5 kg masy

[...] kasza jeczmienna 75g piers 95g warzywko 80g 12.45-13-45 trening 14.30 potreningowy ryz biały 75g piers 95g warzywko 100g 18.00-18.15 kasza jeczmienna 70g jajka X2 100g oliwa 10g warzyko 100g 21.00-21.30 ser twarogowy półtłusty 100g warzyo/owoc 50g razem białko 123g 2,2g na kg masy tłuszcz 54g 1g na kg masy wegle 237g 4,2g na kg masy 1934 kcal

[...] tygodniu okolo 2 godzinne treningi. na codzien jem duzo mniej niz wszelkie diety zalecaja. czy mam jesc nawet jak nie jestem glodny ? Dane Waga ciała :73 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 bZapotrzebowanie Ilość białka 183 Ilość węglowodanów 438 Ilość tłuszczu 73 Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] wagi wynosi: Kcal: 3365kcal Węgle: 462g Białko: 126g Tłuszcze: 112g Z diety do której linki podam na samym dole zapotrzebowanie wynosi: Kcal: 3557kcal Białko: 167g 2g/kg masy ciała Węgle: 512g 6.3g/kg masy ciała Tłuszcze: 81g 1g/kg masy ciała Proszę o ocenę i jak najwięcej opinii co zmienić ? Napisałem Wam to estetycznie więc nie [...]

[...] trening siłowy. W związku z tym kilka pytań 1. Czy zapotrzebowanie określone jest poprawnie? 2. Redukcja 15% - czyli do 2231 kcal. Czy jest to ok? 3.. Białko - 2g/kg masy ciała Tłuszcze - 1g/kg masy ciała Weglowodany - reszta Czyli wychodzą proporcje BTW 39/43/18 białko 38,6% 912 kcal 228g tłuszcz [...]

[...] wieczorem. Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam czas na podwórku stojąc lub "szwędając" się po mieście, pora przejść do diety, ustaliłem ją tak: Białko: 2,5g na kg masy ciała Węgle: 2 - 2,5g na kg masy ciała Tłuszczy wyszło z tego 33,2 (nie wliczając tutaj po łyżeczce oliwy z oliwek do 3 I, II i III posiłku) Kalorii 1671, 5 (również nie [...]

[...] w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 (obliczone przez dziennik posiłków vitalmax), 3265kcal Generalnie nie oczekuję błyskawicznych przyrostów, przede wszystkim chcę utrwalić nawyki, [...]

[...] i najbardziej zalezy mi na opinni osob w moim wieku, starszych lub z odpowiednim doświadczeniem i stażem. Mam 25 lat i cwiczylem okolo roku na silowni. Wywalczylem 11 kg masy(mięśniowej). Po 11 miesiacach zaprzestalem gdyz zapisalem sie na treningi mma (stojka i parter) hobbystycznie - 2 razy w tyg. Jako ze to zajmuje mi najwiecej gotóki [...]

[...] uwzglednieniem jednego faktu - czy nie jem za duzo bialka ? cwicze od kilku lat, bez zgłębiania sie w szczegoly, od ok. 2 lat stosuje wysokie spozycie bialka - ok. 3 gram/kg masy. Mam typ budowy raczej zdecydowanie endo, łatwo sie zalewam, szczegolnie na udach, brzuchu, twarzy - i - co najgorsze dla faceta-na dupie. Obecnie jestem po ostrej [...]

[...] zachodzących w ustroju, dzięki czemu uzupełnia działanie samej kreatyny. W ogólnym przeświadczeniu jabłczan kreatyny daje mniej spektakularne przyrosty beztłuszczowej masy ciała, zdobyte kilogramy są jednak lepszej optycznie jakości. Związane to może być ze inną tendencją poszczególnych form kreatyny do zwiększania uwodnienia komórek i [...]

[...] Posiłek 6 makrela wędzona z wyliczen wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 2850 ckal, więc obcinam 350kcal i wychdozi 2500kcal . Makroskładniki rozkładam tak: 200g-W 2g/kg masy ciała 250g-B 2,5g/kg masy ciała 75g- T 0,75g/kg masy ciała edit: Chodzi mi glownie o to czy dorbze zrozumialem koncepcej układania diety, dobieranie składnikow itd [...]

[...] na zrzuceniu wagi i to się udało, zszedłem do 60 kilo. Ułożyłem dietę (odpowiednie proporcje węglowodanów/tłuszczy/białek-tych ostatnich staram się jeść 1,6-2 gramy na kg masy ciała). Staram się pić dużo wody, ale nie zawsze wychodzi - czasami jest to tylko litr-półtora dziennie :-( Następnie zaopatrzyłem się w białeczko i kreatynkę (scitec [...]

[...] mam ułożoną. Wcześniej jak brałem BCAA nie trenowałem nic prócz siłowni. Miałem BCAA Xtra od Activlab, i dawkowałem po 10g przed i po treningu (wychodziło to po 5 g/kg masy ciała). W dni nietreningowe nie brałem. Zastanawiam się jak teraz dawkować by nie zrujnowało mnie to finansowo. Zastanawiam się czy dawkowanie po 5g/kg masy ciała przed [...]

[...] chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy mięśniowej a potem [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g szynka drobiowa 20g jabłko 3 sniadanie: chleb zytni razowy [...]

[...] kalorie i ilość spożywanych węglowodanów.Z początku byłam zadowolona z efektów jednak po miesiącu takiej diety waga przestała spadać.Spożywałam wtedy około 1g białka na kg masy ciała i tyle samo węglowodanów...nie zdawałam sobie sprawy,że głupotą jest tak radykalna zmiana diety i ucięcie kalorii z dnia na dzień.Teraz stopniowo zwiększam ilość [...]

[...] za dobrze znosiłem tą diete i postanowiłem spróbowac czegosc innego (alby miec porównanie) i pisze abyscie ocenili czy to dobry pomysł a wiec rozkład : białko 3,2g na kg masy ciała wegle 1,1 g na kg masy ciała tłuszcze 0,6g na kg masy ciała posiłki: 1. Jaja gotowane ok 240g + pomidor 2: twaróg chudy 250g + warzywa (tutaj chyba bedzie ryba) 3; [...]

[...] moj typ budowy ale nie bardzo wiem jak to zrobic bo na kazde forum podaje inne wskazowki:- I tak na przykład gdzieś tam przeczytałem ze ekto powinien jesc az 3g na kilogram masy ciala bo jest chudy i poprostu musi duzo wpier***ac a na innej stronce pisze znowu ze typowy hardgainer powinien pochlniac nie wiecej niz 2,3 g bialka na kg masy ciala [...]

mam pyutanie skoro jestem szczupły czy moge przekraczac dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz np: Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,7 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 203 Ilość węglowodanów 413 Ilość tłuszczu [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/1 kg masy ciała -węglowodany: 3-4 g / 1kg masy ciała -tłuszcz: 1g/1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu winko+teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. [...]

[...] 25g oliwy z oliwek 22:00 kolacja 150g twarogu półtłustego 2 jaja kurze Po treningu banan, przeróżne surówki do dwóch posiłków. Wychodzi: 3230 kcal 234g białka ( 3.3g / kg masy ciała ) 94g tłuszczu ( 1.3g / kg masy ciała ) 355g węglowodanów ( 5g / kg masy ciała ) Według potreningu.pl: Współczynnik BMR 1791.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.89 [...]