rekomp

1. Śniadanie:
- Jajecznica (3 jajka całe)
- Oliwa z oliwek 15g
- Warzywa ok. połowa pomidora
daj węgle

2. II śniadanie:
- Pieczywo razowe 8 kromek
- Szynka z piersi kurczaka 10g
- Warzywa moze jabłko
- Orzechy laskowe - na co zamienić??
czemu zamieniać np migdały

3. Obiad:
-Makrea 150g
- Warzywa ogurek/pomidor sredniej wielkości
węgle
4. Przedtreningowy:
- ryz biały 100g ... moze byc
- białko ... gainer??
(- Warzywa
- Olej lniany)*
daj kuraka
5. Kolacja:
- Ryż biały 100 g
- Owoce
- mleko 250 ml
- ser biały 125 g
daj kuraka wywal mleko a ser daj trochę później a i jak dobbrze rozumiem to jest po treningowy to owoca też wywal
daj jeszcze swoje zapotrzebowanie i jak to teraz wychodzi

W 1 i 3 dodalem 50g owsianych

może być chodź ja osobiście bym dał jakiś makaron lub kasze

W 4 i 5 kureka po 100 g i wyszlo ze dostarczam 80 g wegli, 56 g bialka i 54 g tluszczy co daje 600 kcal wiecej w ciogu dnia. Bialko wyszlo 1,5 g na kg masy ciala wegle 2 itluszcze ponad 1. Oile sie nie myle. Moze byc?

Sory w ciogu dnia 11 g tluszczu. Pomuzcie jak widac nie jestem dobry z matmy

masz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zapisz wszystko i dodawaj odejmuj jednym słowem kombinuj żeby wyszło trochę zaangażowania

Mi sie juz muzg lasuje, niewiem co mam robic, jeszcze sprawdzian jutro a nic nie umie

Siedze na komurce i mi sie posilki nie chcol pododawac, a na kompa dzis nie wejde bo babcia spi a od jutra bym chcial wejsc na tol diete. POMOZESZ?

To jest jakaś prowokacja ;o?

Zadna, nieradze sobie i tyle. Pomorze ktos?