5 kg masy

[...] masę po regeneracji (jestem początkujący - cwiczę regularnie i "porzadnie" 2 miesiące, wcześniejsze 8 miesięcy to trening w domu) ? Moze dobrym rozwiązaniem byłaby 4 tygodniowa rzeźba ? I jeszcze jedno pytanie: czy po skończeniu masy potrzebny mi bedzie czas regeneracji czy moze sam trening na rzeźbę będzie niezbyt obciązający moje mięsnie ?

[...] na wadze bardzo szybko, ale w tygodniu gdy mam pełno zajęć nie mam czasu jeść regularnie i wtedy szybko waga spada. Miesięcznie jestem w stanie nabrać nawet do 2 kg czystej masy mięśniowej, przy przestrzeganiu diety. Trenuję 3 x w tygodniu, dość intensywnie dodatkowo zamierzam zacząć biegać lub jeździć rowerem jak będzie już tylko trochę [...]

Witam was! Mam 18 lat 173 cm 63 kg. Jestem obecnie w Norwegii(całe wakacje), moim celem jest nabranie masy.Mam do dyspozycji Hantle 5 kg. Staram się codziennie jeść ryż,jajko,musli itp. Mam możliwość korzystania z basenu,sauny 4 razy w tygodniu:). Robię dodatkowo 6 weidera. Oto mój Plan: Poniedziałek: -Rozgrzewka -Uginanie Ramion stojąc Hantelkami [...]

[...] tak chce żeby zostało, bo mieszczę sie we wszystkie spodnie:) Kumpel polecił mi trening siłowy, który dałby bodziec do wytworzenia hormonów i zwiększył sile, nie zwiększając masy. I miałoby to tak wyglądać: trening stosowany ciężar liczba Seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% [...]

[...] możliwościach, i jeżeli trening na siłowni, to jaki, żeby miało to najwięcej sensu przy MT ? Dodam, że mam 191 i ważę zaledwie 76 kg, więc może nabrać przez ten czas trochę masy ? Czy będzie ona tylko balastem i lepiej robić siłę ? P.S. Bonusowe pytanie - czy jest jakiś sposób w który mogę przyspieszyć regenerację kostki ? Lekarz przepisał mi [...]

[...] i chcialbym go troche przerobic jednoczesnie budujac mase miesniowa po dwuch tygodniach ogolnego przyzwyczajania miesni do wysilku postanowilem ulozyc plan Aby nabrac masy jednoczesnie zrzucajac troche fatu Staż treningowy 6-7 miesiacy Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 86 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 104 Obwód Pasa (cm) 90 Dieta: Jest [...]

[...] tłuszczów: 6 Opis przebytych cykli sterydowych: Nie używałem SAA Trening: aerobowo-obwodowy Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej, ewentualnie przyrost suchej masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: b.dobry [...]

Otóż chodzi głównie o biceps , przed robieniem masy ( aż tak nabity w fat nie byłem ) miałem jakieś ponad 35 cm w obwodzie , po zrobieniu masy , można powiedzieć że wyniki siłowe prawie w miejscu stoją a obwód ramienia skoczył prawie do 38 cm Dla atmosferki zdjęcie bicka ;) 17 lat , 80 kg [...]

Witam, od tygodnia ćwiczę zgodnie z treningiem ACT, który znalazłem na tym forum. Interesuje mnie zwiększenie masy mięśniowej. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu i 84 kg. Stosuje przy tym treningu dietę na masę, dokładnie wyliczone węgle, białka, tłuszcze i kalorie tym programikiem w Exelu. Aby uzupełnić braki składników przyjmuje dodatkowo odżywkę. A [...]

[...] i jogging. Do tego chciałem zastosować jakąś dietę, ale KOMPLETNIE NIE WIEM jaką. Moim celem jest zrzucenie kilku cm tłuszczu z brzucha przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej na klatce, w bicepsach i na ramionach. Panie i Panowie, jak to zrobić? Jak i co ćwiczyć, aby nie przesadzić (nadmierny wysiłek jest niewskazany) a przy tym [...]

prosze o ocenę zapotrzebowania - dieta na przyrost masy do wyliczeń przyjąłem założenia - waga 71kg, białko 2,2g/kg/dz, udział kcal pochodzących z białek, tłuszczy, węglowodanów 25/60/15, wspomne jeszcze, że ćwiczę trzy razy w tygodniu, praca siedziąca w biurze wyszło mi z tego - 2500 kcal, 156 g białka, 42 g tłuszczy, 375 g węglowodanów w dni [...]

[...] podstwaowy na 3 miesiące :) a w każdym treningu staram sie dodawać od 1-2,5 kg ciężaru i celem jest też żebym już w lipcu dał rade wyciskać około 70kg-80 na klate . Moja dieta jest na zwiększenie masy dlatego ćwiczeń nie jest dużo ale są intensywne i z jak największymi obciążeniami . Zmieniony przez - kacpergdynia1995 w dniu 2012-02-21 03:07:07

[...] 6 miesięcy. Jeśli chodzi o trening przez pierwsze 3 miesiące FBW + aeroby, kolejne 3 miesiące trening dzielony + aeroby. Cel: Nabranie jak największej ilości czystej masy mięśniowej przy minimalnym otłuszczeniu. Suplementy, które planuje zakupić: - Olimp Vitamin Multiple + MZB - na ile dni starcza jedno opakowanie każdego z tych [...]

[...] omega 3, byc moze kreatynka jakaś. Jeżeli chodzi o diete coś tam też odpowiedniego mniej wiecej do przerobki mam. Myślałem o tym zeby grudzien przygotowac sie do robienia masy ale nie wiem czy tak lepiej czy od razu zacząć od stycznia mase pozniej jak beda efekty bym rzezbe zrobił na 2 miechy. A i bede ćwiczył w domu na wolnych ciężarach łąwke [...]

[...] Dodam to że trenuję boks oraz chodze na siłownie 1-4 dni w tygodniu jak dobrze pójdzie jak się nie wyrabiam to od 1-3 treningów w tygodniu + 2 razy boksu. Chciałbym nabrać masy ponieważ jestem bardzo chudy zaledwie . /54 KG 180CM WZROSTU serioo nie wiem co robić nie znam sie zbytnio na dietach i czy dorzucić jakiegoś gainerka ? I żeby [...]

[...] otóz naprowadzić na jakąś drogę czy coś w tym stylu obliczyłem, że do utrzymania wagi potrzebuje : 2 808 kalorii 156 g białka 458 g weglii 39g tłuszczu Moim celem jest zbudowanie większej masy mięśniowej nie chcę dużo zalać się tłuszczem myślałem coś o 85 kg a potem redukcja do 80 Zmieniony przez - jedzcochcesz7 w dniu 2015-01-06 21:11:51

[...] zup, wieprzowiny, chleba razowego (maks. 3 kromki)- twarogu na wieczór... Posiłki również co ok. 2-3 h. Oczywiście rozumiem że to ma ogromny wpływ na kwestie spadku mojej masy ciała, ale wydawało mi się że wciąż powinno jednak lecieć wszystko w dół. Przyznam sie szczerze ze zastanawiam się czy nie za bardzo po prostu obniżyłem ilość kcl w [...]

[...] zima więc najlepszy okres na łapanie mięcha :)) do wiosny chce dobić do 90 kg, a potem dodam aeroby i jakiś spalacz i mam nadzieję, że będzie gut! Ale ogólnie to łapanie masy idzie mi bardzo ciężko ale taka genetyka i ja się tym nie martwię ;P Co do suplementacji to trochę tego było: zaczynałem jak chyba każdy od mono miałem z 2-3 cykle z [...]

[...] ogień muszę zwalczyć ogniem, wiec żeby mieć szanse z innymi to muszę przykuć. Myślałem żeby się wbić tak na 3-4 miesiące(1,5 miesiąca redu do zawodów a potem 1,5-2 miesiąca masy)Po 2 tygodniach od pierwszego strzała zacząć brać HCG do końca cyklu. Czy możecie pomoc jeżeli chodzi o dawki, jak to podzielić ten testosteron i oxe żeby wyciągnąć jak [...]

[...] czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu wydolności. Muszę dodać pare szczegółów związanych z moimi przygotowaniami aby temat nie był znowu przeniesiony szukałem na forum podobnego tematu jest [...]