatyne (wiem ze za wczesnie, michy jednak pilnuje bardzo), w dnt 5g rano w dt 5 rano i 5 po treningu. odkad zaczalem ja brac nie przybieram masy, chociaz pije duzo wiecej wody czy czegos mam dolozyc ? cwicze w pn, sr, pt po ok 45minut na trening, spie minimum 8h, czesto plus 2h przez dzien
Witam . Trenuję Sztuki walki od kilku lat, i postanowiłem że w te wakacje troszkę przybiorę masy bo mam samą rzeźbę . Dużo czytałem na temat diet itd , wszystko opisze w całości , więc: Zważyłem się dzień przed wakacjami kiedy miałem 4-5 treningów tygodniowo , +wfy , i ważyłem 66,6 kg. Moja dieta w wakacje wyglądała tak: -śniadanie 300 ml mleka + [...]
[...] o opinie,porady i wskazówki na temat tej suplementacji , nie wiem czy wybrane produkty są odpowiednie , może powinienem użyć innych? Moim celem jest zbudowanie wiekszej masy mięśniowej , nabranie wiekszej siły i jakości mieśnia , aby zwiększyć obroty w nom sezonie i zrobić krok wiecej niż konkurencja. nie wstawiamy linków z konkurencyjnych [...]
[...] zacząć mikrocykl 5-tek od początku) i potem już normalnie do końca. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] diecie, polecicie coś takiego na uzupełnienie ? 3) staż > obecnie 3 m-c, siłka 3x w tyg 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: zależy mi na przyrostach siły i masy, coś polecicie jakieś wskazówki uwagi ? 5) możliwości finansowe: powiedzmy niech będzie do 200 6) uwagi > 25 lat, 190 cm, 86 kg, dieta dopięta na przedostatni guzik :) [...]
SIeMA,mam zamiar zakupic jakis zestaw odzywek do max. 350PLN!! Moim celem jest głownie nabranie masy.Staż treningowy 1rok,bedzie to moja pierwsza suplementacja,kiedys bralem kreatyne monohydrat powder250g Oto zestaw ktory wydaje mi sie najodpowiedniejszy: 1)OLIMP Creatine Mega Caps (nie wiem ile 150 tabsow czy 300,zalezy mi na tym aby spokojnie [...]
[...] mięśniowej i jednocześnie zrzucić tłuszcz? A6W robię 3 dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kg oraz przybranie masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: Od czasu do czasu... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]
[...] zastanowić i ładnie go ułożyć. Więc proszę aby ktoś, oczywiście jak moze ułożył mi go, efekt jaki chcę osiągnąć to smukłe wyrzeźbione mięśnie tzn. nie chcę jakiejś dużej masy chcę poprostu "wysportowanej sylwetki" czyli delikatny zarys wszystkich mięśni na ciele z nastawieniem na śkośne i proste brzucha i proszę was nie odsyłajcie mnie z [...]
Witam.Mam do Was wielką prośbę.Mój tata 47 lat,prosił żebym ułożył mu program treningowy.Może poświęcić 3-4 dni w tygodniu.Jego celem jest utrata "oponki" i zwiekszenie masy mięśniowej oraz co jest dla niego równie ważne poprawa wytrzymałości.Ma 180cm wzrostu i 88 kg wagi.Do tej pory trenował 2 - 3 razy w [...]
[...] przedstawiam zdjecia ze startem, i zdjeciami robionymi dzisiaj. Proszę o jakieś porady robie po 4 serie po 8-10 powtorzen. Chciałbym byc troche większy znaczy miec troche masy, ktora pozniej mozna zamienic. Mam troche tluszczu wiec nie jest zle. Tak wygladalem 2 miesiace temu -> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1106a7eadce1aff4.html [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
