5 kg masy

[...] odkłada się mi w postaci tłuszczu, skoro nie może być budulcem bo nie jest białkiem? - tak czysto teoretycznie. „ Kazda nadwyżka kaloryczna będzie powodowała przyrost masy W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów „ Przy okazji takie pytanie. Jeśli spalę w [...]

[...] szerokie plecy są przekleństwem ponieważ odbierają one część napięcia z klaty. Niby mało na nią nie wyciskam obecny rekord 157,5 kg. Jakieś propozycje ćwiczeń na zwiększenie masy? Obecnie stosowałem wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,8,8) na wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,8), rozpiętki ze skrętem 3x 10 oraz przenoszenie [...]

za 350 zł to spokojnie ułożysz sobie już porządną dietke ułożysz. Kilo kuraka ok-15 zł to daje jakieś poł kg dziennie czyli 5 x100 gram czyli jakieś 100 gram białka czyli 1,5g na kg masy ciała przy wadze 70 kg.I 100 zł zostaje ci jeszcze na twarożki, jajka ryże itp. Ale z tym to do działu odżywianie najlepiej sie udaj

Chociaż z tego co czytałem nie wiem czy nie zmienić na 2g na kg masy ciała Bujda... Jak nic nie bierzesz możesz nawet jeść do 3g/kgmsc. 1,5-2g można włożyć w między bajki ze smokami :)

Chociaż z tego co czytałem nie wiem czy nie zmienić na 2g na kg masy ciała Bujda... Jak nic nie bierzesz możesz nawet jeść do 3g/kgmsc. 1,5-2g można włożyć w między bajki ze smokami :) Szkoda gadać w sumie każdy inaczej pisze niektórzy że organizm nie przyswoi mi więcej niż 2g niektórzy że nawet 3 a większosc że 2g-2.5g aj tam z tego co czytałem [...]

Chociaż z tego co czytałem nie wiem czy nie zmienić na 2g na kg masy ciała Bujda... Jak nic nie bierzesz możesz nawet jeść do 3g/kgmsc. 1,5-2g można włożyć w między bajki ze smokami :) Czternastolatek ma jeść 3 gramy białka na kilogram ciała? No bez jaj.

Chociaż z tego co czytałem nie wiem czy nie zmienić na 2g na kg masy ciała Bujda... Jak nic nie bierzesz możesz nawet jeść do 3g/kgmsc. 1,5-2g można włożyć w między bajki ze smokami :) Czternastolatek ma jeść 3 gramy białka na kilogram ciała? No bez jaj. Napisałem że może do 3g, a nie że ma jeść 3g... Każdy dobiera pod siebie. Czytaj ze [...]

1.6g oliwy na 1 kg masy ciała olej rozlany do każdego posiłku no ok bardziej mnie upha przy 2,3posiłku i nie bede miał siły zjes 4,5,6 posiłku ;/ blednę koło

[...] wcześniej spalacze: 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : 9) ilość dni wolnych od kreatyny :dawno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :http://img638.imageshack.us/img638/9615/zapotrzebowanie.png Diety nie mam ustalonej jem co mam tylko staram sie jesc jak [...]

[...] konkretnie nie powie , uloz sobie zbilansowana diete gdzie bialka bedzie 2 gramy na kg co przy twojej wadze nie bedzie trudne dostarczyc z pozywienia, tluszcze 1-1.5 g na kg masy ciala a reszte wegle az osiagniesz dodatni bilans kaloryczny; Nie wiem jak z wysilkiem fizycznym jezeli nie jest zabroniony pomyslalbym nad treningiem silowy pod okiem [...]

[...] dużym wyzwaniem dla układu pokarmowego. Oliwa owszem, ale nie do "każdego posiłku" . Trzeba różnicować zródła tłuszczy i dbać o prawidłowe proporcje kwasów tłuszczowych. Edit: białka masz zdecydowanie za dużo, na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała, 2 g to już sporo, a Ty masz ponad 3 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-04 20:17:53

[...] - będziesz albo robił jedzenie, albo jadł. 4 - 5 posiłków. I staraj się je bilansować, bo płatki z mlekiem, to nie jest pełnowartościowy posiłek. Zawsze lepiej zacząć od mniejszej liczby kcal, i stopniowo podbijać, niż się zalać. Mięśnie nie rosną szybko. Białko zostaw na poziomie 2 g na kg masy ciała, żeby te posiłki jakoś zbilansować.

Dieta jest wychodzi jakies 3,5-4 g/kg białka Wegli z 6g/kg i tłuszczu z 1g/kg masy ciała. Nie ukrywam ,że nei lubię przerw i cwiczę z 1 dniem przerwy tygodniowo ;p. Na klate wycisk 162 martwy 241 wyniki nie takie złe. Nogi też teraz ostro zaczęłem, co strasznie przemęcza . Tylko ,że jem dużo nabiału tzn Twarogi może to białko bardziej na kury [...]

[...] 5 miechów takiego bezsensownego machania sztangielkami;] 2. Dotychczasowy plan masz powyżej, 60-80% ciezaru maksymalnego, przerwy około minuty, efekty: lekki wzrost siły troche kg masy no i tłuszczyku tez troche sie odłożyło w pasie 3. Główny cel - masa 4. Możliwości sprzętowe masz również opisane powyżej a czasowo to 2-3 razy w tygodniu 5. Brak

[...] :mono , saw , bsn xplode , nox pump , białko , gainer , zma ,bcaa Aktualnie same białko i zma Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 4000kcal 2,2-2,5kg białka na kg masy ciała reszta z węglowodanów i tłuszczów 1-1,5g na kg Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:zależy od miesiąca Cel/problem/opis: + krótki opis dlaczego [...]

[...] mimo wzmożonej pracy dostaje tyle kalorii ile powinny jeść osoby niećwiczące? Też uważam, że niektórzy przesadzają z ilościa jedzenia ale jednak te 1,5 gram bialka na kg masy ciała to jest minimum. Domyślam się jak czuje mój organizm. Byłem tydzień na obozie i tam jadłem regularnie i naprawdę pełno wartościowo. I tam nabicie mięśni, siła i [...]

[...] posiłek o 14 słabo zbilansowany - staraj się tak rozkładać posiłki aby było w nich zazwyczaj bialka powyżej 20 g , teraz jest ci ciężko bo masz mało białka w diecie więc musisz go dodać , na redukcji śmiało 2,5-3g /kg masy ciała a tłuszczy daj 1-1,5g /kg Chyba nie jesz tak codziennie?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-02 17:16:45

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne + b/t/w na kg masy ciala a bedzie latwiej. posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g / musli z rodzynkami (100g) -pół litra mleka 0,5% - warzywa + jajecznica / jaja gotowane posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście otrębów pszennych / garsc/2 wloskich orzechow -jeden owoc (banan, jabłko itp.) [...]

[...] 98 g Węglowodany: 280 g Kcal - 2871 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: Białko: 96 % Tłuszcze: 89% Węglowodany: 102% Kcal: 97% Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko: 1,9g Tłuszcze: 0,9 g Węglowodany: 2.5 g Dieta była oceniana przez Konia w dziale odzywianie i ocenił ja pozytywnie. Ja tez jestem zadowolony z [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]