5 kg masy

[...] przypadki) dodawaj stopniowo po 100kcal (co tydzień) aż do momentu zaobserwowania przyrostów w masie ciała. Wiedząc już ile potrzebujemy KCAL/dziennie ażeby uzyskać przyrost masy musimy następnie odpowiednio je rozdzielić na mikroskładniki pokarmowe. Nasze założenia diety powinny wyglądać następująco: Białka - od 1,5 do 2,5 g/kg (grama na każdy [...]

[...] jest Glikogen polisacharyd (wielocukier), którego cząsteczki zbudowane są z połączonych reszt glukozy. "Zawartość glikogenu w mięśniach waha w granicach 1-1,5 % masy wilgotnej tkanki, co w przypadku ciała przeciętnego człowieka wynosi ok. 200 - 300 g. Zasoby tego składnika w mięśniach, podobnie jak w wątrobie są zmienne. W organizmie [...]

[...] 1,5 miesiaca temu) mialem spadki ok 1 kg na 10 dni, a teraz w ciagu 2ch tygodni waga wrocila do poczatkowej :P co prawda masa miesniowa skoczyla w gore i to bardzo, wyniki rowniez. Tlumaczylem to sobie tym iz tyje poniewaz nabieram masy miesniowej :P ale chyba to tak kolorowo nie wyglada :P Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-03-01 21:25:20

DUDEK Wazyłem 118 kg.i moje mięsnie były twarde i niepowiedziałbym że to była masa tłuszczowa,uniektorych kolesi którzy zemna ćwiczyli przy wzroscie niższym 5-10 cm i wadze nieprzekraczającej 100 kg,widac bylo ze są otłuszczeni,bo miesnie ich trzesły sie jak galaretka,a ja tak niemiałem,poprostu ja nieraz (ale niezawsze) duzo jadłem tak duzo że [...]

[...] przyzwolenia społeczeństwa na wprowadzenie jej w życie w przyszłości. Łatwiej zaakceptować przyszłe poświęcenie, niż poddać się mu z miejsca. Do tego społeczeństwo, masy, mają zawsze naiwną tendencję do zakładania, że „wszystko będzie dobrze” i że być może uda się uniknąć poświęcenia. Taka strategia daje społeczeństwu więcej czasu na [...]

[...] Po za tym te 1,5g tłuszczu na kg/mc u mnie pozwala mi na nie głodowanie w ciągu dnia, nie odczuwam takiego głodu gdy tych tłuszczy więcej. A jeszcze dopowiem że od początku masy (4 miesiące) zwiększyłem już kcal o około 1000, masy planuje jeszcze +/- 5 miesięcy więc na koniec będzie 5-6 tysięcy i nie wyobrażam sobie zjadać 1000g węgli, więc będę [...]

[...] 170-190 z roslinnym.Wiec czytaj i bierz sie do roboty :-) Btw ja tez myslalem ze jestem skrajnym ekto i nie moge przytyc jak zaczynałem to ważyłem 53 kg i po niecałym roku masy juz miałem jakos 28 kg up wiadomo ze troche sie ulałem ale bez jakiejs przesady, tycie to tylko kwestia ilosci kcal waga nie rosnie dokladasz i tak w kolko w koncu [...]

[...] redukcję i mieć przy moim wzroście (niecałe 180) po redukcji nie mniej niż 75. Da się zrobić do końca roku? Aha i jeszcze mam pytanie o suplemencję. Wiem nie ten dział ale nie będę teraz tworzył nowego tematu po 1 pyt. Więc: O ile szybciej nabiorę masy i jak stosować i jakie żeby trochę zaoszczędzić na niej bo trochę lipnie z kasą ostatnio.

[...] żeby wynosił nie więcej jak 150 zł miesięcznie(jak najmniejsza kwota mile widziana), natomiast jeśli chodzi o diete to oto ona: Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g [...]

Witam! 1) cel : zwiększenie masy i sły 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: - 3) staż : 1 rok 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Od roku (z przerwą lipiec-wrzesień) ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Po 3 miesiącach wrzuciłem pierwsze białko (do tej pory Olimp Whey Protein Complex, Olimp Whey Isolate, Gaspari Myofusion), [...]

Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 [...]

[...] pół dnia,w pracy się tylko chowali ,by nic nie robić-bo im masa spadnie. Oczywiście,gdy nam do głowy przyszedł jakiś pomysł-typu,kto zrobi więcej pompek,podciągnieć,czy czegokolwiek-oni oczywiście zawsze odmawilali. Podobnie dziś na forum jest wiele pytań,typu,czy jak pracuję fizycznie trening ma sens?,bo nie zrobię masy i siły.,itp.

[...] Byłem na treningu.Jak zacznę znowu kiepsko się czuć to zrobię tak jak wcześniej napisałem Zacząłem dzisiaj dawkę 20g "Kolejnym efektem podawania kreatyny jest wzrost masy ciała, wynoszący od 0,6 do 1,6 kg po krótkotrwałym (5-6 dni) podawaniu kreatyny w dawce 20-30 g/dzień. Szczególnie wyraźny wzrost masy ciała (2,0-5,0 kg), i to związany [...]

[...] ktora mi sie przyda zarowno w zyciu jak i w walce. Jednakze tez chce byc wytrzymaly zeby sie nie kompromitowac ( no i do SW potrzebuje jej ) .. co do sylwestki i masy- nie chce byc koksem - moja wymarzona sylwetka to ta ktora ma Jose Aldo, wzrost podobny do mnie i miesnie mowiace o wielkiej mocy i dynamice. Pewnie takiego czegos na [...]

@ten_nowy-a jaka waga teraz? i ile masy chcesz nabić? Waga nie wysoka 86kg waga z dzisiaj ale dużo fetu a mięso na polu. Chciałbym wrócić do formy z przed kilku lat ale nie wiem czy przy mojej chorobie (dna moczanowa) jest to jeszcze możliwe. Muszę uważać i z treningiem i z jedzeniem a masa lubi ciężkie treningi i dobre zwierzęce białko. Dobrze by [...]

Witajcie Bracia w Żelazie :) Mam problem z ktorym borykam sie juz od poczatku masy . Ale najpierw maly wstep : Od wycinki ( sierpien ) zrobilem juz 8-9 kg ( wliczajac glikogenu ktorym sie naladowalem przez pierwsze pare tyogdni ) . " Nauczylem " sie robic klatke , czuc prace miesnie i moment glownego skurczu , nogi zawsze swietnie mi [...]

[...] doklaac po jednej serii,czyli na 4 seria,pozniej za 6-8 tyg na 5 serii + dokladanie obciazenia (np wg bill starr 5x5). trening rowerowy za duzo nie przeszkodzi w robieniu masy jezeli bedzie 3-4 razy w tygodniu do 2 godzin. Wieksza siła calego organizmu powinna sie przelozyc na efektywniejsza jazde,bo waga w twoim przypadku 70 kg i tak jest [...]

Wydaję mi się, że 1g tłuszczy na 1kg masy ciała Ci nie zaszkodzi.,.,. Przecież zawsze możesz sprawdzać efekty... jak tłusczyk będzie się szybko gromadził to wtedy utniesz troszkę... Też robie mase ważę 62 kg... i mam tłuszczy 1,5 na 1kg a kalori około 3000 więc i tak sporo więcej od Ciebie.. a Ty ważysz więcej... O treningu musisz poczytać w [...]

[...] w tym 4 tygodnie treningowe. 9kg do przodu, więc trochę kg wpadło, ale jakość jako tako się trzyma, choć wiadomo, chciałoby się większą żyletę ;-) Planowo jeszcze 4kg takiej masy, i potem off/mostek, jak zwał tak zwał. /SFD/Images/2015/6/6/12bb646d968e46d6a0932d565e316cd5.jpg /SFD/Images/2015/6/6/f5e05045686d4073917982239f0693e9.jpg [...]

[...] Wam moje przepisy, moze sie spodobaja.... BIALE KULKI 0.5 szklanki zmiksowanego sera bialego, 0.5 szkalnki posiekanych orzechow i migdalow To razem zmiksowac i z uzyskanej masy formowac kulki, ktore nastepnie obtaczamy np w zmielonym siemieniu lnianym, albo w pomielonych orzechach, .... ZAPIEKANKA Z JABLKAMI 2 szklanki platkow owsianych [...]