dzien dobry, chcialbym sie tylko upewnic jak dawkowac bcaa pomiedzy treningami, ktore dzieli ok 2 godzin? 1g/kg masy ciala przed i po czy miedzy jednym i drugim tez zjesc? miedzy treningami zjadam oczywiscie pelnowartosciowy posilek. dziekuje z gory za odp.
Witam! Ściągnołem sobie program "Dziennik Posiłków" i skąd ja mam wiedzieć ile posiadam białka, tłuszczy itp. na kg masy ? Byłbym wdzięczny za szybką odpowiedź ;)
okolo 1/3 bialka w diecie pochodzi z platek owsianych, ryzu, chleba itp czy chca dostarczyc 2,5g/kg masy ciala nie lepiej liczyc tylko bialko pochodzace z miesa, nabialu, ryb, odzywek tzn pelnowartosciowych bialek??
Witam mam 20 lat 175 cm wzrostu, 75 kg masy ,39 gała, barki 123 cm, plecy 114 cm . Tej zimy planuje zrobic kuracje z 10 decki , 20 teścia , 100 tab. mety i do tego kreatyna . Jak brać zejscie i jaka ochronka jest do tego najlepsza .
co poradzicie na mase i sile -> Amino Anabol PQ + Perfect Amino czy kretka + serwatka , a moze jakies lepsze rady tak zeby sie w 200 zl zmiescic , moje dane: 190 cm wzrostu 78 kg masy 35 w lapie, 107 w klacie,w pasie 83 , 80 na klate cisne , cwicze jakies 9 miechow niech moc bedzie z Wami:)
Witam, Mam niecałe 17 lat, 175 wzrostu, 61-63 kg masy(zalezy od pory roku), trenuje karate od 8 lat i gram w kosza. Zależy mi na sile do full-contactu, ale nie chce przybrac duzo na masie, bo zalezy mi na wyskoku. co polecacie?? myslalem o aminokwasach bcaa. mam maly atlas w domu i bede mial laweczke i sztange. Prosze o pomoc
sie macie trenuje juz rok za miesiac zamierzam zakoksowac chce wziąść dyche deci kazda po 50 mg i 200 metki greckiej Rozpiszcie mi cykl z tego. wiem ze to nie za wiele ale nie chce brac juz więcej. Ile kg masy powinno mi po tym skoczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam małe pytanie, od dwóch tyg jestem na diecie cel-masa waga: 77-78kg mam starannie ułożoną dietę - b/t/w =189/94/397 (dodam że biorę jeszcze tłuszcze omega3 olimp) tak więc mam 2,4 na kg masy białka, czy to nie za dużo??
Czesc czy takie proporcjr w przypadku ektomorfika beda ok? 30% bialka 50% weglowodanow 20% tluszczy 2g bialka na kg masy ciala 1g tluszcy -||- 7g weglowodanow -||- TDEE wyszlo mi w zaokragleniu 3000kcal na razie cwiczyc bez dodatkowego bilansu kalorycznego czy dorzucic z 500kcal? Moje dane: wiek 17lat wzrost 176cm masa 58kg Zycze Wesolych Swiat
Witam! Jakie są aktualne zalecenia w udziału białka na diecie typu low carb? Chodzi mi o przedział od do (ile gram na kg. masy ciała) Tak żeby nie było za mało, ale też aby nie obciążało zbytnio narządów , portfela no i żeby nadmiar za bardzo w kibel nie szedł%-) Pozdrawiam!
Witam Jaki jest wzór na obliczanie wartośći odżywczych ? Chodzi mi o jakiś bardziej szczegółowy wzór, niż np ilość na kg masy ciała, z parametrami jak zapotrzebowanie, wiek, typ budowy itp itd dzięki
Witam! Planuje niedługo cykl. Mam na stanie Storma oraz bialko Gold Whey Standard do tego chciałbym dokupić booster przedtreningowy (jaki najlepiej? z kreatą czy bez?) oraz czystą formę kreatyny np. orotan Kaizena. Co wybrać i jak to razem brać? Robić nasycenie kretą w pierwszym tygodniu? Ile gram krety obecnie wychodzi na kg masy podczas cyklu?
witam.czy lepiej bedzie jak w diecie bedzie 2g bialka na kg masy ciałą, 6g węgli a reszta zapotrzebowania to tłuszcze?? czy lepsza bedsie 2 opcja: 1,8 g bialka, 5g węgli i 1g tłuszczu?? czy tam gdzie jest mniej węgli będe przybiera mniej tłuszczyku??:> dobrze rozumuje?? prosze o odp
Ilośc węgli zauważyłem, że przy diecie 6g węgli/kg masy ciała zaczeło mi sie robic lipo, nie tak bardzo ale juz troche widac wiec zmniejszajac wegle do 4g nie bede to sie powiększało?
czy nie powinienenem zwiekszyc ilosci bialka w swojej diecie http://www.sfd.pl/Prosze_o_ocene_diety-t400942.html jako ze do bilansu wliczalem bialko roslinne ktorego mam 30% ogolnej ilosci bialka (nie wiem czy nie za duzo) co w rezultacie daje tylko 1.5g na kg masy bialka zwierzecego czy tyle wystarcza?
Wiem ze redukcja musi byc z ujemnym bilansem kalorycznym, ale jak mniej wiecej musi sie rozkładac spozywanie białek węgli i tłuszczy? Bo przy masie np egli trzeba od 4-6g na kg masy ciała. Jak to jest przy redukcji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moim glownym celem jest zredukowanie tanki tluszczowej, jaki powinien byc posilek po treningowy, w moim przypadku jest to juz ostatni posilek w ciagu dnia i zazwyczaj zjadany max 1 godz. przed polozeniem sie spac. czy powinienen zawierac weglowodany? jesli tak to jakie? ile gram na kg masy ciala? dzieki i pozdrawiam
Rozpisałem sobie nową dietę na masę i wyszło mi tak na 1 kg masy ciała : B: 2,27g (w weekendy 2,36g) W: 5,77g (w weekendy 6,81g) T: 0,45g (w weekendy 0,5g) Wydaje mi się, że dobrze, a wy co sądzicie ?
Witam! 1-4 meta 25mg ed 1-10 sustabolon 500mg e7d czy na koneic cyklu warto dodac t3 w celu zrzucenia wody i lekkiego spalenia tłuszczu?? Do t3 obniżyłbym podaż ww a podaz białak pozostawił na poziomie takim jaki był na cyklu czyli okło 3-3,5g na kg masy ciała. POZDRO
Siemanko :) Piszę z takim pytaniem , otóż ustaliłem nową dietę masową i wyszło mi białka około 3.4 na kg masy ciała tak więc czy na początek może być czy mam uciąć do tych jak piszą 2-2.2 :) Węgle i tłuszcze i kcal w normie za to białka wyszły mi ogromne liczby :) Proszę o dobrą odpowiedź . Z góry dzięki }:-(