Co do owoców to faktycznie masz rację i zmienię na te, które piszesz.
W tej chwili biegam 4x w tygodniu[ten tydzień to (3' biegu/3' marszu) x5]. Po zakończeniu 10tygodniowego planu z bieganie.pl zmienię to na interwały. Teraz muszę zbudować jakąkolwiek kondycję i odbudować wydolność organizmu.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ~2100kcal
Dostarczam: 1784kcal/92 g białka/88 g tłuszczu/149 g węglowodanów
Składa się na to głównie: pierś(gotowana), ziemniaki, jajka, twaróg półtłusty, chleb żytni razowy, polędwica, masło, płatki owsiane, jogurt naturalny, warzywa strączkowe, warzywa(m.in. pomidor, ogórek, kalafior), ser Gouda, ryby smażone/wędzone/tuńczyk puszka. Zupy domowe, mleko 2%.
Wyeliminowałem całkowicie cukier, słodycze, chleb jasny, margarynę, soki owocowe, napoje gazowane, fastfoody.
Zdaje sobie sprawę, że moja "dieta" nie jest rewelacyjna ale postaram się ją zmodyfikować i kompletną wrzucić do oceny.
Dziś zaczynam bieg 3'/3' x5 będzie ciężko bo wieczorem temperatura i tak >25*C.
Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-08-06 14:51:30
Abuse Never Die