5 kg masy

Witam. Mam 19 lat. Profil aktualny. Przedstawiam do oceny moją dietę. Zaznaczam iż jest o pierwsza dieta, jaką będę stosował. Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g/ok płatki kukurydziane - 50g/owsiane mleko UHT 3,2% [...]

[...] 6 miesięcy trenuję regularnie 3 – 4 razy w tyg. z małą przerwą spowodowaną problemami rodzinnymi. Najbliższy cel sportowy: moim najbliższym celem jest uzyskanie masy ok. 88-90 kg przy jak najmniejszym zatłuszczeniu oraz uzyskanie jak najlepszych wyników siłowych. Planowana dieta zgodna z celem: dieta oparta na ryżu, jajkach, rybach, [...]

[...] staż - 4 lata z malym hakiem (w tym ok 0,5 roku przerwy) waga - 81 kg wzrost - 183 biceps - 40,5 - 41 udo - 60 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - 6 - 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, posilek co 2,5-3 godziny Planowany trening - 3-4 dni w tygodniu, jedna partia [...]

[...] kcal 505 kcal/9 kcal = 56 g Tłuszcze: 0,69 g x 95 g = 65,55 g ??? Jeszcze pytanie odnośnie ilości tłuszczy. Przy obliczeniu, że mam spożywać 0,69 gram tłuszczy na kilogram masy ciała wychodzi około 66 gramów. Skąd taka różnica w porównaniu z obliczeniami na podstawie zapotrzebowania kalorycznego gdzie wychodzi 56 gramów. Zmieniony przez - [...]

[...] bedzie 1,5 roku a tu nadal na sucho, wiec moze juz czas ale kurde w tym problem za na suplementacji sie nie znam wiec sam sobie nic nie ułoze a zdało by sie w kocnu tej masy dobrej troche nabrac bo chiałbym zeby na nastepne wakacje juz było w miare kozacko p.s jakbyscie gdzies znaleźli jakieś obciążenie po korzystnej cenie dajcie znac [...]

[...] staram sie uwazac a jak narazie to rodzice daja na diete choc czasami mi głupio bo jednak troche kasy na to idzie i jem tak jakby za dwóch rr-28 no dokładnie jakby do masy podszedł tak jak do redukcji to by pewno było duzo lepiej ale moze kiedys przyjdzie na to czas, a jakby tak cały czas miche na 110% trzymał to nie wiem ile by psycha [...]

[...] dłuższej redukcji nie będzie z czego zabierać. Odnośnie rozkładu makro przy Twoich schorzeniach nie wypowiadam się . Ogólnie zakłada się około 1.7 do 2 g białka na kilogram masy ciała (jeśli ktoś ćwiczy), dla kobiet najmniej 70g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o trening to najlepiej zacząć od FBW - 3 razy w tygodniu. Super angażuje całe [...]

[...] ze skór, kruszony lód, przyprawy, peklosól i dodatki funkcjonalne homogenizuje się w procesie kutrowania (cięcia; niem. kutern - ciąć). Lód zabezpiecza przed rozgrzaniem masy, poza tym woda spaja wędlinę. 4. Gotowym farszem o temp. ok.10° C za pomocą specjalnego aparatu nadziewa się osłonki. Mogą być one wykonane z naturalnego jelita - [...]

[...] raz zrobiłem GVT. dabadu coś o tym wiem bo sam nie raz nie mam progresu przez jakis czas grrrrrr ale nie przez rok %-) :-P Dabadu: A może to przez HC? %-) jak przez HC? masy nie było przez HC ?:P chyba nie zrozumiałem :-P nie wiem jak wczesniej dabadu robil ale imo - ten okres - za duzo zmian w zbyt krotkim czasie dla osob majacych [...]

[...] przypadki) dodawaj stopniowo po 100kcal (co tydzień) aż do momentu zaobserwowania przyrostów w masie ciała. Wiedząc już ile potrzebujemy KCAL/dziennie ażeby uzyskać przyrost masy musimy następnie odpowiednio je rozdzielić na mikroskładniki pokarmowe. Nasze założenia diety powinny wyglądać następująco: Białka - od 1,5 do 2,5 g/kg (grama na każdy [...]

Dzięki Marcel. Mój kolejny cel, to zrobienie paru kg czystej masy. Przy zachowaniu jak najniższego BF. Zresztą, moje cele zawsze się zmieniały, najpierw chciałem zrzucic 10kg, potem kolejnych 5. Po 25kg (głodówka) chciałem zatrzymać to co osiągnąłem, wtedy właśnie znalazłem się na SFD. Nagle zaczęło lecieć, poszło kolejnych 15kg, wygląd się [...]

siema Mam 14 lat 168cm wzrostu 54 kg wagi 1.5 roku stazu Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu [...]

Siwek wszyscy Ci piszą, że waga jest ważniejsza i że wzrost bez masy nic nie daje, a Ty dalej swoje... Pewnie ci wysocy kolesie których widziałeś w akcji to trochę masy mieli i nie byli zupełnymi patyczakami. Te walki chyba tak musiały wyglądać: jeden i drugi stoi w miejscu i ten wysoki bije tego niskiego, a ten niski nie umie go dosięgnąć. Walka [...]

[...] leczenia żywieniowego przed operacją nie istnieje "złoty standard", choć najczęściej stosuje się następujące kryteria lub ich kombinację: utratę > 10% zwykłej masy ciała w okresie 6 miesięcy przed przyjęciem do szpitala, stężenie albumin < 30g/l i /lub limfocytopenię < 1000 limfocytów/ml krwi obwodowej. Najbardziej znane są [...]

[...] taki styl bo kurde 5 min jest czas. A dwie min jest bida wytrzymać. No i teraz jak ktoś u góry da radę dłużej trzymać to czy nie pozwolić trzymać też na dole. Przy połowie masy ciała to kto wie jak to będzie. Ale już duży ciężar np. 100 kg to sam po sobie widzę że dosłownie chwile można zatrzymać ale dłużej już bym miał ciężko trzymać.

[...] tluszcz i 1-2kg miesnia. Po cyklu spadki (wody) beda spore a stosunek miesien/tluszcz pol na pol, tak ze raczej to kiepsko. Majac ulozona diete mozesz zlapac tyle samo masy, ale proporcje miesnia do wody i tluszczu beda duzo lepsze:-). Tak ze mysle ze warto dac 2,5-3g/kg dobrego bialka, dobre wegle (ryz, kasza gryczana, chleb ciemny, platki [...]

[...] jedzenie kręcąc cardio. Przyjąłem strategię że trzymam 5x30 do momentu kiedy będę musiał przekroczyć 5000 kcal, potem schodzę do 2x30 min i tak już zostawiam do końca masy. Ogólnie gdyby nie to że serio muszę dużo jeść to chętnie kręciłbym cały czas ale nie mam ochoty wpychać w siebie 5500/ 6000 kcal przy wadze 88/90 kg. Od tygodnia [...]

[...] kcal : 2963, B/T/W : 177/103/301 Z tą kreatyną jednak zawalczę, cykl od połowy lutego chcę zrobić ;). I co z tą dietą? Bo ostatnio zszedłem z 76,5 na to 72 kg w miesiąc i nie wiem czy się nie zaleję jak zacznę tyle żreć do masy, mimo aerobów. Czekam na rady dalsze :) Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-02-03 09:03:38

[...] się. Szacuje się, że w diecie plemiona Ache, żyjącego w Paragwaju, miód stanowi 18% dziennego zapotrzebowania energetycznego (1, 24). Miód i mięso stanowi więcej niż 20% masy zjadanej żywności przez plemię Hazda zamieszkujące Tanzanię (1, 11). Natomiast pigmeje Mbuti, mieszkający w Kongu, przez dwa miesiące w roku zjadają miód w ilości 80% [...]

[...] /kg -węglowodany: reszta zapotrzebowania , wychodzi okolo 600 -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: phull 4dni 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sły :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna - 2 tyg. temu 11. POZIOM BF%: 9-11% nie pamietam dokladnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]