5 kg masy

[...] mniej więcej takim rozplanowaniem: 1. 34-37 tydzień roku (koniec lipca - wrzesień) - trening wprowadzający ACT (po przerwie 2 lub 3 tygodniowej) 2. 38-45 tydzień - budowanie masy - połowa września - początek listopada 3. 46 tydzień - przerwa 4. 47 tydzień 2008 - 2 tydzień 2009 - budowa masy - koniec listopada - początek stycznia 5. 3-4 tydzień - [...]

[...] bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co [...]

[...] wydolności fizycznej. Stosowanie? Tak więc warto się zaopatrzyć w BCAA, szczególnie podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. W takim wypadku należy spożywać ok. 1g/kg masy ciała. Porcję BCAA należałoby spożyć przed wysiłkiem siłowym oraz bezpośrednio po. W przypadku treningu siłowego, a po nim cardio, weź BCAA również między tymi dwoma [...]

[...] zauważył ze na sfd jest ogromne zapotrzebowanie na artykuły dotyczące przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na siłowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego Postanowiłem stworzyć temat który będzie pomocny każdemu początkującemu kulturyście. Wielu poczatkującym zdaje się ze jeżeli zalezy im na wzroście [...]

[...] Kolejne 3 dni stosujemy mniej intensywne treningi i dietę ze średnią podażą ww ok. 5-7g/kg. Ostatnie 3 dni przed celowym wysiłkiem zwiększamy ww jeszcze do 8-10 g/kg masy ciała. Bardzo wazna jest pamięć o odpowiednim nawadnianiu w tej kwestii gdyż na każdy 1g glikogenu potrzeba na 3g wody. Metoda ta jest mniej obciążająca i wyniki jej [...]

[...] co chodzi z tym hardgainerem ale było zaznaczone na nie więc tak zostawiłem), wtedy wyskakuje mi w tablece na dole że: kalorie = 2690,4 białko = 178 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 2 gramy tłuszcze= 89 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 1 gramy węgle = 294 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 3,3 [...]

[...] bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co [...]

[...] plasuje się ok. 2200-2500 kcal. Wg zaleceń Chrstian’a Thibaudeau: „Carb cycling - Manipulowanie węglowodanami alternatywnie „ http://www.sfd.pl/temat425739 Białko: 3,3 g/kg masy ciała Węgle: High carb: 3,4 g/kg masy ciała Moderate carb: 2,75 g/kg masy ciała Low carb: 2,1 g/kg masy ciała Tłuszcz: 1,2 g/ kg masy ciała Kaloryczność: High carb - 2,5 [...]

[...] Chlorophytum borivilianum. Przełomowe wyniki badań Badane zwierzęta podzielono na grupę kontrolną i testową. Pierwszej podano zastrzyk z propionianu testosteronu (2,5 mg/kg masy ciała), natomiast druga otrzymała ekstrakt z Chlorophytum borivilianum. Po upływie miesiąca u osobników, którym podano propionian testosteronu, odnotowano znaczny wzrost [...]

[...] : Substancje regenerujace stawy : Kompleks substacji odbudowujacych stawy, naprawiajacy tkanke laczna:
 GLUKOZAMINA: /dawki zalecane przez dr. Theodosakisa, zależnie od masy ciała/ ponizej 55kg: 1000 mg/day od 55 do 90kg: 1500 mg/day powyzej 90kg: 2000 mg/day Zaleca sie dzielenie dziennych dawek glukozaminy i przyjmowanie jej w dwoch do [...]

[...] -chleb razowy 50g - -migdały 15g ŁĄCZNIE: B 33,1(132,4kcl) T -30,13(271,17kcl) W -23,95(95,8kcl) ->499,37kcl RAZEM: -->3578,76kcl Białko-249,98(999,92kcl) ->2,92g na kg masy ciała Tłuszcz-103,58(932,24kcl) ->1,21g na kg masy ciała Węglowodany-411,65(1646,6) ->4,83g na kg masy ciała DZIEŃ BEZ TRENINGOWY!! . 6:20 -animal nitro (Universal) [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy Znalazłem ostatnio taką dietę: " SUPER DIETA NA ZDOBYCIE MASY !!! CZYLI CO Z CZYM I KIEDY ? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1)zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w [...]

[...] a wiec duza masa zarowno miesniową, jak i tluszczową, z tendencją do tycia. Pasuje do Ciebie jak ulal. Dla endomorfow proponuje nastepujacy schemat makro: bialko 2,5g/kg masy ciała tluszcze 0,6 - 0,8 g/kg masy ciała węgle uzupelniaj tak dlugo, az odkryjesz idealna dla siebie ilosc. Mysle ze najlepiej bedzie pojechac z rotacja weglowodanow. [...]

[...] bardzo podoba mi się sylwetka jaka na początku swego DT prezentuje kolega o nicku Shitman :-) Dieta: Od 15 marca 2014r. Dietę ustaliłem sobie na 3000 kcal: 2g białka na kg masy ciała - ok. 180g = 720 kcal 1g tłuszczu na kg masy ciała - ok. 90g = 810 kcal 4,2g węgli na kg masy ciała - ok. 380g = 1520 kcal Wklejam przykładowe miski, które się w [...]

[...] po 30 min. Rozgrzewka i rozciąganie. Odżywiane Dieta nie będzie specjalnie skomplikowana, wręcz bardzo prosta. Ale da nam energie na ten okres treningowy. Białko 2,2g/kg masy ciała Węglowodany 3g/kg masy ciała Tłuszcze 0,5g/kg masy ciała Dla osobnika ważącego 85 kg będzie to wyglądało tak: Białko 187g Węglowodany 340g Tłuszcze 42g Posiłek I [...]

[...] dietkę od pierwszego dnia z taką ilością węgli jaka powinna być (czyli przyjmujemy, że przy mojej wadze jest to około 180g węgli dziennie, ustaliłem sobie 2,2g węgli na kg masy ciała) czy rzeczywiście pierwszy tydzień troche się skatować i spożywać te 20-30g węgli dziennie żeby przestawić organizm. Prosiłbym o jakieś opinie jak postąpić w tej [...]

[...] przetworzyć ograniczoną ilość białka, reszta po prostu zaśmieca organizm. Wg. naukowców nerki ledwo wyrabiają z 1/3 tego, co zwykle wysokobiałkowa nam oferuje (2g/kg masy ciała) a i tak są maksymalnie obciążone co nieciekawie wróży im w przyszłości. U jednych jest to bezobjawowe przez większość czasu, u drugich nie, ale raczej nikt na tym [...]

[...] streścić najważniejsze informacje o UD2 Co to jest? UD2, czyli Ultimate Diet 2 to system żywieniowo treningowy, umożliwiający jednoczesne zrzucenie tłuszczu oraz nabieranie masy mięśniowej (skłaniałbym się raczej do stwierdzenia że pozwala on zminimalizować katabolizm wywołany dietą redukcyjną). Autor zaznacza że dieta ta jest bardzo trudna i [...]

[...] (siłowe, aerobowe etc.). Co się stanie, gdy trenować będziemy prawidłowo, a dieta nasza będzie uboga w "materiał"? Odpowiedz jest prosta – nie będzie rozbudowy sylwetki, masy mięśniowej. A co się stanie, gdy treningi nasze nie będą do końca prawidłowe, ale za to dieta będzie zasobna w owy 'materiał' i dopięta na tzw. ostatni guzik? W takim [...]

[...] (siłowe, aerobowe etc.). Co się stanie, gdy trenować będziemy prawidłowo, a dieta nasza będzie uboga w "materiał"? Odpowiedz jest prosta – nie będzie rozbudowy sylwetki, masy mięśniowej. A co się stanie, gdy treningi nasze nie będą do końca prawidłowe, ale za to dieta będzie zasobna w owy 'materiał' i dopięta na tzw. ostatni guzik? W takim [...]