Redukcja tkanki tłuszczowej: biegi + dieta(?)

A skąd się taka waga(81kg-86kg)? Ja raczej w drugą stronę chcę iść - 74-76kg(taki suchar bardziej).

Co do owoców to faktycznie masz rację i zmienię na te, które piszesz.

W tej chwili biegam 4x w tygodniu[ten tydzień to (3' biegu/3' marszu) x5]. Po zakończeniu 10tygodniowego planu z bieganie.pl zmienię to na interwały. Teraz muszę zbudować jakąkolwiek kondycję i odbudować wydolność organizmu.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ~2100kcal
Dostarczam: 1784kcal/92 g białka/88 g tłuszczu/149 g węglowodanów
Składa się na to głównie: pierś(gotowana), ziemniaki, jajka, twaróg półtłusty, chleb żytni razowy, polędwica, masło, płatki owsiane, jogurt naturalny, warzywa strączkowe, warzywa(m.in. pomidor, ogórek, kalafior), ser Gouda, ryby smażone/wędzone/tuńczyk puszka. Zupy domowe, mleko 2%.

Wyeliminowałem całkowicie cukier, słodycze, chleb jasny, margarynę, soki owocowe, napoje gazowane, fastfoody.

Zdaje sobie sprawę, że moja "dieta" nie jest rewelacyjna ale postaram się ją zmodyfikować i kompletną wrzucić do oceny.

Dziś zaczynam bieg 3'/3' x5 będzie ciężko bo wieczorem temperatura i tak >25*C.

Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-08-06 14:51:30

Ryby z puszki ogranicz do jedzenia raz w tygodniu, to samo wędzone. Jeśli chodzi o ryby, to gotowane, pieczone lub w ostateczności smażone. Co do warzyw, to kalafior zamień na brokuły, a oprócz tego jedz paprykę, bo jest zdrowa.

ryby wedzone 1 week??? czemu jedne z najlepszych opcji podania ryby, co do warzywa to nie wierz w brednie o witaminach i minerałach w nich- uzywaj warzywa jako zrobło blonnika i regulatora ph w oeganizmie

wędzone zawierają bardzo duże ilości soli

Po pierwsze ryby wędzone zawierają sporo soli, a po drugie w wędzonym jedzeniu mogą się znajdować związki rakotwórcze pochodzące z dymu wędzarniczego.
Co do ryb z puszki, np. tuńczyka, to też nie należy go jeść zbyt często, bo może zawierać metale ciężkie takie jak rtęć i ołów, a one mogą kumulować się w organiźmie i poprostu szkodzić.

Najbardziej polecam ryby gotowane, potem pieczone, w mniejszym stopniu smażone, a w jeszcze mniejszym wędzone. Jedzenie ryb z puszki raz na jakiś czas pewnie nie zaszkodzi.

puszka ok- zgadzam sie a co do wedzonych i przjmowanie sie ilością soli na "naszym poziomie" to

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-08-08 21:45:45

a na jakis jestes poziomie? wiesz ile soli jest w żarciu? Przekraczamy dzeinna dawke parokrotnie powodujac zatrzymanie wody w organizmie. To na poczatek z czasem p******i sie cisnienie, dodatkowo jesli spozywasz ok 2g białka na kg masy ciała to sod zawarty w soli jeszcze poteguje zakwaszenie organizmu. Normalnie odzywiajacy sie czlowiek majacy w dupie silke spozywapewnie 0,5 g na kg i nie musi sie przejmowac. Jak pewnych nie dopniesz to nigdy nie zrozumiesz czemu jedni maja efekty a inni sie zatrzymuja na pewnym poziomie i nie mowie tutaj o saa. Wiec nie potrzebnie pukasz w glowe - lepiej poczytaj, przetestuj na sobie wtedy mozesz uzywac mlotka

W pewnej gazecie czytałem, że spożywanie powyżej 4 g soli dziennie może powodować nadciśnienie, a to z czasem może się przełożyć np. na problemy z erekcją.
Dlatego sól ok, ale nie w nadmiarze.

Ciekawy art na potrenigu pl. Fragment:

potrenigu.pl

Bazowanie na wodach źródlanych o niskiej mineralizacji może doprowadzić do paradoksalnej sytuacji, w której dochodzi do strat ważnych elektrolitów takich jak choćby sód. Problem ten pogłębia dość popularny zabieg polegający na eliminacji soli kuchennej z diety. Oczywiście, w przypadku osób o przeciętnej aktywności ma to uzasadnienie, ale sportowcy i intensywnie trenujący amatorzy niekoniecznie powinni soli kuchennej za wszelką cenę unikać.

i drugi fragment:

potreningu.pl

Osoby aktywne fizycznie, stosujące diety niskowęglowodanowe, które nie używają soli ani też nie bazują na żywności przetworzonej sól zawierającej, powinny rozważyć zmianę swoich zwyczajów i uwzględnić dodatek chlorku sodu w diecie. Zwłaszcza jeśli pojawiają się takie objawy jak zawroty głowy przy zmianie pozycji (hipotonia orostatyczna) czy skurcze mięśni warto sól włączyć do diety.

Polecam całość: http://potreningu.pl/artykuly/1039/ciezko-trenujesz-odchudzasz-sie-uwazaj-na-odwodnienie

Wynika z niego, że sól jest jak najbardziej potrzebna.

Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-08-09 10:58:03

podaj swoja przykadowa dzienna diete, ze az tak rygorysatycznuie przestrzegasz spozywania soli