5 kg masy

[...] z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 17:30 (zaraz po treningu) - banan 100g - białko (odżywka) 50g VI 18:00 - pierś z kurczaka pieczona 100g - ryż 75g - sałatka warzywna VII 22:00 - ser twarogowy chudy 100g Ostatecznie 95% zapotrzebowania zrealizowane (nie wliczając ww z warzyw) 2,1g białka/kg masy, 1g tł i 2,2g ww Jest ok?

[...] jest dobrze ?? DIETA WYGLĄDA OK 1.Jak widać B/T/WW kcal wyszło trochę za dużo jak z tym zjechać pozamieniać itp ? możesz zjechać trochę z tłuszczami ile btw wynosi na kg masy ciała? 2.W dni aerobowe zjechać z węglami czy zostawić tak jak jest ?Ogólnie nie mam pojecia jak rozkladać b/t/w w dni nietreningowe(aerobowe).Moj trening aerobowy to [...]

KLIMO dzieki za soga to moj pierwszy w lapce mam ok. 37.5 - 38cm . Masy troche nabralem 80kg waze jak narazie. Przez Te 12 miechow cwiczen zrobilem ok. 20 kg masy i z 5 cm w bicku. Do silowni mam troche daleko, takze cwicze w domu narazie. Mam problem maly z klatka, bo jak ja cwicze to klaty nie czuje wogole, Tylko biceps i barki takze cos jest [...]

1. 50g WPC 80% (40g) 2. 150-200g piersi z kury (30-40) 3. 5duzych jaj (42,5) 4. 50g WPC 80% (40g) 5. 250g twarogu (50g) Czyli w sumie ok 205-210g bialka zwierzecego + roslinne to wyjdzie spokojnie 3g/kg masy ciala wegli sobie nie zaluje w treningowe min 6-7g tluszcze ok 1-1,5g Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-21 15:22:36

[...] ze przyjmowanie 20mg na dobe jest bardziej skuteczne, nawet w ulotce jest napisane ze przyjmowanie niskich dawek powinno nastapic po uprzednim przyjmowaniu 0,5 mg na kg masy ciala, po ktorym wystapila zla tolerancja tego leku, no ale byc moze z wieloletnich obserwacji i roznych sposobow dawkowania przez jej pacjentow tego leku owa pani [...]

[...] miałem mega pogorszenie. Byłem u lekarki. Dziś zrobiłem badania, w czwartek dowiem sie czy wszystko ze mna ok. Wizyta kontrolna mile mnie zaskoczyła. Pomimo iz moja pani doktor nie jest dermatologiem, zbadała mnie dokładnie: palce (paznokcie) usta, nos, śluzówki i inne Dawka jaką przyjąłem dotychczs to 1240 mg czyli 15,5 mg/kg masy ciała. Pozdro

[...] Przekraczamy dzeinna dawke parokrotnie powodujac zatrzymanie wody w organizmie. To na poczatek z czasem p******i sie cisnienie, dodatkowo jesli spozywasz ok 2g białka na kg masy ciała to sod zawarty w soli jeszcze poteguje zakwaszenie organizmu. Normalnie odzywiajacy sie czlowiek majacy w dupie silke spozywapewnie 0,5 g na kg i nie musi sie [...]

[...] swoje metabolity, np. ketoleucynę, czy HMB. Ketoleucyna posiada zdolność hamowania wydzielania kortyzolu, popularnie nazywanego hormonem stresowym, prowadzącego do rozpadu masy mięśniowej. Znienawidzony szczególnie przez ludzi budujących tkankę mięśniową hormon, w największym stężeniu występuje w dwóch porach dnia: rano oraz po treningu. Nad [...]

[...] 5:00 śniadanie 12:00 posiłek w pracy 17:30-18:00 posiłek w domu I po 20-2posilek po treningu) 3k kalorii : na 4 posiłki wychodzi ok. 750 na posiłek. Białko 2g na kg masy ciała = 170g białka Tłuszcz z 1g/kg masy ciala około 85g Węglowodany 3000-(170*4)-(85*9)= ok389g Czyli średnio na posiłek wychodzi 42.5g białka 21g tłuszczy 97g [...]

[...] ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Białko: 2,2g/na kg masy ciała Tłuszcz 1,2g/ na kg masy ciała WW - to reszta! Dodaj +500kcal i obserwuj co się będzie działo, jak masa będzie szła topornie to zwiększ kaloryczność! Co do jazdy [...]

ja juz własnie w tym tyg powiniwnem konczyc taki sam cykl jak ty.... przyszło mi tylko 15 kg na klatke, + 6 kg masy, 2 cm w łapce, ok 4-5 w klacie... serce to mnie bolało tylko po szczale... ale to raczej jakies placebo było... bo sie bałem ze se w żyłe ***łem i sie przekrece.... krwawienie z nosa tez miałem.... cisnienie na szczesnie niskie... [...]

[...] Tobie za odpowiedź. 1. skałkowa, ale w skały jeszcze nie jeżdzę. trenuję na sztucznej ścianie 2 razy w tygodniu. 2. chcę się wspinać, ale także chcę zbudować kilka kg masy. obecnie ważę 70-71 kg przy wzroście 182 cm. chciałbym jakieś 5 kg więcej. wiem, że masywnym osobom ciężej się wspinać, ale myslę, że taka waga nie utradniałaby mi [...]

[...] Przed treningiem 2 kapsułki KA + 2 kaps. HMB + BCAA 6g + Carbo 50g. Po treningu 2 kaps. HMB + BCAA 12g + Carbo 50g. --KA po treningu lepiej na tym wyjdziesz carbo1g/kg masy --bcaa 1g/10kg masy 30 min po treningu jedną miarkę białka. Przed snem się zastanawiam czy nie brać znów białka ale to chyba za dużo. --jak to chyba? --dieta jest? W dni [...]

trudna sprawa masa i rzeżba jednocześnie, spróbuj określic zapotrabowanie kaloryczne, uwzględnić w nim jednocześnie dość dużą ilość białka na kg. masy ciała, tak okoła 3g, średnią ilość węgli 5-6g. na kg. masy c. i tłuszczu z przewagą roślinnego, ok. 1-2g na kg. m.c., spróbuj tak to ułożyć trzymając się tych wskazówek abyś miał minimalny niedobór [...]

poziomu węgli powinnam wyjść trzymałam się 100g (to w moim przypadku ok 2g/ kg masy), ale nie wiem czy to jednak nie za mało? czy w dni nietreningowe powinnam zmniejszyć spożycie węgli? co dziś jadłam: I: 30g owsianych, twaróg 100g półtusty, pomidor II: 100g cyca kurzego, dużo zieleniny, 15g oliwy III: 50g owsianych, 100g cyca, 20g orzechów [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka: kolo 130 -udo: kolo75 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 3h na 1 kg masy -węglowodany: 6g na 1 kg mas -tłuszcz: 2g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Ja ogólnej diety sie nie stosowałem.Jadłem duzo ale zwracałęm uwage na nabiał i wartościowe dania(ryż, płatki owsiane)... Najwięcej w przyroście masy pomogło mi magnum 8000 gdy pierwszy raz wziałem przytyłem 8kg:)to było ok. 1,5 roku temu a przed wakacjami połączyłem to magnum z jabłczanem treca i przytyłem 6kg wiec nie było źle. Między czasie [...]

[...] ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową ćwiczymy techniką wykonywania ćwiczeń na siłę według metody progresywnej, w drugim ćwiczeniu wykonujemy technikę jak przy robieniu masy mięśniowej. W czwartki i piątki ćwiczymy zgodnie z zaleceniami z tabeli „trening A1 i B1” ze zmniejszonym ciężarem o 10-15 %. Proponujemy, żeby [...]

Trening ustalony, co do diety postawie jednak na tluszczówkę opisana przez antosa na K**. B 2g-2,5g W 1G T 2,5-3g na kg masy ciała. Start tak jak zaplanowałem 3000 kcal . Będę wrzucał co jakiś czas info jak idzie

obliczalem zapotrzebowanie ze wzoru a nie uproszczonego działania. 14 lat, 168, 40kg wagi. do tego dochodzą ćw aerobiczne + siłowe. A w NT mam 3g tluszczy na kg masy czyli 120 * 9 = 1080kcao 160 * 9 = 1440 kcal i zostaje jeszcze ok. 800 na pozostałe. Z czego białek mam 3,9 na kg masy czyli 3,9* 40 = 156* 4 = 624 kcal i w NT wegli ok 2,5 na kg [...]