5 kg masy

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

[...] http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2ih5f10&s=8#.VMAndCyOqM8 Na obecną chwilę sam postanowiłem, że będę robił redukcję czyli dieta dużo białka 2,5g na kg masy ciała, zmniejszona ilość węglowodanów czyli około 3 - 3,5 g, max 1g zdrowych tłuszczy ale staram się mniej no i oczywiście deficyt kaloryczny o ok. 500 kcal a wyliczyłem [...]

[...] srednim, ok 40 minut Do tego 3x w tygodniu cwiczenia stacjonarne na uda, biodra, posladki i brzuch Obliczony wydatek energetyczny to 1100 kcal przyjelam 1,2g bialka /kg masy 2g ww/kg masy 1g tluszczy/kg masy Prosze o rzetelna ocene Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 51 Wzrost: 156 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 70 [...]

[...] - odżywka białkowa , l-glutamina, monohydrant kreatyny, bcaa . PONIŻEJ PRZEDSTAWIAM MOJA DIETĘ . PROSZĘ O POMOC . Priorytety żywieniowe : 2-3 białka na kilogram masy ciała 1g białka = 4 kcal 2-3 węglowodanów na kilogram masy ciała 1g węglowodanów = 4 kcal 0,5-1,2 tłuszczy na [...]

[...] wiejski Przed snem białko ostrowit wpc 80 30g i mleko 200ml Podsumowanie diety: około 3500 kcal białko ponad 200g węglowodany mniej niż 500g i tłuszcze około 80g na kg masy ciała białko 2,5g węgle 6g tłuszcze 1 g Zastanawiam się, czy zamiast gainera nie wrzucić 30g białka plus 200ml mleka i wtedy dieta układałaby się prawie idealnie 30% [...]

[...] 67 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie 1,5-2 g na kg masy ciała, reszta składników i podaż kalorii dobierana "na oko", z obserwacji ciała Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem - szczegóły w poście poniżej Zażywane [...]

[...] 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,7-3g/kg masy ciala -węglowodany: obecnie 2g/kg masy ciala(redukcja wakacyjna, glownie z pasa i z klaty-lipomastia,ktorej nie moge sie za bardzo pozbyc :/ ) -tłuszcz: 1g/kg masy ciala [...]

[...] ww-85,12/ kcal-554,5 wiek: 19 lat wzrost: 183cm waga: 69-70kg ustalone dzienne zapotrzebowanie: białko-150g(2,2 na kg ciała)-dostarczone 150g tłuszcze-69g(1g na kg masy)-dostarczone 60g(0,9g na kg masy) ww-340g(5g na kilogram masy)-dostarczone-356g(5,2g na kg masy) kcal-2570-dostarczone2558 Ostatni posilek chciałbym zastapic czyms co [...]

witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu [...]

[...] was myslalem zeby na poczatku zrobic b-30, ww- 50, t-20 ale znowu wydaje mi sie czy nie za duzo wegli. Tylko że znowu jak wziałem rozkład taki jak ja mam ze białko 2g na kg masy tluszcze 1g na kg masy i reszta wegli to znowu wegli wyszlo bardzo malutko. A moja zonka ma takie podejscie ze chciala by schudnac ale najlepiej jakby sie pstryknelo [...]

[...] zmiane z bananem albo innymi owocami po prostu dla smaku. razem: W-17, T-9, B-33 290kcal razem : W-166, T-90, B-171 2177kcal ZAPOTRZEBOWANIE 2732,8 kcal B: 197,4 /2,1 na kg masy ciała T: 94 /1,0 na kg masy ciała W: 274 /2,9 na kg masy ciała Dodam jeszcze, że nie liczyłem posiłków razem z odżywką białkową i resztą suplementów, więc myślę, [...]

[...] białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal [...]

[...] skutkiem. Proszę o ewentualne porady. Z góry mówię że między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 mam niestety 4 godziny przerwy (studia) ale poradzę sobie. >> Białko: 2,3 g/ kg masy ciała Węglowodany: 3,2 g/ kg masy ciała Tłuszcze 0,6 g/ kg masy ciała Kcal: 2480 Pobudka: (06:50) - 2 caps. Clenburexin >> (07:20) Płatki owsiane 100g 5 białek 1 całe [...]

[...] Tl. WW Ustalone dzienne zapotrzebowanie 170 128 340 Zrealizowany procent zapotrzebowania 115,16 95,8392 103,55 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,3032 1,43759 4,142 Dzien nietreningowy: Bia Tłu WW I Śniadanie Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 Kefir 1,5% tłuszczu [...]

Siema! Od ok.6 miesięcy ćwiczę na siłowni z zamiarem zrobienia masy ;) po tych paru miesiącach efekty są, ale nie takie jakich się spodziewałem ;( ostatnio postanowiłem zwiększyć kalorie z 3200 do 3350 kcal oraz zacząłem się trzymać tego aby białka zwierzęcego było przynajmniej 1.7 - 1.8 g/kg masy ciała (całkowite białko to mi wychodzi teraz w [...]

[...] w sosie własnym 50g Cebula 40g Tran 5g b-11,89/t-12,915/ww-44,86/kcal-325,9 6 posiłek Szynka z indyka / makrela 50g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 40g Sałata zielona 10g ZHA PROTEIN 80 30g 38,88 2,16 46,18 341,8 Łącznie 190g białek 106g tłuszczy 457g węgli 2.4g białka na kg masy 1.5 tłuszczy na kg masy 6g węgli na kg masy Pozdrawiam

[...] mnie poprawa sylwetki teraz postaram sie skupić na sile Dieta : Nie jest obliczona co do grama ale rozkład składników jest mniej wiecej taki Białko ~~2 g na kg masy ciala Węglowodany ~~4 g na kg masy ciala Tłuszcze poniżej 1 g Obwody Łydka 40,5 cm Udo 62 cm Brzuch 88 cm Przedramię 32 Biceps L 38,5 P 38 Klatka 110 Trening: [...]

[...] wpłynęło to na moją wydolnośc i wytrzymałość. O witaminach , kwasach Omega 3 itp. nie wspominam bo to jasne. Edit: Rozkład makro dla mojej wagi przyjąłem : bialko 2g/kg masy tłuszcze 0,5-0,8g/kg masy węgle : 2.5 g / kg masy bialko : 160g . węgle : 200g tłuszcze : 40g Posiłki : Przed treningiem : Jakieś węgle proste + białeczko (30 g) Po [...]

[...] dlaczego tak a nie inaczej... oczywiście za pomoc odwdzięczam się sogami Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Troche masy Staż treningowy na słowni : 2,5 (regularnie od 6 miesięcy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] zjadam kapsułkę omega 3. Na koniec dnia pije odzywkę białkową lub węgle zależnie od braków w kcal B i W. Staram się jeść ok 3000-3200 Kcal dziennie 2,5G białka na kg masy. Pytania dodatkowe. 1. Jak widzicie soki tłoczone? Lubie jakies typu z mandarynek lub pomarańczy. Czytałem że z jabłek jest bardzo mało wartościowy. W ciągu dnia [...]