5 kg masy

A wiesz słyszałem rozmowę dwóch kolesi (tak na oko 16-17 lat) którzy na glutaminie prolaba 10 kg masy w 2 miesiące zrobili , ja stosuje glute Kaizena. lucek

[...] ale jeśli chciałbyś poważnie pomyśleć nad utratą nadmiaru tłuszczu to może warto by było pomysleć o białku/ono jak wiadomo ten proces pomaga zintensyfikować-2,5 do 3g. na kg.masy ciała/, węglowodany powinny być dość znacznie obcięte, myslę że z tym powinieneś zacząć, może jeszcze coś takiego jak cla albo hmb przydałoby się dla ciebie, a karnityna [...]

Masz od tego odpowiedni dział - Odżywianie. Dieta to kwestia indywidualna, ale przyjmuje się że na masę powinieneś spożywać 2-2,5 g białka/kg masy i w zależności od typu budowy od 3 (skrajny endo) do nawet 7 g węgli/kg (jak np ja). Nie zapomnij o podaży zdrowych tłuszczy. Rośnij zdrowo

wiek 18 waga/wzrost 70/177 staż treningowy poł roku cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) chciałem zrzucić pare kg wiec wegle trzymałem poniżej 100/150 przez ostatnie 2 miesiace, białek i tłuszczy nie liczyłem ale efekty są [...]

Ogólnie z kalkulatora to sugeruj się tylko kcal. Białka daj : 2,2-2,5g na kg masy ciała Węgli 5-6 j/w Tłuszczy 1-1,5 j/w Co do samej diety nawet nawet choć za dużo szynki i w pierwszym posiłku zamiast twarogu dałbym jakieś jajka. Oraz posiłek potreningowy to chyba na przeczyszczenie %-) Do zmiany

Ja mam przelicznik ( pisało w nim 2,5 g białka na kg masy ciała, więc 2,5 razy 45 = 112,5 - przyblizajac 120 g. Napisze dietke to wżuce za jakieś 2-3 dni. Dzięki Umbrifer, zakrześ i Veron. Sogacza lapiesz Umbrifer, przydały się te tabelki.

[...] min godzinie trening TRENING Posiłek V ( po treningowy ) 17:00 ziemniaki/ryz biały mięso/ryba Posiłek VI 20-21 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal twarog/wiejski, warzywa ok 180 kcal 2x jajko 139 kcal olej lniany Lub na kolację jajecznica z 5 jaj z warzywami 5x 139 kcal = 695 kcal jak wyglada rozkład btw na kg masy ciała?

[...] ze dal ten trening chociaz jakies efekty ale nie duzo w postaci miesni no itroszke morze przytylem ale to dziki gainerowi chyba.Zreszta mam problem z nabraniem masy bo trenuje koszykowke i spalam duzo!Chcialbym stac sie ciut wiekszym tzn.wieksze miesnie klatki piersiowej ladnie wygladajace no i rece oraz brzuch.Nogi to bede trenowal [...]

Ogolnie racja. Zlap jeszcze z 5-7 kg masy. A potem dorzezbij to i tyle. ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" "Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

Szczerze mowiac przy diecie z nawet 1,2-1,5 gr bialka/kg masy z dodatnim bilansem energetycznym z ww i tl. w okresie dwóch lat mozna miec lepsze efekty. Nie chodzi o jedzenie jak zawodowcy tylko o minimum pojecia z tej dziedziny. Mozna miec w miare dobra diete wydajac dziennie okolo 5-6zł ponad to co daje nam w domu mama, taka jest prawda. Do [...]

[...] węglowodany) to jest ważniejsze niż kalorie jak chcesz łapać suchą masę i łatwo się zalewasz to jedz węglowodany okołotreningowo i na śniadanie dałbym 2 g białka na kg masy ciała, 1,5 tłuszczy i 2 ww 5 ziemniaków? to niby ile? musisz ważyć produkty w posiłku po treningowym najlepiej jak zjesz jakieś 70 g ww - ok 420 g ziemniaków jak robisz [...]

[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek --23 3) waga/wzrost 96kg/180cm 4) staż treningowy -3 lata ostatnio rok przewy i znowu 2 miechy 5) cel cyklu -ubicie masy 6) stosowane już wcześniej suplementy-- gainery 7) stosowane wcześniej spalacze---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od--- 9) ilość dni wolnych od [...]

Brałem i odpuściłem w środku cyklu... Dlaczego??? Rozstepy i 3 kg masy (nie tłuszczowej) no i 5 kg na klatce w seriach wiecej.

[...] wcześniej spalacze .......... 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl -Zależy 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - MelvinCNT w dniu 2011-02-28 18:36:28 [...]

białka zwierzęcego wyjdzie jakieś 2gr / kg masy ciała powinno styknąc bede podkręcał węgle i tłuszcze potem , w nastepnej kolejności białka. rozpisałem wszytsko już prawie i wieczorem postaram sie wrzucić do ostatecznej korkty , w sumie wychodzi 4 różne ustawienia / opcje np dzisiaj trening 10:30 i treing 18 9 przed trenmingiem 12 po treningu [...]

[...] waga 89kg lepsze będą orzechy włoskie lub laskowe. Ziemne wcale nie są takie zdrowe Poza tym niewiem jakie masz zapotrzebowanie, a patrząc na Twoją wage to jesz mało! i masy na pewno nie zrobisz. Poza tym starsznie mało białka. Pełnowartościowego masz tu w porywach 70-80g więc nawet 1g na kg masy ciała! Tyle to osoby nie ćwiczące powinny [...]

[...] 5 p.- wywal jogurt. do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj 2g/kg masy ciała. tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. [...]

neu tak 0,5 gr na kg masy ciala

po pierwsze: REGULAMIN DZIALU - ankieta do wypelnienia po drugie: trening przeladowany, 5 cwiczen na klatę? po co? po trzecie: dieta: jaki rozklad wegli/tluszvzy/bialek na kg masy ciala, jaki bilans jakie zapotrzebowanie?

[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ~ 150/350/70, ok. 3000-3200 kcal 11) posiadane suplementy - Olimp Creatine Mega Caps (2x5kaps w DT, 5 kaps w DNT) , [...]