5 kg masy

Rozkład B/WW/T to 225g/295g/76g cyli 2,3/3,5/0,8 g/kg masy ciała

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie 2,7kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-12-16 09:30:33

[...] warto niczego stosować poza sterydami. No bo poniekąd nie działa. :-) Wzmiankowany przeze mnie Charles Poliquin powiedział coś w tym sensie, że bierz 0.4 grama BCAA na 1 kg masy a jak nie możesz tyle (nie stać Cię), to bierz chociaż 0.3 grama. Mniej nie ma sensu. Inny suplement - Berberyna, bo akurat się zachwycam od dwóch tygodni. Zalecane [...]

[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biorę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - jak najmniejsze 12) uwagi i sugestie - chciałbym schudnąć 3KG ale nie stracić masy [...]

[...] wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest jak najbardziej 11)przewidziane finanse na cykl prosze:) jak macie jakies pytania to smialo :) 12) uwagi i [...]

-białko: 170g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 80g Jak chcesz rosnąć tak dziobiąc? Białko 3 g, tłuszcz 1,5 g i węgle 5 g na kg masy i to na start. I zacznij ćwiczyć nogi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-17 14:19:57

Ok kupie krete 500g, bez nasycenia, 10g treningowe i 5g nie treningowe? Co do diety, pisałem ze wdupiam co jakiś czas moze to nie jest wyliczone 2g bialka na kg masy ciała itp itd. Przykładowo: sniadanie - 8:30, 11:00 II sniadanie 13- obiad 1 danie, 14 = II danie, 16/17 - 5 posiłek i kolo 19 jakies kanapki i na noc twaróg. I gainerea, bądz tak jak [...]

Kup tyle ile brakuje Tobie do pokrycia zapotrzebowania dziennego na bialko ok 2g/kg masy ciala. Nie uzupelniaj jednak wiecej niz 1-2 posilkow. Reszte pokryj poprzez dobra diete, a efekty napewno beda. PRzykladowe diety znajdziesz w archiwum Pozdrawiam, NoRtOn

[...] w innych posiłkach staraj się unikać połączenia tych trzech makro, dawaj białkowo-tłuszczowe lub białkowo-węglowodanowe posiłki zredukuj ilość tłuszczy do ok. 80g (1g/kg masy ciała) 1h przed siłką daj posiłek białkowo-węglowodanowy(białko szybko-przyswajalne) w przeciągu godziny po siłowni daj posiłek białkowo-węglowodanowy(białko [...]

I POSILEK Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal Papryka czerwona 100g - 1/0/4 - kcal Jaja 350g - 38/29/2 - 424 kcal Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal Rodzynki suszone 15g - 0/0/10 - 42 kcal Łącznie 53/47/50 - 837 kcal II POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal Ryż biały 50g - 3/0/38 - 172 kcal warzywa III POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 [...]

A6W odpusc na wstepie co do diety to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok 200 ckal potem zwiekszaj proporcje b/t/w mniej wiecej b-2/2,5 t-1/1,5 w-4/5 g/kg masy ciala po obliczeniu diety mniej wiecej mozesz smialo zabierac sie za trening polecam FBW na pcozatek

[...] typ budowy ciała - jestem szczupły lecz nie chudy biceps 33,5cm , klatka 100cm 2) wiek 17lat 3) waga/wzrost 80kg 195cm 4) staż treningowy 7 miechów 5) cel cyklu zwiększenie masy tak mocno jak to tylko możliwe 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]

dieta dzail odzywianie odrazu plan na poczatek FBW bedzie dobry albo split z partia 2x w tyg osobiscie dorobil bym przy tym wzroscie do ~105-110 kg masy potem redukcja i powinno byc bardzo dobrze btw z tym golds gym to zart ??

[...] na dobe. Jak juz oponka spadnie to powinienes przytyc bo 77 kg i 181 cm to i teraz wyglada krucho, a jeszcze jak spadnie z 5 kg to bedziesz suchutki:) Przytyc tzn. przybrac masy miesniowej. Mozesz tez teraz zaczac cwiczyc silowo z odpowiednia dieta i aerobami i efekty za jakis czas tez beda. Musisz sobie ustalic priorytety i kolejnosc. [...]

Kolego : 5-6 gram wegli na kg masy ciala, powiedzmy 2,5 gram bialka, 2 gram tluszczu. Przelicz to sobie na klc, za chvja ci nie wyjdzie 6000 Zareczam ze tyle lykaja zawodnicy co jada na insie edit: mozesz jesc 6000, im wiecej tym lepiej - pytanie tylko jak tego dokonasz Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-01-05 19:36:05

[...] stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie odp1. na razie nie mam takiej możliwości. odp2. w profilu. odp3. w [...]

Możesz spokojnie ustawić tłuszczy 1.5 g/kg masy ciała. Białka 2.5, a resztą uzupełnić węgle. Rzeczywiście, nie wiem jak pochłaniasz tak dużą dawkę makaronu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-20 18:22:23

ja mam z tą przemianą materii ten sam problem. Jak mogę przybrać na masie skoro wszystko momentalnie zostaje spalone??? A jak brałem "mono" i węgle i białko to masy na 3 miesiące przybyło 0,5 kg a tak to nie dość że chudy jestem to mam rzeźbę- to wszystko to tylko bardziej uwydatniło moje mięśnie i to wszystko... Jak przybrać na tej [...]

[...] Nitrobolon + mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: 300 zł 12) uwagi i sugestie: brak

[...] , ryżu itp a Ty mówisz aby jednak liczyć ? Nigdy nie liczyłem białka roślinnego i jak teraz zacznę wyjdzie na to , że muszę bardzo dużo uciąć białka z diety np. zamiast 5 jajek to 3 itp... aby dojść mieć te 2g/kg masy ciała ale liczyć roślinne jak i zwierzęce a co z tym idzie będę odczuwać jakbym go naprawdę mega mało " konsumował " ...